怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？
从2019年6月24到2019年8月29，两个月一共减了17斤， 过程虽然反反复复，但是还是坚持下来了，我始终坚信，只要我下定决心要去做的事，没有什么不可能。
总体来说，我觉得改变最大的不是体重和体脂率，而是我的饮食跟执行力。以前只知道“卡路里”，不懂得什么是“基础代谢”，什么是“热量缺口”，什么是“脂肪合成环境”，什么是“GI”，所以每天的饮食都很佛系，跟大家一样会问现在的我“你每天吃这么多也能瘦吗？”
在我们的观念里面，好像减肥就一定要不吃少吃，还要忍饥挨饿，这也不能吃那也不能吃，一想到这里，你会觉得很痛苦，那就放弃吧…于是就会用，反正我是喝水也会胖的体质，来作为自己放纵的借口。
减肥～应该说是科学的饮食和规律的作息应该是一场马拉松，而不是应该是短期的冲刺跑。错误的减肥观念总是很偏激，控制饮食不等于不吃少吃，少油少盐不等于无油无盐，这种偏激的做法，反而会起到反作用，首先第一个你的身体是会反抗，水煮一切食物能吃一辈子吗？
其次，没有油盐的摄入，同样是不健康的饮食，科学的饮食搭配也是有学问的。忍饥挨饿减掉的只能是水分跟肌肉，一旦恢复饮食反弹会非常非常快，身体会报复式的吸收，除非你一辈子都能做到忍饥挨饿，但是结果就只剩下一个营养不良的躯壳，我想也没有人能坚持一辈子，那么这种做法就是不可取的。
最后就是动起来，不是说非要去健身房做什么有氧训练，无氧训练，力量训练…从生活中的小事就可以去动起来，不要有拖延症，比如以前吃完饭我可能会躺一两个小时才不情愿地去洗碗，但是现在基本吃完之后就会立马洗碗做家务，不然心里会不舒服。
当然，前面说的这三种训练每天有时间也是可以做的，除非你想练成肌肉人，不然的话一个星期抽1到3次，应该不算多吧。
健康行僧，开讲啦！
这其实挺难做到的，除非你自身的体重基数较大，并且没有运动基础。
这样你接触运动以后，只要稍微一节食，你就能够达到减肥的效果，一个月瘦十斤还是比较轻松的。
如果你本身仅仅只是微胖，甚至于体重还是正常范围以内的，那么我个人并不建议你给自己定这样一个不可完成的目标。
当然这里的不可完成，并不指的是你无法完成，而是指的是没必要，过度减肥带来的健康隐患，会让整件事情变得不算明智。
可能短时间你的运动效果不错，但从长期来看得不偿失。
一开始减肥，减肥速度很快，之后速度变缓，只好进一步节食，节食效果不错，之后立刻进入平台期，同时你也无法再通过压榨健康来帮助减肥了。
一旦恢复正常饮食，你就会立刻反弹，因此我建议您，适当节食，给自己定一个循序渐进的减肥计划，这样在减肥的同时，也能很好地帮助缓解自身的压力。
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤。一个月内瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不节食的情况下是可以做到的。前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到增肌燃脂又塑形的效果。
1，每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克。
4，下午[_a***_]：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。
