怎么减肥20斤？
减肥的过程漫长而痛苦，想要快速的减掉20斤是不现实的想法，减肥的方式主要有跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，平时注意合理饮食，规律的三餐和睡眠，坚持下来会看到效果的。如果服用减肥产品，不仅会反弹，而且对身体也有很大的危害，不要尝试这些。只能通过健康的方式达到减肥的目的。
如何可以一个月减肥20斤呢，原150斤？
一个月可以减肥20斤，但是很不健康，减肥减肥的正常标准为，一个月减少初始体重的5%左右。你原来体重150斤，不一定胖还要算上身高体脂率。而且一个月减肥太多可能影响你的外观，比如皮肤会松弛，激素会紊乱，血糖可能低。减肥是一个长期的事情，看您的目的，并不是改变了一时点习惯就会保持一辈子，也可能反弹，这个需要的是改变一辈子的事情。
建议：少吃多运动，下个健身app，如果体重大体力较差可以先快走，保持快走30分钟，饮食方面需要注意脂肪碳水摄入，蛋白质需要增加供能比。
你好！我是一名减肥店主！
问题里没有说明你的身高和年龄，所以只能说一个大概，150斤的原始体重，一般一个月 10-15斤左右。
然后每天喝3000-4000毫升温水。
最后提醒你，不要每天称体重，一周称一次！
坚持！坚持！坚持！
一定没问题！
简单，早餐正常吃，午饭不要吃太撑，晚饭戒掉，早晚有氧运动30分钟。30天后看称就行…我就是这么干的，不要觉得痛苦。讲完之后就可以正常吃，为了20斤，咬咬牙一个月[捂脸][捂脸][捂脸]加油💪💪💪
一个星期内，怎么样快速减体重20斤？
我从小就是不胖体质，43kg左右，从来不需要减肥。所以，没有减肥经验，也没有好的减肥秘籍。
不过我身边有些胖的朋友要减肥，经常通过不吃饭来减肥，个人觉得这个方法不太好，不吃饭一个是不营养，二是反而会引起暴饮暴食，不但不减肥，反而还增肥，变成虚胖。
不过，我之前有个朋友减肥挺成功的，一个女生，一个月内不吃饭，饿了就吃苹果，后面瘦了好多，气色也挺好，变得很漂亮，运动也不是太多。
我觉得减肥这事吧，还是应该营养跟运动结合，既不伤身体，也可以减减肥。以上说的方法仅供参考哦，如果有疑问，可以在评论区留言。
想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的[_a***_]别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
提问题的小伙伴这是遇到了什么?_?
不知这位小伙伴身高体重多少？
减体重，你是要拍戏吗？
如果是去翻翻孙俪最近关于邓超的微博，
看看超哥经历了什么?_?
我想你这二十斤也不是一夜涨上去的，
欢迎提问的小伙伴公布一下身体的基础数据，
再公布一下日常生活习惯，
看看你是如何胖了二十斤的，
改改习惯，
是什么样的事情让你产生了这么大的动力？有这么简单的减肥方法估计就没有胖子了。市面上有一些减肥方法号称可以快速减肥，但是都是比较极端的，比如不吃碳水，不吃饭之类的，但是也很难一星期减重20斤，即使很大基数的人很***的达到了，那么一个对身体不好，难以长期坚持，另外一个就是大多数减掉的都是水分，不是真正的脂肪，外表变化没有那么大，皮肤容易失去弹性，一旦恢复了饮食，体重数字也很快会反弹回来。
健康的减重速度是一周1到2斤，不要过于重视体重数字的变化，除了自己，其他人不在乎你的体重数字，而要多看看身体匀称度，体脂率，围度变化等指标，多运动，不仅消耗很多脂肪，还可以让皮肤更紧致，精神状态更佳
一个星期内减掉体重20斤，那么一天就要减掉3斤左右，什么样的消耗，才能让身体在一天内被持续消耗3斤左右？这个明显很不现实，即使初始两天通过训练能达到效果，减掉的也只可能是水分！
减重和减脂是两个不同的概念，减重减掉的可能是水分，肌肉，也可能是少量的脂肪，而减脂减掉的才是脂肪，这才是真正的减肥，并且能达到塑形的效果！
对于一个星期减掉20斤，如果是减掉水分还有可能达到！但是这里我可以说说怎么在一个月甚至两个月能减掉20斤，我说的是减脂！
减脂，必须通过饮食控制，加上一定的训练及良好的睡眠恢复，才能快速有效的达到目的！饮食控制就是不吃高热高脂的食物，定时定量控制一日三餐；至于训练，每天坚持半个小时以上的有氧运动，可以选择跳绳，跑步，游泳等，或者坚持做20分钟以上的无氧训练，比如hiit高强度间歇训练；另外就是睡眠恢复，良好的睡眠才能保证身体的恢复程度及减脂的持续效果！
减肥不是一朝一夕的事，需要减肥者有强大的决心，毅力，还有坚持不放弃的恒心，吃胖容易减肥难，想一下就变成瘦子，那是不可能的！
请问，怎样快速瘦二十斤？
请问你目前身高体重是多少？按照体重基数来定减脂目标。不要追求快速瘦。一切以健康为前提。如果是大基数的，可以做功能性训练，加上低碳饮食，计算卡路里，制造热量差，给自己定好一个计划去完成。减肥不难，难的是坚持自律。
首先快速减肥不推荐禁食，这样对身体伤害真的是巨大的，也不推荐减肥药等产品，正确健康才是最好的减肥方法，下面推荐你几种健康的减肥方法！
第一，就需要有意识地培养自己良好的饮食习惯，三餐一定要按点吃饭，饮食一定要荤素搭配、营养均衡，尽量的少吃一些油多、盐重、油炸的食品，三餐不仅要保证营养充分另外还要尽量的控制热量的摄取这样才行。对于平常喜欢的一些零食减肥期间应该戒掉。
第二，就是应该保证一定的运动量，不管是有氧运动还是无氧运动都有助于减肥。刚开始主要是以有氧运动为主，身体的脂肪在减到一定的程度时一周再配合2-3次的无氧运动，可以有效的帮助身材的塑造。
更重要的是坚持，少食多餐，希望能够帮到您！
这也是我想知道的问题，如果那样我就回到了八十斤[打脸]不小心爆露了体重。
我感觉减肥没有捷径，必须的控制饮食。
把自己饿成一道闪电⚡
下面为你推荐减肥法，希望能帮到你一点。[呲牙][呲牙]一周瘦20斤减肥法
1、鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥法不是说让你一天到晚只吃鸡蛋，而是早上吃一到两个水煮蛋，只吃蛋白不要蛋黄，中午的时候可以吃少量的煮食和新鲜的蔬菜，当然蔬菜最好以水煮为主，尽量少油少盐，晚餐再吃一到两个水煮蛋还是只吃蛋白，再加热量低的水果，这样一个星期瘦20斤绝对不是问题。
2、苹果减肥法
苹果件减肥法就是说在你一个星期之类，除了吃苹果和喝水以为天，都不要再吃其他任何东西，至于吃苹果的量可以根据自己的需求来决定，不管是早、中还是晚，都可以靠吃苹果来充饥，但是以吃到感觉不到饥饿为好，不要吃苹果吃到撑，这样对减肥也是没有多大效果的。
3、轻断食减肥法
现在网上特别流行轻断食减肥法，轻断食就是说不要吃食物，将水果榨汁，然后一天三杯，一般的搭配方法是西红柿和黄瓜、牛油果和西红柿还有就是胡萝卜和黄瓜等，可以在榨汁的时候添加酸奶、益酸菌、麦片等粗粮，这样比较容易促进肠胃蠕动，如果你能坚持一个星期的话绝对是可以瘦下来的。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
你好，很高兴为你回答问题，以下回答属于个人见解，仅供参考。
20斤很有难度，如果本身属于比较肥胖的还是有可能，如果本身没有严重肥胖是很难的，而且对身体伤害非常大，给你说说我的减肥经验，我身高177公分，原来体重93公斤，2019年11月底开始减肥，减肥到80公斤用了不到2个月，目前保持在75-76公斤。一下就是我的减肥方法，希望对你有所帮助。照片是原来93公斤的我
1,控制饮食，记住是控制，不是节食，我的目标是不饿就不要吃了。
2,注意营养均衡，减肥时一定要吃肉，肉是很好的蛋白质补充，减肥如果只吃素容易造成营养不良，记住减肥是为了健康，一味为了廋而廋有点本末倒置。
3,饮食规律，在你开始控制饮食时一定要检查，期间可能下一顿之前就会很饿，如果本身没有外在表现就可以忍一下，喝点热水，之类。如果已经出现外在表现，比如四肢无力，手脚发软，手抖动等（可以准备点水果如苹果，火龙果之类补充点营养），证明你上一顿饭吃少了，或者营养不够均衡，可以适当加量。
4,严禁狼吞虎咽，当你控制饮食后下一顿饭时可能会很饿，这个时候一定要忍住，不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽。重要的事说三遍，狼吞虎咽非常容易吃多。一定要细嚼慢咽，注意菜品种多样化，营养均衡，吃到7-8分饱，感觉不饿时就停止进食。
5,少喝或者不喝饮料，因为现在市面上饮料为了口感好，大多含糖量非常高，而糖分导致肥胖元凶之一，比脂肪更容易导致肥胖。
6,适量运动，不需要说达到多少运动量，消耗多少卡路里，饭后走一走，散散步或者慢跑都可以。
7,买一个体脂秤，每天称体重，看的到的变化更加容易坚持。
总结：只要坚持相信很快就能出成效，请一定要记住，减肥是为了我们更健康，更美丽，更有型，不要为了减肥而损伤我们自己的健康。以下是如今的我。
如何在二十天瘦二十斤？
想减肥，也容易！我曾经为人在40天左右减了二十斤！减肥一是要有坚定的意志，还要健康地饮食！每天锻炼要有***，吃饭三顿及喝水都要***，减少油脂和含糖水果，每天饮食以吃燕麦、鸡蛋、米饭、牛奶、蔬菜及水煮牛肉、虾、鱼肉等搭配。少吃面食，如拌面、炒面等！一般7一10天为一个平衡期，这时适当加餐增重后继续控制饮食！减肥最怕是减重太快，抵抗力下降，易爆发疾病！所以，调整心态，保持良好的状态，进行[_a1***_]有效地减肥。
我们可以来算一下，暴瘦二十斤，一天瘦一斤。但是越往后瘦的越慢，所以前面几天就要疯狂掉秤。
21天减肥法，前三天只喝水，4-11天，多吃蔬菜水果，不吃主食、甜食、热量高的食物。注意维持身体基本代谢。12-21天，巩固期。正常吃饭不超过六分饱，晚上五点之后就不要吃东西了。
这样虽然可以迅速减肥，但是肯定会对身体造成伤害，没有紧急情况大家尽量不要使用啊。
20天瘦20斤在我城市好像很简单，我在疫情期间吃胖40斤，真的很绝望，我们这有很多正常吃饭减肥还能多少斤的那种，我就花了300，目标30斤。
过程就是拔罐，不过是肚子上跟大腿上，每天20分钟左右？具体忘记了，一开始连续三天左右可能会很痛，但是这几天可能一天下一斤，每天吃饭的食谱需要按照人家的来，吃瘦肉，什么水果，素菜能不能吃，几点左右，都有很高的要求，我坚持7天瘦10斤不去了。为什么？很痛，不能吃有味道的饭菜很难，加上工作忙，也就懒得去了，以后再说吧。
前男友结婚你去干什么？120斤为了他瘦下去值得吗？还是无中生友？生活真的很美好，不需要为了什么而去改变，120斤不算胖，你可以为了自己减肥而不是为了他人。
跑步，少吃饭等等我都试过了，微乎其微。可能那天没有忍住一次多吃一点就直接上来了。稳定在一个固定的体重，减肥很难，主要还是管住嘴，找人定个营养餐就可以了，慢慢根据饭量下来，不要饿坏了身体，有了胃病，身体是自己的，健康也是自己的，加油💪。
