最有效的减肥方法一个月减20斤？
最有效的减肥方法可以通过有氧运动的方式来进行减肥，但是不能够一下子减掉20斤，可以循序渐进的减肥，如果过度减肥的话，有可能会对身体造成一些影响，也是会影响到身体健康的，患者可以控制饮食，少吃一些高油量，高脂肪的食物，可以吃清淡的食物。
怎样快速减肥20斤方法是什么？
想要达到快速减肥的目的，首先要控制饮食，尽量不要吃含糖量过高的食物或者饮料，在饭后要注意适当散步促进肠胃消化，不要吃肥肉或脂肪含量过高的食物，多吃一些蔬菜和水果，还有谷物，保证睡眠，避免熬夜养成良好的生活作息规律性才能够达到快速减肥的目的。
一个月怎么瘦下20斤？
在减肥的时候需要循序渐进的进行减肥，不要盲目的过度的去节食来减肥，也不建议***用减肥药或者减肥茶，因为有可能会对身体造成一定的影响的，在减肥的同时也要保证足够的营养摄入，一日三餐需要合理的安排，并且也要多参加运动锻炼，也是能够达到减肥效果的。
什么方法可以快速减肥？一个月瘦20斤有可能吗？
我身高158cm、体重120斤！下定决心减肥后，一个月瘦了十多斤！两个月瘦了20斤左右！现在体重就在100斤左右，已保持了两三个月了！加油！继续再减点！😂现在减个几斤都特别困难！
我是祈图工作室小编，我想了解一下您现在的体重是多少？还得看你的体脂比是多少？***设你是一个胖子200多斤，在一个月痩下来20多斤绝对没问题。
如果你是一个瘦子，本身就120斤，那想一个月减20斤那还是费劲的。尽量劝你慢慢来。因为胖也不是一天就胖的，也是需要一个积累的过程的。
那么我就来分享一下我是如何在短时间内胖的，首先要避免过多摄入食物的热量，首先也就是减少进食。尽量让自己的胃容量变小，前几天可以少吃，多餐，尽量少摄入碳水化合物。这就会有饥饿感。这个过程很容易患胃病，所以很多人第一步就放弃了。饥饿感可以通过和适当的蜂蜜增加胃粘膜，不容易患胃溃疡。
第二，增加运动量，这种运动量不是非得强制跑步，是生活的任何东西，比如搬东西，做家务，等等都算运动，就是强迫自己动起来。
这个特别重要，原因就是你得消耗能量才能让身体的脂肪消化分解。脂肪的消耗不需要大量的饮水，但需要适度的饮水，不然会导致缺水，不建议过度的急剧运动。比如动感单车等等大负荷运动。因为这样，容易产生肌肉，或者容易造成肌肉关节损伤，反而影响了你的锻炼。
最重要的一定在后面，要循序渐进，运动节食都要循序渐进的来。不然你的身体吃不消。反而适得其反。身体损伤往往不可逆，比如我的跟腱炎，很痛苦。所以祈图设计工作室的小编提醒你，一定要健康合理的减肥。关注我，我会分享给你更多的减肥技巧。例如“鬼步”是超级减肥利器。
呵呵，一妈妈带着她女儿来我们诊所，她女儿有半年多不来月经了。她女儿半年前减肥成功，用了一个多月时间吧，体重从一百三十多斤减到了不到一百一十斤，她女儿是瞒着她妈妈，用吃药针灸[_a***_]等等方法减肥的。妈妈说带她女儿去了山大不孕不育中心等好几个地方看病，吃了好多药，月经依然不来，我们也没好的办法，就是开了雌激素和中药类调经药物，然后就没然后了，那女孩没回诊，大概率用药也没起什么作用。所以，你还打算快速减肥吗？
有两个方法，但是有点伤身体
1、21天减肥法：前3天只喝水。中间八天只吃低糖份蔬。后十天早上豆浆水煮蛋、中午鸡胸肉➕芹菜、晚上清水煮大虾➕西兰花，中午可以适量吃一点糙米饭或者半个煮玉米，一小个蒸紫薯
2、辟谷减肥法：空腹7天复食7天，复食食谱和上面的后十天相似
以上两种方法再配合一些有氧运动，大基数越瘦30斤都没问题。但是真的很伤身体，掉头发、停经、情绪易怒易抑郁。
如果你不是很着急，可以慢慢来3个月可以瘦20斤
减脂餐➕一点运动，这样比较健康
我已经瘦了30多斤了，偶尔连续吃顿火锅烧烤啥的，也没有反弹，记得断糖哦！
加油💪祝你成功！
下面都是我自己吃过的餐，不要怕麻烦，好好吃饭，慢慢就瘦了
身体超重或肥胖不是短时间内就长起来的，不建议快速减肥，容易造成身体各功能系统紊乱，对身体造成伤害，减肥健康才是关键，如果你是一个自律性比较强的人，建议使用科学的低碳或生酮饮食加断食的方式，健康且效果明显不宜反弹，使用生酮+断食的方式最好在健康管理专家的指导下进行。
怎样才能快速减肥20斤？
我从138减到125斤，就是吃肥肉！
方法可能不健康，也很有争议，就是只吃肉（越肥越好）和蔬菜，不吃碳水。
后来才知道这是生酮饮食，就有意识的增加了椰子油的摄入，自己做防弹咖啡。不吃碳水，我姨妈是正常的，而且痛经也没有了，具体我也不太懂为啥，有人说减少了体内炎症。
最大的好处就是可以吃肉，不用饿不用运动，而且速度很快，皮肤变好了很多，因为碳水少，就等于戒糖了。副作用就是不能吃水果，尤其是后期严格生酮。因为生酮，去厕所会很频繁，体内微量元素会缺失，又买了很多钾片和维生素b族，不然我容易腿抽筋。
对啦还可以吃蛋糕，网上很多生酮版本的蛋糕，碳水超级低，都是用椰子粉取代小麦粉[送心][送心]，甜品爱好者特别满足！
我5个月由140减到115,目标是110.快完成了。
正在减肥的我可以给您分享一些经验，当然效果永远是因人而异[灵光一闪]
首先，想要减肥就要知道减肥的机理，我不是专业的人士，只能用通俗的话来告诉你。
减肥不管你怎么吃或者怎么运动，遵循的是热量差，也就是在保证基础代谢的情况下消耗量要大于摄入量，这样理论上减肥才能成立。
先说消耗，个人认为，运动不减肥，但是可以修饰身体的线条，提高心率。
咱们所谓的运动大多是有氧运动，有氧运动首先消耗掉的是肌糖原，当供能不足时才会消耗脂肪，可是在达到燃脂心率后体力已经消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的阶段，这时候你等于白忙活，紧接着你必须补充能量，选择蛋白质含量较高的食物还好，如果碳水比例较大，它又会在体内转化为糖，从而变成脂肪，这就是好多人跑一个月都不掉秤的原因。
下来就是摄入的问题了，首先要了解脂肪，中国人讲究以形补形，可是在减肥这里是行不通的。因为摄入单纯的脂肪并不会在体内转化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元凶就是糖，然后就是各类碳水化合物里面的淀粉，因为淀粉在体内也会转化为糖从而形成脂肪堆积。
所以说，你能成功的戒掉糖，你的减肥就成功了1/3，然后再减少碳水摄入，也就是现在流行的低碳饮食，补充适量的蛋白质，因为蛋白质过多会引起嘌呤高。
过低的碳水摄入会让身体感到能量不足，这时候就需要大量的补充脂肪来给身体增加动力。
