吃什么水果最解油?
1、苹果
苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
2、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
3、番石榴
番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,番石榴味道甘甜多汁,果肉柔滑,果心较少无籽,常吃可以补充人体所缺乏的营养成分,可以强身健体提高身体素质。
4、奇异果
减肥效果最好的水果有什么?
感谢邀请。
第一要清楚,吃水果并不能减肥,所以,通过吃水果来减肥的想法是达不到减肥效果的。如何才能减肥,必须要每天摄入的热量小于消耗的热量,如果做不到这点的话,再怎么吃也是徒劳。而水果只是由于低脂低热而富含膳食纤维,被众多减肥的朋友推崇。
当然,吃水果是一件好事,因为水果中富含多种水溶性维生素成分,多种矿物质和微量元素,还有对人体很好的抗氧化物质,比如维生素C、花青素、原花青素、柠檬酸、苹果酸等等。由于水果低脂低热,所以适当吃水果不仅能够补充多种营养成分,也不至摄入过多热量。水果中还富含膳食纤维,膳食纤维能够减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度,增加饱腹感,对于减肥来说是十分有利的一种物质。因此,吃水果是可以***减肥的。但水果摄入必须适量,不能为了减肥节食,然后用水果充饥,这绝对是不对的。中国膳食指南中推荐每人每天摄入200~350***果,过量的话可能会造成糖类摄入过量,造成不好影响。
水果虽然低脂低热,但其中富含果糖,也有少量葡萄糖的存在。果糖的代谢和葡萄糖有异,它直接被消化吸收,代谢出中性脂肪囤积在肝脏,肝脏中会合成中性脂肪运送出体外,但过量的果糖会抑制蛋白质合成,从而导致大量中性脂肪囤积在体内,可能引起血脂浓度升高,也可能诱发脂肪肝。而过量囤积的葡萄糖则会加重胰岛复合,降低胰岛素敏感度,过量的葡萄糖还会囤积为脂肪和糖原,反而对减肥不利。
谢邀!
总的来说,除开蛋白和脂肪之外,减肥在选择水果或者主食这里食物的时候,有一个总体上的原则,就是看这个食物的GI值。
GI =(Glycemic Index 血糖生成指数)—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
粗粮、豆类、乳类、薯类(生的或是冷处理的)、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)以及果糖等。
其实要说减肥效果最好的时候有哪些?不如问一下热量低的水果有哪些?因为不能靠单一食物来达到减肥的目的,减肥想管住嘴,但是又忍不住馋想吃水果,那么就挑些热量比较低的吧。
记住那条减肥金标准“管住嘴,迈开腿。”控制能量摄入,同时增加体育运动。如果说你很懒,不想进行运动的话,那么一定要少吃!少吃!少吃不代表不吃,要吃得更健康。
每日保证蛋白质的食物摄入充足,减少碳水化合物和脂肪类的食物摄入,中国成人轻体力劳动女性每日的能量摄入量是1800千卡,蛋白质摄入量为55克。
想减肥,又懒得计算卡路里的话呢,有一条很重要,油炸食品,冰激凌,糖果类,甜品以及含糖[_a***_]就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒饭的话,那些含油比较高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、红薯类食物,记住这些薯类食物是主食,主食,主食,如果午餐吃的菜是炒土豆丝,那好吧,你的米饭要减一半。
100克蔬菜热量低排名有冬瓜12千卡、海带13千卡、西红柿15千卡、生菜15千卡,油麦菜15千卡,黄瓜,…小白菜,大***等。 100克水果低热量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。对,你没看错,是有西瓜热量是比较低的,因为西瓜中大部分都是水分,不过由于西瓜一次容易吃太多,所以要控制西瓜的摄入量。小一点的西瓜大概有五斤左右,如果吃一半小西瓜的话,那就2.5斤,这个热量就变得很高了,西瓜建议切成小块儿来吃。
这些食物如果是减肥期间食用的话呢,最好不要拌水果沙拉,可以买那种热量比较低的拌菜汁,减少热量摄入,因为蔬菜沙拉的热量是很高的。
作者:筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
水果是公认的富含营养的健康食物,所以许多人在健身减肥的时候也会选择水果来代餐。但是很多人都忽略了水果在富含营养的同时,糖分、热量也很高,而且单吃水果餐并不会增加饱腹感,反而还容易饿肚子。
(万一真饿着了,说不定还有可能暴饮暴食……)
所以在健身减肥的时候可以将水果视为补充品,在锻炼之后吃些相应的水果,帮助恢复体力和解乏,可以更好的达到锻炼瘦身的目的,但是应该要注意水果的卡路里含量,合理安排每日的能量供给。
那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?
1、 苹果
苹果号称是世界上最健康的水果,俗话说得好:“每天一苹果,医生远离我。”而在健身期间,苹果能够帮助人体提供多酚类,增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份,“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
2、 香蕉