我在电子厂上班，两班倒，要上晚班的，怎么瘦身？
减肥是一个持之以恒的事情，熬夜对身体有害，但是熬夜也有助于减肥。晚上吃水果是没有事情的，当然你不能吃热量太高的水果，比如香蕉，吃一卦跟你出去喝顿花酒差不多了。下班以后是身体最疲劳的时候不太推荐你做运动，因为这个时候需要休息，你可以在上夜班前一个小时起床跑半个小时步，洗个澡去上班，神清气爽。这只是个人感觉，没有科学依据。试试就好别当真
减肥，考试，上班，怎么合理安排？
您好我是功能性训练师Chris。
只要有一个合理的时间规划，这三点其实都不冲突。想完美达到的话也还是需要下一些功夫。
首先拿我专业内的减脂来说，在上班和考试的双重压力下，人体分泌皮质醇的量会增加，而皮质醇分泌增多会分解我们的肌肉且使脂肪更加容易囤积在腹部。所以这个时候需要一定的运动来缓解压力，运动可以产生多巴胺，缓解压力很奏效，建议撸铁。
而运动是一方面，减脂的时候饮食同时也要控制的稍微严格一些，我觉每天让我们多吃蔬菜多吃肉，少吃米饭糕点，不现实。那么我们就在正常饮食的基础上砍掉1/3就行，当适应了之后就砍掉一半。
但这里就出现了第一个问题，那就是考试学习期间，还要上班处理工作，此时的用脑量会比较大，而大脑的能量是由碳水化合物提供的，我们减肥还要砍掉碳水的摄入量，这是第一个问题。
第二关于考试留给你的学习是多少，上班工作量和时间也是需要考虑的，在这里我给您一份时间表参考（以您的工作时间9:00-18:00为例）：
8:00准备上班。
10:00补充一个水果。
1：我的减肥目标：6个月30斤（因为我要上班，且劳动强度也很大，我只能慢慢来 减，胖也是慢慢胖的，对不）。
2：我的工作：正常情况是每周六天 ，晚上视工作量需要加班。
3：我的学习：我现在在学驾照。
分享下我的情况，我是这么安排的，先将三者分个优先级，所以时间也是以优先级安排的。
其一：当然是上班工作了。没有工作后面两项又何谈。因为自己很清楚自己的时间安排，所以上班时间就需要非常努力认真的完成每一项工作，这样下班后才有时间做另两个目标的事情。
其二：我安排的是减肥，因为我现在自己都嫌弃自己了，再胖下去就是亚健康。不论什么时候身体都是革命本钱。因为我知道我的时间有限，减肥我更多是在饮食上注意，多吃蔬果 ，少吃肉食，油炸、宵夜。再适当运动。目前坚持20天了，也瘦了有7斤了，自己还是非常满意的。
其三：当然是学习了。我安排的是周日和平时不加班的时间。
每天都忙忙碌碌，但很充实也很快乐！每天进步一点点！加油！
首先，我们要清楚肥胖的原因和脂肪聚集的地方（皮下脂肪、肠道脂肪、腹腔镜脂肪、血液脂肪），如果主要不是四肢皮下脂肪的肥胖？我们就可以不需要浪费太多时间在运动中，而是通过对应的食物和产品在平时的生活中就可以达到健康减肥的目的，这样就可以不影响学习，工作和
我遇到的客户里，也有一边上班一边考试的，她们会出现这种情况：
想要减肥，但是考试复习的时候总感觉饿，然后会摄入过多的热量，特别是复习的时候血糖会消耗得比较多，很多人会优先吃饼干补充能量，结果血糖反而超量了。
比较简单的方法是在复习的时候多准备几个苹果或者橙子，减肥类的水果总比饼干好~
上班减肥就更简单了，上班的同事里，肯定有比较瘦的，上班的时候直接按瘦的同事的饭量吃，相比之下热量会比现在这种肥胖吃法好。
对于减肥速度，***如想瘦得快点，应该参考高三学生的课间休息，每45分钟安排10分钟课间休息，这段时间用来压压腿，伸伸懒腰，转换一下思维，比一直复习会高效率，因为血液的氧气变多了。
首先，我们要清楚肥胖的原因和脂肪聚集的地方（皮下脂肪、肠道脂肪、腹腔镜脂肪、血液脂肪），如果主要不是四肢皮下脂肪的肥胖？我们就可以不需要浪费太多时间在运动中，而是通过对应的食物和产品在平时的生活中就可以达到健康减肥的目的，这样就可以不影响学习，工作和健康。
在服装厂上班的怎么减肥？
服装厂上班生活习惯和饮食相对来说比较规律，对减肥也比较有利，时间比较固定，饮食上按食堂标准，如果想要达到瘦身的效果，就要调整饮食结构和运动***进行，才能达到瘦身的效果。
1，调整就餐顺序。
餐前先喝汤或者一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类食物，最后吃主食。这样的就餐顺序能间接的减少摄入量和热量。
2，细嚼慢咽，每口饭咀嚼15~20下。
细嚼慢咽可以减少摄入量，让大脑提前接收已经饱腹感的信号，延缓血糖上升，对控制体重有很好的***帮助
3，换小号的碗或者盘子。
大号的碗不知不觉会吃的超量，用小号的碗你顶多装2次米饭，装饭装多了你自己也会不好意思，这样也能减少总能量的摄入量。
4，[_a***_]靠墙站立。
饭后不要立马坐在那里玩手机或者看视频，饭后站立20分钟更利于食物消化和促进代谢。
大家好，我是贵州小叶，很高兴能回答这个问题，感觉我们女人经常都把减肥！但是就是减不下去在服装厂上班的话，我觉得减肥有点难。反正就是自己注意平时的饮食吧，多喝水。不上班的时间多运动。再怎么想减肥，身体要紧？不要把自己的胃，饿坏了。这样瘦下来也没用。
***加载中...我想去广州打工，找一份可以顺便减肥的工作，有什么建议吗？
正好我想我有这个能力回答你的问题，因为我已经在广州工作差不多4年了。而且一直在探索着各行各业
找工作的话就要看你的学历如何了，如果是本科以上学历，找个办公室文职工作还是没问题的，但是如果没有经验的话，月入也可能只有4-5k，但是一般都是久坐，不能减肥。
但是有一个***可以推荐给你，即可以减肥、收入还不错，全职做的话一个月9k以上吧，那就是***众包送外卖，千万别小看它，我试过连续1个多星期送，瘦了4斤，并不是说这个***很辛苦很累，是因为送外卖的时候呢，我们可以多跑动多运动，自然就可以瘦下来了，而且有收入的减肥，谁不稀罕呢？如果有想法的话，可以看看我最新的***，里面有一些技巧可以帮你提升收入的同时，顺便减肥。
顺便减肥的工作，脑洞了，扒一扒有什么可能：
职业：运输工人、快递员、服务员、环卫清洁工、伐木工、工厂车间工人、夜班工人、仓储工人等
特点：消耗体力多过脑力，工作站的时间比坐的要长，有助于减肥
入职门槛相对不高，晋升空间可往管理人员努力
职业：医生、护士、护工及相关医护工人
特点：非常时期，琐碎事繁多，顾不上吃饭，吃得少吃得不定时有助于减肥
除了护工对学历要求不高外，入职门槛相对高，要有学历、有专业受训
职业：健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、按摩师、体能教练、减肥操教练等
特点：工作性质决定了要不同程度的体能训练
入职有门槛，要考证要受专业训；有些可以自由职业。发展空间可往专业型人才努力。
上班没时间健身，怎么减肥？
只要你想去做某件事，那绝对都能抽出时间的，看你的热爱程度还是不够。谁都是一天24小时。我都是晚上下班去健身，宁可不吃不喝。已成生活的一部分。也谈不上自律，就是习惯。跟你每天吃饭睡觉一样。
那就把减肥健身融入到你的生活里。
第一，你要格外珍惜你的睡眠时间，熬夜是发胖、伤身和损害健身成果第一元凶。一定要抓住晚上23-1点的黄金睡眠时间，第二天在中午11-13点间抽出15-20分钟午睡或闭目养神（打坐）。
第二，你要格外重视你的饮食，俗话说三分练七分吃，好的饮食可以给你提供充足的气血能量，并让你的肠脾胃健康，肠脾胃的不健康是导致肥胖的一大原因。
饮食有三大原则
1.饮食有常
就是说饮食要有规律，要养成固定的时间。你说我上班忙，时间不固定怎么办？那你就随身带一些随时可以吃的，尽量在固定时间进食。尤其晚餐不要超过晚上20:00 ，21:00之后水都不要喝。最好在18：00之前把晚饭就吃掉。
2.饮食有节
就是说饮食要有节制，不能暴饮暴食，最好不要吃饱，保持的7分到9分就可以了，保持适量的饥饿感可以让你更健康。
3.饮食有方
就是说饮食要有方法。五谷粮食是你最需要吃的，其次是蔬菜，水果最后是肉。不要挑食，什么都吃点儿，每样都不要吃太多，种类越多越好，颜色越多越好。
如果真的下定决心去健身，就不要找借口了。所谓的没时间，只是给自己一个懒惰的理由。下班晚饭后可以抽出玩手机的几十分钟用来健身。所以只要你想健身，时间是有的是的。我们总会给自己找很多理由，例如“今天工作实在太忙了，没时间锻炼身体，改天再说吧！”
对于真正时间紧张的上班族来说，要明白生活工作第一位，健身第二位，合理安排时间的话，两者兼得，堪称人生赢家。一旦安排不好时间，可能会进入这样的恶性循环：工作繁重时间不够—身体出现问题—工作不好—没时间健身。
那么时间安排就显得尤为重要，早上早点起床以后，可以稍稍补充一些食物，在小区附近晨跑一下，这会锻炼身体的同时也给你一天的工作带来一份好心情。如果上班单位离家不远的话，建议步行去上班，坐公交或者开私家车不仅堵车，而且白白失去了一个免费锻炼的机会。晚上下班同理，家近的就不要坐车了。
如果家附近或者回家途中有健身房再好不过，下班了直接奔向健身房锻炼一小时，受健身房的大环境影响，相信你一定会慢慢爱上这里，并且让自己在工作之余变得“有时间”去锻炼。对于时间并不充裕的上班族来说，建议以胸、背、腿这三个大肌肉群为主，小肌肉群顺便练练就可以了，复合型动作对于锻炼不失为一个好的选择。没有基础的可以在一些健身软件上赵一些练核心动作和基础教程，简单易懂很容易上手，把核心肌肉群练稳了，接下来的肌肉训练也会如鱼得水。
如果家附近没有健身房，也不要担心。推荐大家去看《囚徒健身》，去看看人家是如何在监狱中健身的。你就会明白，只要想锻炼，到处都是健身房，毕竟办法总比困难多，很多自重的动作对于初学者也是很好的，哪怕是俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑这些的种简单的动作都可以加入到你的小计划之中，下班以后或者饭后一小时抽出30分钟左右进行简单的锻炼，相信30分钟大家都能挤出来吧！
最后希望大家都能行动起来，把身体锻炼的棒棒的，才能更好的投入到工作当中去。加油吧！
如果实在没有办法健身，可以试试腹式呼吸，每天可以从5-10分钟开始练习，多练习几组，效果很好，既有利于缓解工作压力，又可以减肥！
好处一、锻炼肺活量
腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面***了心脏，锻炼了心功能，总之腹式呼吸对于心肺都有很好的锻炼效果。
好处二、降低肺部受感染的几率
经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。
病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。
好处三、改善腹部器官功能
腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。
2步学会腹式呼吸
腹式呼吸进行的同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。
