跑步减肥没有效果怎么办？
在于你期待的是什么效果。研究表明每周四次左右半小时以上的跑步可以和最强劲的精神药物媲美。如果是期许减肥效果，恐怕需要更加深入饮食规划，你更多是需要减掉你生活中的糟粕，而不是你的肥。肥是一个人的外在状态，而他的内在才是病因。
你需要关注你内心真实的期许。
大家都知道跑步是能够减肥的，但是很多人跟题主一样，对于减肥的注意事项，并不完全了解，以至于减肥的效果大打折扣。对此，我下面给大家分享一下。
热身运动，跑步的时候，我们需要做热身运动，很大程度是为了减少跑步过程中出现的各种突发事故，我们可以做一下上下曲省或者多扭几下脚步关节，这样能够给我们腿部增加灵活性。及时卸妆，不少年轻的女性在跑步的时候由于不注意卸妆，就会导致汗水把妆容稀释变成不均匀，这么一来就容易出现各种大花脸，而且，化妆品也容易让我们脸部的毛孔出现堵塞情况，所以，我们一定要及时卸妆才能跑步。选择装备，跑步我们需要穿那些经常用于跑步的服装，鞋子，不能穿着皮鞋去跑步，这样会导致脚步关节出现损伤，我们可以穿一些透气的衣服和鞋子，鞋子劲量软底一点比较好。这样能让我们脚与地面接触面积变大，有利于力度平衡。把握时间，跑步本身就是一件有益于身心健康的活动，但是，我们也不可以盲目进行，当我们身体不好的时候，比如说女性月经期间，或者咽喉出现不适者都不能去跑步，因为跑步会导致我们越来越难以康复。饭后跑步，跑步我们需要分清有时候能跑，有时候不能跑，我们不能在空腹或者饱腹的情况下去跑步，因为这样容易导致我们出现低血糖或者阑尾炎的发生，同时，如果在饭后跑步，小编建议大家需要在饭后的2个钟头后进行跑步比较好。
大家觉得我的分享有用吗？若是帮到你了，可以给我点个赞哦。当然，欢迎大家关注我的微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有更多的减肥瘦脸信息分享给大家。
跑步八年，百公里两场，马拉松几十场，很愿意和大家交流跑步方面的信息。
您说的没有效果是指的减肥还是跑量跑速上不去？这几点我都简单说一下吧!
想要提高跑步的距离，要进行耐力训练，每半个月进行一次长距离慢跑，配速低于平时跑步时的速度，距离多于平时跑步距离的三倍，跑动时注意配速和节奏的稳定。
平时也要注意适当的休息，核心力量训练与交叉运动（游泳、骑行、徒步等），能够起到更好的效果。
为什么跑步减肥跑了那么久效果却不是那么明显？
很高兴回答你的问题，单纯的跑步减肥效果不会那么明显，需要结合一些，无氧的力量训练，合理的饮食，有效的睡眠，还有良好的生活习惯，做好这几点才能有效的减肥。
一，最好尽量避免高碳水化合物，高油脂的摄入，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，少吃脂肪含量高的食物。
二，适当的进行一些无氧的力量锻炼，力量锻炼可以降低体脂率，减肥之后不易反弹。
三，合理的睡眠，尽量少熬夜，睡眠的时候，脂肪也在代谢。
四，日常生活中，我们可以改变生活习惯，比如上班不坐车骑自行车，不坐电梯，走楼梯，放慢吃饭速度，增加喝水量。
相信做到这几点减肥效果肯定比只跑步效果强太多。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
我是山水之墨白，一位跑者，查阅过往答题可以点“关注”哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
有几种原因造成了跑步跑了很久减肥不明显。
很多胖友都通过跑步成功地减掉了身上多余的脂肪。从一个大腹便便行动笨拙的胖子变身为一个身轻如燕的瘦子是一件特别美妙的事情。然而，有那么一部分人却怎么减也减不下来，他们的心里不免产生了疑问，怎么别人减肥效果那么好，到了我这就不行了呢？
我在跑步的过程中也经常遇到这样的胖友，提出同样的问题。经过指点以后，他们才茅塞顿开，走上了正确的减肥之路。
回到正题。
首先我们来了解一下跑步减肥的原理。我们都知道，肥胖是由脂肪堆积造成的，我们想减掉的就是身体内多余的脂肪。而在跑步过程中，身体有一个燃烧脂肪来供给能量的方式。如果我们在跑步的时候能让身体一直***用这种方式来供能，那么脂肪就会逐步地被消耗掉。加上我们平时能管得[_a***_]，经过长期的坚持，就能达到帮助我们减肥的目的。这就是通过跑步能减肥的原理。
知道了这个原理以后，再来回答题主提出的问题就方便的多了。
您好，很高兴回答您的问题。
因为现在生活水平的提高和人的活动量的减少，出现了很多体重超标的现象，包括现在的小孩子中间也出现了很多小胖孩儿。不管是成人或是小孩子体重超标都不是什么好事儿。体重超标会给人带来行动的不便，并且还会影响个人形象。更重要的是体重超标会影响人的身体健康。比如血压高，心脏病，糖尿病这些患者中有很大一部分都是因为肥胖所引起的，并且这些疾病现在越来越年轻化。因此减肥行动刻不容缓。
那么，具体怎么减肥效果才会更好呢？下面给您介绍一下我个人的切身体会吧，因为我也是一位很容易胖的人。
一，减肥只靠运动也是不行的，只能说运动是减肥的一个方面。同时还要在饮食方面多下功夫，平时要多吃新鲜水果蔬菜。尤其是苹果，如果能在饭前吃一个苹果最好，这样能给人一种饱腹感。再吃饭时就不会吃太多。
二，平时适当多吃一些豆制品，因为豆制品既能保证人体所需要的营养。又会给人增加饱腹感，并且豆制品热量低是减肥人士的首选食物。再一个如果方便的话，平时多吃一些杂粮食品，杂粮一般所含的热量都是不太高的。所以对减肥是有所帮助的。
三，在很多的肥胖者中有很大的一部分人容易便秘，所以平时要多吃一些可以缓解便秘的食物，比如说木耳，黄瓜。等等，时常保持大便通畅也是对减肥有一定的帮助的。
另外，减肥不是一件立竿见影的事情，一定要坚持运动和饮食方面的注意事项。这样才会使减肥的效果事半功倍。
好啦，回答完毕，希望对您能有所帮助。
视频加载中...
