本人181。体重105公斤。减肥中。请问晚饭有什么好的代餐水果？
水果的热量是不太高，但因为体积不小，所以其实如果你吃几个水果来饱腹，还不如吃一碗粥。例如你吃苹果，一个中等的，也有150克左右，热量约80大卡。但你一晚就吃一个苹果吗？
其实如果真的怕了主食，你就吃青菜吧，热量普遍比水果还低。且青菜粗纤维多，上厕所更方便。其中，要注意的是叶茎为食用部分的热量较低，像菜心、黄瓜、生菜等。根为食用部分的一般较高，像地瓜、土豆、芋头等。果实的话，分情况，玉米高，青椒低。最好多看看热量表，看多了，心里会有一个大概预估的。
该如何制作减肥晚餐，可以用纯牛奶加一点水果代替吗？
但能不能直接可以减肥，还要看你一天的总的食物摄入热量，如果你的早餐午餐的热量比较多，即使晚餐吃水果和牛奶也一样减不掉体重。
所以减肥呢，你肯定需要摄入的小于消耗的这样才可以达到减重的效果。 要想减重，吃肯定是需要做饮食结构的改善，你晚餐水果搭配牛奶，其实包含了优质蛋白质和维生素，碳水几乎是很少的，减肥期间晚餐可以这么安排。
早餐：牛奶鸡蛋、面包都是可以的，早餐可以多吃一些，但注意不好吃带馅的食物，这样比较好。还好可以搭配玉米🌽➕番茄🍅。
午餐推荐；少量主食（或者换成粗粮的主食，玉米、南瓜、紫薯之类的），搭配少油的酱牛肉、水煎鱼、烤的鸡胸肉之类的也可以再加点🦐跟三文鱼🍣，再搭配丰富膳食纤维、维生素的凉拌菜（油很少）。晚餐同上
还有一方面就的看你自己了，那就是多运动啦。要增加运动减肥体重不容易反弹。
就这么多了，谢谢🙏🙏
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晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗？对健康有什么影响？
晚上只吃水果，当然有减肥效果，但是对身体健康有较大影响。一般成年女性，中国营养学会推荐每天摄入总热量1800千卡，分配在晚上吃飯占约
550千卡热量，吃1个200克红富士萍果含热量98克，可少摄入452千卡热量，减脂50克，1个月可减1.5千克(3斤)，这是高兴的事。但是伴随减脂引起的蛋白质少摄入20克，维生素A87μgRE，维生素C69mg，铁15.7mg，钙171mg，镁101mg，鋅7.46μg，叶酸26μg，硒1μg，还有维生素B1，B2，B6等。对身体影响是造成”隐性饥餓”，久了会损伤DNA，导致上免疫力下降及一些疾病。
现推荐一种科学方法，晚上不吃飯，服一包纽崔莱“乐纤”，吃200克红富士萍果。总热量只130千卡(一般人晚餐热量为600千卡)，这样可减少热量470千卡，可减脂52克，一个月可减1.56千克(3.13斤)。
1.1支纽崔莱“乐纤”减肥饮品(椰子味)”与250m牛奶各营养素含量比较：
1.摄入蛋白质8克
(超过250m牛奶蛋白质，伊利7.75克，香满楼75克)
2.6种维生素与牛奶比较
(1)维生素A128μgRE(牛奶仅含有24)
(2)维生素B10.22mg(牛奶牛奶仅含0.03)
(3)维生素C16mg(牛奶仅含1)
说到减肥，经常性听到很多人说
减肥，绝对不能以某一个食物或者某一餐来说，应该以一天为单位
计算一天的摄入总量跟自己的消耗对比
若摄入大于支出，能量有富裕，剩下的能量自然而言会储存下来变成脂肪
若是摄入小于支出，食物不能提供足够的热量，这个[_a***_]脂肪就会参与供能，这就是减肥
所以，如果你白天吃了很多高热量的东西，就算你晚上不吃，一样会增肥
往往想通过晚上只吃水果或者晚上不吃东西来减肥的人
基本上都是在考虑通过节食达到减肥的目的
