为什么蛋白质吃多反而瘦身？
蛋白质是身体需要的重要营养素，它由氨基酸组成，可以促进肌肉生长和修复。吃足够的蛋白质可以增加人体代谢率，因此，吃蛋白质多了可以帮助人们燃烧更多的热量，从而达到减肥的效果。
此外，蛋白质也能够增加饱腹感，减少摄取其他食物的数量，帮助人们控制饮食，达到减肥的效果。但是，仍然需要注意蛋白质的摄入量，摄入过多也不利于身体健康，应该根据自身体重和运动量适量摄入。
高蛋白食物真能帮助减肥吗？
很多减肥人士都用过蛋白质减肥法减过肥，在用过此方法后，一部分人发现自己真的达到了减肥的效果。那为什么蛋白质是能够帮助减肥的呢？
1. 缓解水肿
蛋白质在人体里面进行水解后产生的物质是有利于身体里面的水分挥发的。因此对于水肿有一定的消除作用。
2. 帮助脂肪燃烧
首先要知道的是蛋白质是不会再身体里面储存太久的，而且也不会转换成为脂肪。吸收进去的蛋白质在满足了身体的正常需求后，大部分都会被排除。而我们知道蛋白质是能够对脂肪的生长有一定的抑制作用的，最重要的就是当我们的身体在消耗过多的蛋白质的时候，就需要燃烧大量的脂肪，因此就起到减肥的作用了。
3. 增加饱腹感
因为蛋白质相比较其他食物，身体需要消耗的时间更长一些，在身体里面停留的时间越长，促进小肠类的葡萄产量就越高，从而让我们大脑就会产生一种饱腹感。当我们感觉不到自己饥饿的时候，自然我们每天食用的食物就会减少，食的少体重自然也会慢慢减下来。
4、减肥期间可以吃的高蛋白食物有新鲜牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉，虾肉等。人体必需的三大营养素是碳水化合物，优质蛋白质，油脂。在减肥期间要注意这几样营养素的均衡摄入。
建议
1、建议碳水化合物，油脂和蛋白质均衡摄入。
回答如下。通过食用高蛋白食物，减少糖类食物的摄入，达到减肥目的，也称为: 蛋白质减肥法。① 增加 “饱腹感”。蛋白质的分子量较大，在人体内的代谢时间较长，可以使人长时间有“饱腹感”，而不感到饥饿，有利于控制饮食量。
② 抑制 “苛尔蒙” 分泌。 “苛尔蒙” 的过多分泌，会促进人体脂肪的形成。蛋白质可以抑制人体“苛尔蒙” 的分泌，起到减少赘肉产生的作用。③不会在体内储存。蛋白质除了用来维持，身体正常需求以外，大部分会以产生能量的形式被代谢掉。所以不用担心，食用高蛋白质食物，会转化为脂肪，储存在人体中。
④ 含低脂高蛋白的食物。★瘦肉牛排。与鸡肉相比，瘦肉牛排的热量更低。★鸡蛋。食用简单方便，经济实惠。★禽肉。与红肉相比，鸡鸭鹅鸽，鹌鹑肉等，脂肪含量更低。★大豆。大豆制品，热量低，蛋白质含量高。还可以降低胆固醇。★乳制品。乳制品是低脂高蛋白的代表食物。并且还有丰富的微量元素，矿物质等营养成分。★纤维素。纤维素同样可以增加 “饱腹感” 。从水果蔬菜中可以摄取纤维素，增加“饱腹感”，延长饥饿时间。
⑤ 注意事项。★不可长期使用。人体需要均衡的营养，长期使用 “蛋白质减肥法”，容易造成身体营养不均衡，影响健康。★保证其他营养素的平衡。切不可，只顾了使用 “蛋白质减肥法” 摄取食物，而忽略了其他营养素的摄入，长期下去，会对身体造成损伤。
★选择优质食物。以瘦肉，鱼，禽，蛋类为首选。★2小时后再饮茶。食用高蛋白质食物后，马上就饮茶，害处多多。★茶中的鞣酸物质，与人体肠胃中的蛋白质结合，会生成新的 “鞣酸蛋白” 物质。这种物质很难消化，会影响肠胃对蛋白质的吸收。★“鞣酸蛋白” 还是一种收敛剂，能够抑制肠蠕动，导致便秘产生。（仅供参考，欢迎评论指正。）
减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？
咱们先来说一下补充蛋白的问题，
补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋***还不如一个鸡蛋的作用大，
常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不比赛没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋***的钱买鸡肉牛肉划算的多，
减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。
下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）
蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧
多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。
加油！
