健身减肚子脂肪的最佳方法?
健身减肚子脂肪的最佳方法就是通过仰卧起坐或者是有氧运动,以及跑步等方式来进行减肥减脂。同时减肥减肚子这个项目都是需要长期时间坚持的,如果没有进行坚持,并不能达到瘦身的效果。必要的时候配合一些饮食,有着高蛋白质的高微量元素的水果去吃。
关于减肚子的操有哪些?
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。
如何减掉大肚子,做什么运动最好减的速度快?
想要减去肚子上的肥肉比较困难,因为肚子上的脂肪属于比较顽固的脂肪,减肥没有针对某一个部位的减肥方法,都是全身参与的一个过程,只不过有的部位瘦下来非常快,有的部位相当慢而已。如果想通过做有氧运动瘦肚子那是一个相当漫长的过程,毕竟人不是气球,想胖就胖想瘦就瘦。变胖也不是一开始就这样的……
但是在我们减脂的同时,我们同时也可以做一些针对腹部的肌肉训练,以达到一个收紧肚子的效果,结实的腹部肌肉群会帮助你收紧你的腹部,不至于看过去过于拉垮。有时候我们会发现虽然有的人看上去很瘦,但是还是有小肚子,原因就是腹部肌肉不够发达的原因,才会形成小肚子……
解决方案
- 继续保持进行有氧运动,跑步、骑行、爬山、游泳都可以减肥,每天进行半个小时以上的有氧运动。在开始运动前记得热身,运动结束后记得做相应的拉伸,这样可以避免运动受伤,缓解肌肉酸痛。
- 腹部肌肉锻炼,做一些比如卷腹、平板支撑、登山跑、俄罗斯转体、悬挂曲腿之类的增肌核心力量的训练,可以根据自己的运动能力自由组合安排,每天也需要练半个小时左右。需要特别注意的是,腹部肌肉虽然属于耐受肌群,但是在第二天感到腹部酸痛的话,也要停止锻炼才行,不然会影响到腹肌成长。因此建议隔天练习。
- 饮食是老生常谈的话题了,想要减肥效果更加快速不是要节食,而是要控制热量摄入,很多朋友往往以为减肥就要饿肚子,那是不对的,影响体重的最大原因就是因为摄入过多的热量。像一些高热量的食物我们应该杜绝,吃一些低碳低脂低热量高蛋白的食物,多吃瘦肉不吃肥肉,不吃油炸类[_a***_]类的食物,日常饮食以少油少盐少糖清淡为宜。
无论增肌还是减肥,那都不是短短一周一个月就能看出效果的,那是一个相当漫长的过程,科学合理的减肥才不会导致反弹,如果一个人在段时间内通过不合理的方法瘦下来,那是绝对不健康的,非常容易的就到达平台期,这时候你会发现减肥怎么突然间没了效果,那是你体内细胞在不断反抗的原因。所以减肥我们千万不能操之过急,整天盯着体重秤看只会越来越焦虑,判断自己减肥有没有效果的方法应该是对比以前的身材,只要身材发生改变那说明你的减肥才是成功的。
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减肥如何减肚子最轻松?
首先,减肥没有轻松的,何况轻松和困难都是个体感受,同样的一件事,你可能觉得很轻松,别人觉得很难,是不是有这样的可能?
回到减肥和减肚子来说,很多人有这样的想法:我要快速减肥,最好一个月减10、20斤;我只要减肚子、只要减大腿;我最好是躺着就能瘦,运动太累人了,我需要懒人瘦身法,等等等等。
想法可以理解,但是事实很无情,因为减肥是一件苦差事,所以不会轻松,减肥是持久战,所以想快速减肥不靠谱,局部减肥更是不可能的事,想都别想,为什么呢?
首先,我们分析一下肥胖的原因,从身体角度来说,是摄入热量大于消耗热量,多出来的热量盈余变成脂肪存储在皮下和内脏,这也是为什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因,这是肥胖的本质。
那么肥胖的根源呢?其实在于我们不良的生活方式,比如喜欢那些高热量的食物、饮料、零食,久坐不动,宁愿坐着躺着追剧也不愿出门走走,更别说跑步这些运动了。
减肥,不是说非得去健身房才能进行,从你的日常生活改变做起,给自己一段时间,不要想着快速局部减脂,等你选择了良好的生活方式一段时间以后,自然就瘦下来了。
具体怎么做!
1、最重要的是饮食改变,逐渐放弃之前喜欢的那些高热量食物,包括主食、零食、饮料,尤其含糖饮料,用更多的蔬菜水果代替,主食方面,用粗粮和饱腹感强的低热量碳水化合物代替精制的米面。
2、选择燃脂效果比较好的有氧运动,而不是主要增强肌肉耐力力量和纬度的力量训练,因为目标不一样,运动类型的选择就要不一样,这里不是全面否定力量训练,它也是有氧运动的很好的补充,因为你跑步也是需要你的关节、肌肉参与,过分衰弱的肌肉会让你跑步时关节承担不应有的压力,增加伤病的可能。
分享下本人最近的亲身经历,由于疫情原因,我们只能在家办公,所以每天面对电脑,和你情况差不多,久坐少动。如果不控制饮食,不做锻炼,基本上都会胖。我从两个月之前开始有计划的来减肥,减肥就是减脂的过程,我们先抛开增肌哈,那就必须有氧和无氧运动相结合,管住嘴,迈开腿。首先开始的时候可以跑步,不能外出跑,也可以在家原地跑,从开始的3公里,慢慢加,可以加到5公里,速度不需要太快,提倡慢跑,每次跑在35-40分钟左右。其次,可以做些腰腹运动,建议下载一个keep,里面有很多不同阶的课程和动作,多去试,总能找到自己合适的动作,建议开始可以选择锻炼核心力量,腹肌激活入门,深蹲等这样的课程,每天坚持做一组,也就是30-40分钟,发现难度不大了,可以进阶到第二级,第三极这种。
我是经过两个月的这种坚持锻炼,体重从78到70.5,大肚子没有了,还有了腹肌的轮廓。有句话说得好,锻炼永远不晚,晚的是你永远都不开始。另外就是坚持了,加油!
最为减肥中的人给你一点实用的建议。主要7分练3分吃。倒不是说你需要多么强烈的运动才是锻炼,建议从快步走开始,定个小目标5公里配时30分钟,慢慢加快。饮食一定要控制住自己的嘴巴,别一走两步就来瓶肥宅水,矿泉水白开水使劲喝。建议前期需要经过节食期,严格控制摄入的热量,让身体有热量空缺,就是消耗掉的比摄入的多。这是一场持久战,那种什么一个月减肚子的看看就好,别当真。总归一句话,管住嘴迈开腿。想减肚子没有捷径。[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
只做无氧运动加控制饮食,能减掉小肚腩吗?
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练,腿胸背为主,手臂肩膀腰腹为辅,不做有氧,稍微控制饮食。
十一个月,从164斤到138斤。我173公分。
其实,我特别管不住嘴,但一想到有氧运动的痛苦,我宁愿少吃一点了,就是个取舍的问题。
运动的话,注意拉伸
只做无氧运动加控制饮食,能减掉小肚腩吗?只做无氧运动加控制饮食,不能减掉小肚腩;减掉小肚腩,应多做有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动,是减脂的运动。无氧运动可以促进减脂,只是更多的作用,在于增肌塑形;就减脂而言,可以作为***运动。
有氧运动减脂获得效果,还须保证足够的运动时间和运动强度;以慢跑为例,每周至少跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧运动为主减脂期间,适时的无氧运动可以促进减脂,也可以使减脂后的皮肤紧致起来。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等,都是针对腹部的无氧运动,无氧运动适合在有氧运动之前做,时间不宜太长。