不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉？
首先来讲用不吃饭来减肥不是一个正确的减肥方法，而且减肥较慢且对于肠胃也有一定的影响，就好比在平坦的路上开车被堵了去饶小道，小道肯定不好走，好走都去走了，就算走了不好走的小道对车也是有一定的影响，所以科学减肥才是合理的方式方法，比如少喝一口饮料，少吃一些膨化、高热量食品，多加运动，长期下来肯定会有效果的，而且对健康也有好处；
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减肥的话，不吃晚餐刚开始是有一点效果的，总听到某某朋友说自己靠一个月不吃晚饭瘦了3-4斤，然后第二个月就没什么“动静”了，体重顽固不掉，而且还有反弹的迹象，像这种情况就是瓶颈了。
其实单靠“饿”瘦的人，也未必是真的瘦了，多半是暂时性的，其实不吃晚饭，晚上的时候身体处于饥饿状态，但胃内没有代谢所需要的食物，可能也会去分解脂肪，但第二天早上你一吃饭，身体代谢马上就能够识别，然后赶紧去吸收食物，速度更快！
而且，科学的讲，不吃或者少吃晚饭，是可以帮助人们减少脂肪堆积，和防止变胖，并不是对减肥有奇效。但遇到楼主说的这种时期应该怎么做呢？
1. 运动。对于减肥来说，运动还是最可靠最健康的方法，而且每天无氧+有氧运动超过半个小时，你可以在初期选择散步、快走、跑步、游泳等。前提是一定要坚持！
2. 不要暴饮暴食。这里的暴饮暴食对于不吃晚饭的人来说，绝对不可以因为没吃晚饭，所以早饭和午饭拼命吃，这样很容易长胖。应该有规律，少食多餐，食物搭配均衡，而且不要吃零食和油大的东西。
3. 多吃含蛋白质的食物。蛋白质有助于加速新陈代谢，可以帮助分解脂肪，起到减肥的作用。可以多吃鸡胸肉、牛奶、鱼类等。
4. 睡眠充足。睡眠不足会降低新城代谢，减缓脂肪分解。
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不进晚餐减肥一但进入瓶颈有没有办法突破？
办法有很多呀但是你身体吃不消啊！
长时间的不吃晚餐造成的体重下降都是表面的，身体明白处于饥荒期会十分珍惜点滴的能量，当身体不愿意去支付更高的热量时，如何进行突破？
答案很简单哦继续进行力量训练和长时间有氧运动，如果你的身体不会受得了的，不能***用，减肥是持之以恒的事情！
你现在需要做的是好好休息一下，慢慢恢复饮食，在这期间你的体重肯定是上升的，但是您不要着急！身体状况稳定的时候可以开始继续训练，那时候建议从中等强度或者说缓慢一点的有氧运动开始！
谢谢浏览，不能因为健身而丧失了身体健康，不能因为健身而变成了一个不健康的胖子！
身体自我保护系统启动后，身体就进入了一种新的平衡。我们可以改变已经形成的习惯，打破这种平衡不就能够继续掉肉了。
再说，晚上绝食，第二天早晨有可能多吃反补。你可以晚上少吃点，然后拉长与早晨吃饭的时间，改变进食数量与时间，改变身体胰岛素分泌，让身体重新调整。
只通过[_a***_]而不运动进行减肥。遇见【瓶颈期】会比较痛苦。通过节食减肥的人，基本就是以控制摄入量，低于代谢基数来减轻体重，是一个【恶性循环】/节食—代谢降低—减少摄入—代谢降低—不吃—代谢降到很低—吃—反弹！
但也不是没有办法，让你去运动是不可能的了。
吃吧！让你代谢恢复起来，重启你的身体
但是吃也有讲究（图1）
步骤1，吃一顿***！必须要纯的...其他别的什么都别吃！水可以喝！让你的身体感受你给它满满的【蛋白质】恢复一***能继续战斗。
步骤2，早晚不吃（图2）
这属于【轻断食】其中的一种，虽然对于身体并没有均衡饮食加上运动那么健康，但是对于热衷于通过节食来减肥人士来说，还是一种不错的选择
饮食营养分配（一天食物清单）
如果每天晚上不吃晚饭，用什么食物代替比较好？
晚餐一般建议是少吃一点，但是不能不吃。晚上不吃东西容易导致胃酸分泌过多，长时间不吃东西容易造成溃疡、胃炎等一系列肠道疾病。晚上饮食以清淡为主，避免辛辣***，油腻荤腥等不好消化的食物。
1、要想瘦肚子，大家可以吃苹果，苹果是属于非常多见的瘦身的水果，还有大量的果胶，能够帮助人体肠道的蠕动，还能够促进人体的毒素排出体外，加速人体的排毒的功能。另外，苹果中也是含有一些钾元素的，能够防止人体出现水肿现象，大家可以慢慢的咀嚼。苹果的有效成分释放出来，不仅会有一种饱腹感，而且还能够为人体补充营养。
2、大家还可以吃葡萄柚。葡萄柚中是含有酸性的物质，消化液的含量增加，而且还具有一定的促消化效果，营养价值非常高。葡萄柚也是还有非常多的维生素c的，不仅能够消除疲劳，还能够美化肌肤。
3、柠檬是能够促进热量代谢的，还能够消除疲劳。柠檬中的维生素c的含量也非常高，还具有美白肌肤，能够将人体内的垃圾排出体外，也是具有非常好的减肥效果。
晚餐一般建议是少吃一点，但是不能不吃。晚上不吃东西容易导致胃酸分泌过多，长时间不吃东西容易造成溃疡、胃炎等一系列肠道疾病。晚上饮食以清淡为主，避免辛辣***，油腻荤腥等不好消化的食物。
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首先你要明确有饱腹感为了什么？减脂怕胖吗？如果是的话我推荐一些食物都会有饱腹感。例如优质的蛋白类食物。如瘦肉，海鲜等等。膳食纤维也会有饱腹感。蔬菜类。或者高纤维类碳水化合物。例如粗粮类。这些食物都很好，对于减脂也有很好的帮助，希望能帮到您！
想通过晚上不吃饭达成减肥目的，那是不可行的。不吃晚餐对身体不好，同时身体处在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。所以建议晚餐是一定要吃饭的，不过可以合理的调节营养比例，比如餐上吃一些低热量但容易饱的食品。如苹果，青瓜之类的，再配合适当的运动才是真正的健康的减肥方式。
