每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？
三分练七分吃，你不练，光吃也能减肥！你练了，吃的更多，那根本瘦不下来！运动在于心率，心率达到一高度的时候自然会消耗脂肪。吃在于不要摄入过多的碳水化合物，食用优质的蛋白质。
1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。
3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。
减肥二十斤是不可能的 但体重能减下来 减肥最重要的不是看称出来的体重 是看体脂率 这就是为什么有一些明明俩个人都一样高一样重但偏偏有一个看着更瘦有一个就更胖 减肥是一个循序渐进的过程 不能求急 可能真的会有一个月一个星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那种的一旦反弹也是很快的 还有一定不要节食不吃 这样的减肥效果也不好 说白了 减肥靠的就是管住嘴 迈开腿 适当的控制饮食 增加运动量 但是重在坚持 可能你一个月甚至两个月都见不到多大效果 但只要坚持下去就会慢慢的有意想不到的收获
首先减肥不是阶段性的，脑子里要时不时就出现这个念头，其次；减肥不是一蹴而就的，来的快的东西去得也快，所以要稳一点。
关于游泳减肥，我必须要说，还是要跟饮食搭配，其实一点都不痛苦。
看起来胖，跟体重比较重，这是两个概念，一个大胖子，不一定比一个肌肉男体重重，所以看起来瘦，是体脂率的体现，而不是体重的体现。
最后，光想减肥，不练肌肉的话，就游泳之后，少补充点主食类的食物，多吃蛋白质类的食物和蔬菜。尽量让那些粗粮代替主食，比如吃红薯土豆山药，也不是不能吃主食，只是，少吃点主食。习惯的话，其实一周规律游泳，肩上饮食控制，就会有很明显的瘦。
加油，减肥其次，保持健康最重要。每天运动会增加愉悦感，身体轻盈有力也会增加愉悦感，别人羡慕的赞赏是终极愉悦感。反正不要太勉强，每天一点点改变就可以了，不痛苦，也依然会有效果。
如果您是想快速减肥，建议间隔一天游泳，一点主食都不吃，只吃粗粮，肉，蔬菜，吃到饱为止。这样一周就可以瘦两三斤。很快的，加油！️
游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。
至于能不能在3个月内[_a***_]20斤，第一要看原来的基数有多大。
180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。
第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂计划中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂***？
①不做极端减肥方法——比如连续吃过于清淡的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。
②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。
游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。
