除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂？
一、平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法，也是改善个人体脂的最好方法
二、跳绳是一种很常见的运动项目，而简单的跳绳并不能够很好地达到减肥的效果，想要通过跳绳来减肥一定要注意跳神的数量，而且要长期坚持才能够减肥。正常情况下跳绳是可以消耗卡路里的，但是因为跳绳的数量不同消耗的卡路里数量也是不一样的。所以运动的强度和运动的质量起到决定作用
仅供参考！
- 人体的肌肉能够直接利用的能源物质是ATP,即三磷酸腺苷,ATP是人体的直接供能物质,这种物质水解生成的ADP,即二磷酸腺苷还能继续供能,ATP在人体内含量并不高,但是转化速率非常快。以供给足够的能量.另外,在肝脏中还有三磷酸尿苷,三磷酸胞苷,三磷酸鸟苷,这四种物质都可以直接为肝脏供能。糖类物质的氧化就是生成ATP，脂肪是人体的能源储备物质，只有在自身糖原被大量消耗的情况下，才会调动脂肪储备。当脂肪消耗殆尽，最后会分解蛋白质产生能量，但蛋白质分解产生能量少之又少。
我们想要塑造一种更好的身形，而减脂与增肌一定是同步的。一方面我们为减脂进行一系列的运动，这些活动必然会提升人体肌肉的质量和密度。而当肌肉量提升之后，会给我们带来另一个好处，就是身体能量消耗的基础代谢增多。我们的新陈代谢速率使身体的能量摄入和消耗达到一种新的平衡。所以说，如果想要减脂的话，应该是有氧运动搭配适量的无氧运动。
1.骑行，这是一种非常好的一种有氧运动，不像跑步那样无聊，我们可以在骑行过程中欣赏沿途风景，也可以带上一个骑友和他一路说笑。另外，跑步对于膝关节是一种慢性的冲击损伤，而骑行的这种损伤程度要弱一点。刚开始骑行的时候，遇到坡度稍大的路段，会觉得很费力。但过一段时间后，我们能明显感觉到腿部，尤其是大腿的肌群硬度，还有力量都得到了加强。同时，对于小腿曲线的塑造也非常有好处！
2.游泳，游泳能够锻炼到全身更多的肌群，也不会针对某一特定的集群有很大的负荷。比如骑行主要是大腿肌肉发力。游泳需要我们有较好的换气频率。对于神经系统的控制能力和心肺功能都很有好处。
3.篮球，篮球作为一种对抗性的运动，是许多男生甚至女孩子的热爱，许多人不想跑步的原因是因为跑步确实是一件很无聊的事情。而当你打球的时候，它更多是一种游戏，不会让你觉得无聊。篮球运动对于身体整体的运动协调性有较高要求，哪怕最后你没有通过打篮球达到很好的减脂效果，你也会成为一个灵活的胖子。
相对于速成的减脂或是增肌，我更建议把健身当做一种日常的习惯，这样可以保持我们身体长久的年轻与活力！
减脂运动重在两点：一是坚持，不能两天打鱼，三天晒网，头脑一热就去狂练一天，结果后面几天混身酸痛，一动不动；二是运动量达标，运动强度不能太弱，要达到一定的时间，一次最好能够持续一个小时以上。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
跑完步后还可以做哪些运动减肥？
跑步，是大部分人都在***用的一种减肥运动方式了。
实践证明，通过跑步可以大量燃烧脂肪，减肥效果非常明显，能够很好的瘦身，而且连带着强身健体，增强了体质。
跑步减肥，大都需要长时间进行，会消耗大量的体力，所以，跑步过后，一般都很感到精疲力尽。
可以适当进行放松拉伸运动，以便于身体快速恢复，不至于使得肌肉疲劳过度而影响下一次跑步运动。腿部拉伸是必须要进行的，缓解腿部因长时间跑步带来的疲劳，防止肌肉第二天酸疼，恢复不好的话，第二天的跑步减肥势必会大打折扣，不利于整个减肥的进程。
放松完毕，如果还有精力，可以适当开展增肌运动。比如说，做个几组俯卧撑，以增强手臂力量和手臂上的肌肉；可以做个几组[_a***_]，锻炼腹部的肌肉。谨慎开展下肢力量练习，跑步已经锻炼过下肢了，这个时候就要以上肢运动为主。
可以开展力量型、爆发型的短促运动项目，会***相应部位的肌肉群增长，从而改善全身的肌肉质量，强化人体基础代谢能力，从而增强减肥效果。
感谢邀请，跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动，在跑完步以后要是还要继续运动的话，可以做一些拉伸的动作来继续保持体型，还能起到减脂的作用。
因为刚刚跑完步，腿部的肌肉正好处在活跃的状态，可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其实很简单，就是我们经常说的弓步压腿，两腿分开，一只脚在前，另一只在后，前腿要弯曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下适当用力，就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，坚持一分钟后，前后脚再换一下姿势，来回几组。
压完腿以后可以再进行腰部的拉伸，也很简单，就是腰部的前屈和后申，前屈双手要下垂，尽量去触摸地面，韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰，然后头颈部后仰，幅度不要过大，防止摔倒。
最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸，比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀，然后向一次旋转，然后换对侧进行。
当然了，拉伸的动作还有很多很多，因为跑完步了，建议不要做太剧烈的运动，让心脏适当休息一下，拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择，还能起到保持体型，减肥的作用，以上就是我的回答，谢谢～
跑步是方便最实惠最有效的减肥方式，但是好多人跑步完都是选择躺在床上玩手机的状态，这就是好多人想瘦的态度。
其实跑步完不应该马上坐下或者躺着，尤其快跑完一定不能马上休息，应该在快跑玩选择慢跑或者走动10分钟左右。
今天我推荐的是瑜伽，我是一个跑步爱好者，每次跑步完都会做瑜伽，瑜伽真的很能修心养性，能够使你呼吸均匀，心情平静，静下心慢下来的状态超级好。
瑜伽半小时然后平躺，两手心向下，闭目养神，身体完全达到一种放松的状态。
这个时候一定不要玩手机，一定要享受运动后这种放松愉悦的状态。
当你学会享受运动带给你的快乐时，就不会单单想着运动只是为了健身。
运动是阳光的，励志的，能带给你健康的身体之外还有一个健康的心态。
好多人又会跑来说我吹牛逼，说这话的人我断定你自律很差，而且很少运动，所以我先堵住那些想说风凉话的人。
跑步是一种有利健康的有氧运动，还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果，本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。
跑步是一种益处颇多的有氧运动方式，可以达到强身健体，瘦身减肥的功效，而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地，随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的，因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。
不过，想要有效减肥，并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的，减肥并没有那么简单，想要通过跑步减肥，首先要有科学正确的锻炼方法才对。
首先，跑步要有规律有周期，自己需要先定下目标，每周跑几次，每次跑多久，然后长久坚持，每周按时完成。至于具体要跑几次，这要根据个人身体素质条件来定，普通体质的人可以选择一周跑五到七次，体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成，以免过量运动对身体造成损伤。
减肥是一项长期工程，不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重，因为如果没有明显减重，可能会影响信心，导致半途而废，建议每隔一周或半个月称重一次，变化会比较明显。
减肥的速度快慢与个人体质有关，跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期，即认真完成了训练目标，但体重也没有变化的情况，这时不要着急，持之以恒地坚持下去，一定会有意想不到的收获。
此外，在跑步减肥之前，准备好合适的运动服和跑鞋，能使我们运动的过程更加舒适和安全。
跑步属于有氧运动，配上无氧运动，减肥效果更加明显。
我自己现在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些无氧运动。比如：俯卧撑，波比跳，仰卧起坐，平板撑，高抬腿……主要是想瘦肚子和加强全身力量更好的去跑步。坚持就是成功最好的铺垫石。
除了吃沙拉，吃什么还能减肥？
减肥的原理简单说就是摄入的小于消耗的，根据物质守恒，合成小于分解体重会下降。那么吃的少你会发现缺点是没有营养不能支撑日常的生活，所以我们要选择既能提供足够营养，又有饱腹感，又不容易储存为脂肪的食品。大家都知道有代餐粉吧，你们可以去看看代餐粉的成分，以蛋白质为主，添加适量的维生素矿物质，根据人体的需求搭配营养，不含或者很少的淀粉。
我们要减肥，更要健康减肥，所以，你要多吃蛋白质，少吃淀粉，因为蛋白质有很好的饱腹感，不容易饿，淀粉是很容易转化成脂肪的，而且只吃主食，缺少蛋白质，很容易饿，会不由自主的多吃。
减肥需要节食和运动同时进行。减肥贵在坚持，不要吃油腻煎炸食物和甜食，坚持运动，可以游泳跑步瑜伽等，可以考虑针灸埋线减肥，不要乱用减肥药，科学安排三餐，多吃蔬菜水果，尽量少吃主食。
