减肥一周瘦两斤正常吗？
减肥一周瘦两斤正常吗？正常人减肥，就减肥的重量而言，一周应少于两斤，尤其对于女生。
短期内过多减重，会破坏身体的平衡，不利于身体的健康。合理减肥，每周减去的重量应控制在体重的1%，对于一个120斤的女生，每周减去一斤多一些就可以了。
科学减肥，应是坚持有效有氧运动的同时，合理控制饮食；快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动。有氧运动减肥，应保证足够的运动强度和运动时间，但是也不能过度运动；过度运动，虽然可以消耗更多的热量，但也容易导致身体亏虚。
减肥，需要控制饮食。控制饮食，是更合理饮食，是在保证身体足够营养的前提下，控制过多的热量，比如减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。建议不要节食减肥，节食减肥会伤害身体消化、内分、神经等系统。
一般瘦两斤大部分是水分，不能算得上是减肥，一般体重下降5斤以上，才能算真正意义上的减重。一周减重2斤，可能一顿饭嗨吃，就回到原始体重，甚至比原来更重。
美国疾病控制与预防中心表示，每周减1-2磅(1磅=0.***斤）体重不仅是安全的，还能帮助你长期保持体重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以减少1-2磅体重。
减肥需要循序渐近，每周减重1-2磅，这样的减肥速度是世界公认的健康的减肥。
如果你想减肥，每周安全的减肥大约1到2磅。减肥速度超过这个速度，你就会面临很多健康问题的风险，包括营养不良和胆结石，以及感到疲倦和不适，新陈代谢骤然下降，一旦停止节食就会导致体重反弹，不合理的饮食也会剥夺你维持整体健康所必需的维生素和矿物质，免疫力低下，神经性厌食症或贪食症，脱水，抑郁症，肌肉流失，骨骼缺钙，肝脏损伤，心脏病，矿物质流失导致整个身体失去平衡，导致体内许多激素变化直接影响身体的健康等。
快速减肥还会导致腹部、手臂和腿部皮肤松弛。这是因为皮肤失去了一些弹性，没有时间和身体其他部位一起收缩，如果减肥两年后皮肤还没有自然形成轮廓，手术可能是唯一的
对大多数人来说，通过饥饿节食和过度锻炼来快速减肥并不安全，当你快速减肥时，并不一定只有脂肪会流失，肌肉组织和骨骼也在流失。
其实最好的减肥方法就是保持均衡营养健康的饮食习惯和定期有规律的运动锻炼，充足的睡眠，建立长期健康的生活方式，每周安全的减重1-2磅。
所以减肥一周瘦两斤非常健康。
孩纸，你这样下去等你长大后会很难受的，我刚刚给一个为体重困扰的孩纸说了一些有点用处的东西，本来也想跟你说的，但是我发现你还算有点明白事理，所以我就不长篇大论了，给你点一下就好。
首先，早餐一定要吃，你现在底子还在建设中，还没到建成的时候，所以无论怎么想减肥，早餐一定要吃，但是不用很丰富，一小碗粥加上一个鸡蛋就差不多了，当然男生的话我建议吃一大碗肉粥。这是为了补充你前一天晚上没吃晚饭的消耗和提供你早上的消耗。学生的话我建议加个面包（有馅的最好是甜馅或者肉馅，不要腻腻的那种）。
晚上可以[_a***_]但是你还是孩纸，所以我建议你吃一碗麦片，不要吃肉，加点水果，我认为吃橙子橘子之类的糖分水分比较足的为宜。
另外，要多补充水分，特别是运动后要补充一些糖盐水，如果嫌糖盐水不好喝可以直接先喝一杯淡盐水，然后过一会再补充点水果，不要晚睡。学生我建议把麦片换成玉米或者番薯南瓜什么的。
平时的话尽量避免喝饮料，适当的喝蜂蜜水，不要抽烟喝酒，也避免喝茶。你晚上有运动量那白天就尽量减少运动量，哪天有体育课的晚上就减少运动量同时增加些食物，比如鸡蛋什么的。
其实，要是你不是很胖的话你这个年纪我还是不建议你减肥的，因为等你再大一点你就会因为生活和工作的压力瘦下来，不过既然你已经决定了，我也不说什么了。
但是有一点要记住，减肥不是痛苦的，要快乐减肥，自虐不是正道，合理膳食，适量运动才是王道。
有没有什么速效瘦腿的办法？
想要快速瘦腿，你得这样做！
中国女性普遍属于梨型身材，下半身偏胖、屁股和腿部脂肪较顽固。很多人通过控制饮食和运动锻炼，坚持一段时间后发现上半身已经有了较明显的效果，但下半身的效果却不尽如人意，因此感到困惑，迫切寻求快速有效针对下半身的瘦身方法或者减肥产品等。
其实我们不需要太着急，因为每个人身体体质不一样，基础代谢能力不同，体脂下降的效率也会有偏差，同时还要考虑身高、年龄、体重，体脂率等客观因素。下半身看起来较上半身难减可能还是我们的体脂率偏高了。
我们需要做的就是继续坚持健康的饮食和运动锻炼。在锻炼上改变一下方法：跑步的时候我们可以跑的时间更长一些，阻力更小一些，很多人担心跑步腿会粗，是因为如果我们用短跑运动员那样的速度和阻力，变成无氧运动，那腿肯定会粗。反观长跑或马拉松运动员，有几个是腿粗的？所以我们要做的就是把时长和阻力控制一下。还可以在骑单车的时候把阻力调小一些，时间拉长一些，也可以多游泳，腿部运动在水里相对阻力也会小一些；运动完后可以学习下普拉提或瑜伽的拉伸方法。
瘦身减肥没有靶向药、也不能像狙击手那样指那打那！需要控制每天的摄入量和更多的有氧训练，结合一些力量训练，提升肌肉密度，待我们的体脂率下降到一定程度就可以看见一个健美的身材！
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如何分配每天运动量能在1个月减10kg脂肪？
你的问题1个月减20斤，
第一，这是不科学的，一定要减就要用特殊方式，而且可能是会反弹
第二，光靠运动不可能达到，一定要配合饮食调节
科学健康不反弹，要做到健康合理，时间规划和饮食运动有效结合，根据身体变化而进行调整！祝早日减肥成功！
减肥要讲科学，不可能速效，否则会影响健康，甚至反弹。你想一个月减脂10千克是作不到的。
下面我分析一下:
1.减脂必须控制飲食，减少每日摄入总热量，一般最多可减少500千卡，再多就影响健康。500千卡，相当减脂55.5克，一个月减1.6减5千克。
2.减脂主要靠有氧运动及抗阻力训练，每天慢跑60分钟(8千米/小时)，可消耗700千卡，这是消耗热量较多运动。可减脂77克，1个月可减脂2.3千克。二项加起来，可减脂3.95千克，1个月可减脂约4千克，这是最大的限度。2个月减8千克，可不反弹。
3.但是每天减500千卡热量会伴随减少蛋白质、维生素及矿物质摄入，必须额外补充纽崔莱蛋白质粉及倍立健(14种维生素及8种矿物质)。才能保证健康。我国参加奥运比赛运动员都吃纽崔莱蛋白质粉及倍立健。
这个体重单纯靠运动，想在一个月内减十公斤非常困难。
减肥简单的来说就是七分吃三分动。
一个月减20斤比较靠谱的办法只有节食为主的方法，比如说禁食疗法、辟谷、生酮饮食加轻断食。这些方法都需要在专业机构或者是专业指导师的指导下进行。
当然更重要的是，有必要一个月减这么多吗？一个月减5到10斤也就比较好了。
每天消耗的卡路里要大于你每天摄入的卡路里
如果要瘦20斤，大概每天要消耗2000卡，而且饮食也要控制
慢跑2小时1000卡，慢走2小时350卡，踏板机一小时659卡
建议你先不要给自己设定目标，基数大减的相对快是没有错，但是在合理的情况下一个月也不会快很多，因为一个月时间短的很，变化并不大。并且基数大减脂相对比较困难，所以，先做起来就可以，能做一个月再说，不要想的太美好。
运动多久并没有特别严格的规范，正常情况下是30-60分钟，但是也要分人来说。
针对题主的情况，先快走试试看，走到觉得累了为止，刚开始不用追求时间多长，慢慢来才容易坚持住，受不了快走的节奏可以和慢走结合一下。因为这个体重没有运动习惯，多走走也会觉得累。或者做一些徒手动作，但是不要太多跳跃类，膝盖压力太大容易受伤。先把体能提升上来再说吧。
最重要的还是饮食方面，基础代谢两千多完全可以正常吃些家常便饭，不过估计你平时高热量食物吃的太多了，在不饥饿的情况下先试着不要贪嘴吃吧，另外，少吃油和糖。
