减肥最有效方法慢跑-减肥最有效方法慢跑***

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本文目录一览：

• 1、怎么样慢跑可以提高减肥效率?

怎么样慢跑可以提高减肥效率?

1、慢跑30分钟以上，持续燃烧脂肪，是有效减肥的秘诀。根据自身状况调整速度，保持呼吸均匀，每周坚持3-5次，健康减重不反弹。

2、想要通过跑步减肥，需要正确的方法，跑步前要注意先热身，运动前，伸展身体，做大量的热身运动，先用脚掌着地，然后再用脚掌着地。良好的热身运动可以扩张腿部肌肉中的血管，确保有充足的氧气，并将肌肉的温度提高到所需的柔韧性、效率和力量水平。

3、不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。不要快速跑别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。

4、无氧冲刺间歇跑。我想说的第一件事就是冲刺。这不像提高你的跑步速度那么简单。它是跑100米的冲刺速度，保持30秒（目标是保持你最大心率的90%） ，然后慢跑1分钟（没有速度限制，只要你不停下来） ，然后循环5套。这里有一个提醒，你必须注意渐进的过程。

5、你可以尝试着空腹有氧，这种方式可以提高脂肪消耗速度，空腹的时候，身体中的糖原不够，脂肪会受到一种酶的催化，燃烧速度更快，减肥效果更好。如果你想要快速有要的减肥，慢跑确实是一个很有效果的方式，你想用慢跑减肥，你就要清楚怎么做才能让你的慢跑更有效果。

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