冬季一个月瘦20斤最有效方法？
合理的控制饮食，加强体育锻炼是最安全最可靠的减肥方法。想要在冬季一个月内减掉20斤，在这一方面要求必须要的严格，体育锻炼一定要得加强才行。只有通过自己艰苦不懈的努力，才有可能达到这个目标。
在饮食方面一定要少吃那些油腻的，高糖分的高热量的食物，尽量清淡一些，才有可能取得成功。
一个月怎么瘦下20斤？
在减肥的时候需要循序渐进的进行减肥，不要盲目的过度的去节食来减肥，也不建议***用减肥药或者减肥茶，因为有可能会对身体造成一定的影响的，在减肥的同时也要保证足够的营养摄入，一日三餐需要合理的安排，并且也要多参加运动锻炼，也是能够达到减肥效果的。
我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
如何在一个月减20斤？
***取合理的措施，一个月内瘦20斤完全是有可能的。 一、运动减肥法
1.跑步
在跑步时运动量比较大，会大量的出汗，消耗体内的能量，只要能坚持跑步，不但可以让自己瘦20斤，还可以让身体更健康。建议每周跑步3~5次，每次跑步30分钟以上。
2.体操运动
做体操可以伸展四肢，活跃身体，在工作之余做一做体操，不但可以起到解乏的作用，对于减轻体重也有帮助，只要能坚持就能实现减肥的目的。
二、饮食减肥法
1.黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，还能清热利尿；鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体补充营养。在减肥期间只吃黄瓜和鸡蛋，其他任何食物都不吃，坚持7天，就可以看到明显的瘦身效果。
2.苹果减肥法
苹果减肥法曾经风靡一时，可以连续两天只吃两天苹果，再正常的节制饮食三天，然后再进行周期循环，就能达到一个月瘦20斤的目的。因为苹果热量低，营养丰富，坚持吃苹果减肥，不用担心对身体供应的营养不足。
3.荷叶减肥法
荷叶有利尿通便的作用，减肥时用荷叶、决明子、柠檬片等熬煮成汤饮用，坚持两周就可以看到明显的效果。要注意喝荷叶汤期间，上厕所的次数会比较多。
4.苦瓜减肥法
苦瓜中含有清脂素，它可以促使体内脂肪的分解，防止肠壁对脂肪的吸收，所以常吃苦瓜不用节食就能减肥。不过苦瓜比较苦，***取这种方法减肥时要有一定的毅力。
一周减20斤的方法？
通过运动的方式，一周减20斤是不现实的，想要达到一周减20斤的目的，可以到当地正规的美容整形机构进行抽脂手术，抽脂手术用于减肥也是目前非常流行的一种手段，而且现在的手术已经比较完善，安全性高，效果也不错，只要根据[_a***_]提示，做好术后的护理即可。
怎样在一个月内减掉20斤？
要有质量的减肥，早上早起床半小时做慢跑运动，不需要太快自己适应就好，早餐一定要吃，没有太多的注意因为一天的工作量大不要过度的饿，中午饭前喝一杯水正常可以吃米饭要少量，不可以不吃因为那样会影响身体健康，会掉发严重！饭要吃饭八分饱就好晚饭就不要吃米饭，馒头样了主食了，吃少量水果或酸奶。六点以后尽量不要吃东西。晚上一定要做操跟着视频做，只要保证一个月要是瘦20斤，本人亲试
