如何通过运动和饮食减肥？
早睡早起，早晨吃好点，不要吃油炸的，没有大运动量的情况下中午主食吃少一点，晚上也是少食，尽量在饿前入睡。运动方面在生活的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感，所以适当的活动下即好。
在说饮食和运动减肥前，先看看楼主的身高是172；体重只有57kg，基本上只要稍微对体重敏感的人都会觉得你这还需要减肥吗？通过BMI（体质指数）的计算公式计算得出，你的bmi是19.3，按照亚洲人的体形标准，完全是正常甚至有点偏瘦的体形。
所以首先不建议过度减肥，但是可以通过局部塑形和健康饮食管理来保持更好的身形。
很多来幸福减肥教报名的学员，还是很有一批都是bmi正常的，就是比较困扰的是肚子四肢肉比较多，穿起衣服不太美。再加上可能还爱吃，所以保持体重也比较困难。所以学会科学的身形管控方法是很有必要的。
很多人说我吃了很多肉，是食肉型，每餐必须有肉才行，怎么可能不胖？错了，请参考寺庙的和尚，还有吃素的人同样也有胖子。还有人说，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖饮料，是的这些的确会让你长胖。但原理是什么呢？导致现在人发胖的“元凶”就是糖。当我们吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，胰岛素降低血糖同时又促进糖原、脂肪的合成。摄入大量糖后，身体一时无法消耗，就只能被储存起来备用，一天天的储存你不胖，谁胖呢！所以幸福减肥教认为科学的减肥方法首先是要“控糖”。而这个不管是在校学生还是上班族都是可以做到的。
什么是控糖饮食？
简单说就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果严格的话，还要注意水果的果糖、含淀粉的根茎类蔬菜等等。不吃高糖的这个比较容易，像我们知道的蛋糕、甜品、饼干、饮料等等都是高糖食物，但是爱吃水果的人来说，就比较难判断哪些水果是低糖的呢？
幸福减肥教公众号提供了方便的查询食物营养成分的工具，只需发送食物名称即可，比如你今天想吃凤梨了，那我们来看看草莓的升糖情况吧。
夏天快到了，有到了俊男美女们展现人才的时候了，当然现在减肥又是很多胖友们要做事情了。
三月四月不减肥五月六月徒伤悲，下面我就聊聊如何减肥？
饮食方面注意三点：
减肥是不能缺少运动的。
减肥期间至少要保证每天三十分钟以上的有氧运动（如跑步、跳绳、快走等），因为三十分钟之前消耗的是你体内的糖分和水，三十分之后脂肪才开始消耗。
我减肥是没有运动。每天吃两顿饭，早饭没吃过，中午晚上吃饭前先喝水，喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了，吃饱为止，我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是习惯了不喜欢吃早餐，早上[_a***_]喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下
谢谢邀请，其实减肥应该有计划的运动和饮食控制，二者缺一不可，你不可能光靠运动，而不注意饮食的控制能达到减肥的目的，运动要有合适的度，既要达到燃烧脂肪的目的，又不能过度，饮食要控制热量的摄入，又要不影响身体功能，总之，减肥是一项长期的，很苦的事情，只要你努力坚持下去，就会有收获的。
怎样控制饮食和锻炼才能尽快减肥？
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少盐少肉，七八分饱既可，锻炼必不可少，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽等，有氧运动与无氧运动相结合，但是一定要坚持，既可以保持体型，也可以防止内脏器官衰老，保持活力！！
首先，你选择的减肥方式是正确的，控制饮食不等同于节食减肥，这一点，很棒，其次，减肥也离不了运动，运动可以燃烧体内的脂肪，从而甩掉身上的赘肉。所以，这两点的选择是正确的，但是，说到关键点，就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥，光靠这两点是不够的，如果是上班族或者时间比较忙，想快速减肥瘦身，顾不上运动，也食欲的自控能力比较差的话，建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥，不然，多半会遇到瓶颈期，或者反弹，所以，一定义根据自己的条件，合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群：
1、顽固肥胖，减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥者——自控力不强，管不住嘴，迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们，赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案，HICIBI体重管理法分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
7、多运动，像仰卧起坐。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
我用两个月的时间从150减到130，总结出以下几点，一是减少饮食摄入量，不要每顿饭都吃到撑，克制自己，早饭午饭七分饱就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的东西，当然零食什么的就算了吧。二是加强运动，刚开始的时候可以只做有氧，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉自己的身体素质有提升，就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧的运动量比以前要增加，否则燃脂效果不明显。三是心态要平和，不急不躁，找到自己的节奏，关键是要坚持，身体会有疲劳期，但是自己要挺住，出汗的感觉还是不错的，具体细节我是怎么做的，我们可以私信探讨。祝福。
三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？
爱吃零食是许多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不离口，父母也为此烦恼。有调查表明，约四分之一的小学生有经常吃零食的习惯。孩子们经常吃的零食是什么？吃零食好不好？他们对于吃零食有什么看法呢？为此，记者***访了市区部分学生。 小学生大都喜欢吃零食 记者在***访中发现，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可乐和薯片、薯条等油炸食品都是小学生们喜欢的零食。外海中心小学五年级的陈骏耀同学说，他每个月都会在商场里买一两次零食，挑选自己喜欢的薯片等。他说，零食的味道太好了，有时候真是令他欲罢不能。不过，他也认识到，零食吃多了会对身体不好。蓬江区实验小学四年级的陈恒桦也很喜欢吃零食，但他在购买零食的时候，只买自己喜欢吃的食品，没有考虑品牌的问题，也不会留意零食包装上的生产日期。蓬江区中山小学的黄瀚祺说，虽然他很喜欢吃零食，但由于妈妈不让他吃，所以，他除了一日三餐之外就没有其他零食了。 虽然大部分小学生都爱吃零食，但是，也有同学是例外的，市紫茶小学一年级的常悦同学就是其中一个。她说，妈妈经常告诫她，吃零食对身体没有好处，所以，她一般不吃零食，只吃一些含丰富营养和维生素的水果，像梨子、苹果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家长反对孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家长头疼的问题，在记者***访的家长中，绝大部分都反对孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年级了，他非常反对孩子吃零食，因此对孩子管教严厉，所以，孩子很少买零食吃。孩子今年上小学三年级的王女士告诉记者，由于家长严格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶尔吃一点。她经常郑重地告诉孩子吃零食的坏处，例如某些零食含有对人体有害的色素或其他致癌物质，吃高热量、高脂肪的“垃圾食品”容易导致肥胖等等。王女士还会列举身边的反面例子特意向孩子说明吃零食的坏处。平时，她还着力培养孩子的健康意识，教导孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子详细分析过吃零食的利害关系，所以孩子能比较好地管住自己的嘴巴，不吃零食。当然，也有家长为了孩子吃零食的问题烦恼不已。梁女士说，在家里，她的孩子不会吃零食，但是，孩子有零花钱，有时候他会偷偷买来吃。 营养师 学会把有营养的食品当作零食 有关资料显示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸饮料、方便食品、罐头、冷冻甜品及烧烤食品被列在世界卫生组织评定的十大“垃圾食品”之内。为此，记者***访了我市营养师梁金莲，她表示，吃零食对孩子弊大于利。 梁小姐说，零食吃多了，会导致肥胖和肠胃不适，影响孩子身体的正常发育，如，薯条等油炸食品多数是用二次利用的“返用油”加工，多吃会***肠胃，引起喉咙痛；雪糕等冷冻食品也会影响肠胃，因为儿童的胃肠黏膜对冷***非常敏感，食入过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，影响局部的血液供给和胃液的分泌，引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状；多吃糖果容易发生龋齿和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供给热能外并无其他营养，多吃会影响食欲，使蛋白质等其他营养物质摄入不足，从而影响儿童的生长发育。梁小姐建议孩子们少吃或不吃这些单纯提供热量却不含其他营养素、或所提供的物质超过人体需求、变成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大现实，所以，梁小姐建议孩子们把一些有营养的食品当作零食，在吃零食的时候还要注意粗细搭配，因为任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以尝试以小麦饼干和水果等当做自己的零食，因为吃小麦饼可以补充平时食用粗粮的不足，而且小麦含有丰富的维生素E、钙、磷和铁；还有红薯干，能提供[_a1***_]、蛋白质、膳食纤维及维生素B；而水果中含有丰富的维生素及一些微量元素，还有葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等营养元素，因此，吃水果可以整体补充维生素。吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为垃圾食物。不仅如此，零食还会消耗我们体内的维他命B来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、暴躁及精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使我们吸收不到正常的营养。据说克林顿很爱吃爆米花，但爆米花中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。香、脆、甜、酸、咸等感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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