想通过力量训练减脂可能吗？
力量训练不但能减脂而且减脂效果非常好。不要小看力量运动，力量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多的脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，力量训练却是消耗脂肪而强化肌肉。
力量运动的减脂减肥效果特别好，力量运动可以增加人体肌肉，而肌肉的增加了可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你休息的时候也会消耗你身体的脂肪。
力量训练，能够达到有效减脂的目的。足够强度的大量力量训练，能使训练结束后也保持较高的代谢水平。力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。
有氧运动和无氧运动不同的是，有氧运动是在运动的时候消耗身体的热量和脂肪，一但停止运动就不会消耗。力量训练就完全不同，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕在你睡觉的时候同样需要消耗更多的能量。
力量训练后，肌肉需要生长和修复，这些都需要能量的参与。静息代谢率提高，没有什么能比增加肌肉消耗能量更有效的。增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多的热量。
题主，力量训练是可以减脂的，减脂效果胜过有氧运动，如果力量训练加上有氧运动减脂效果会事半功倍。
减脂的前提是形成热量的缺口，也就是在热量的摄入小于热量的消耗的前提下才会达到减脂的目的。而在饮食适当控制的前提下，还要从热量消耗的方面入手才能达到减脂的目的。而对于减脂来讲，最可行有效的运动就是有氧运动。
而在力量训练过程中消耗的主要是糖原，并不是脂肪，虽然说通过规律的力量训练来增加体内肌肉的含量来提高代谢从而加速脂肪的消耗会间接的起到减脂的目的。但是其效果还是远不如有氧运动。除非是把力量训练以有氧的形式来做，但实际操作会非常的困难。就算是徒手训练也是如此，你能相像把深蹲以有氧运动的节奏来做吗？能不能先不说，膝盖会不会受得了？
但如果在力量训练之后再配合有氧运动其结果就会大不一样。因为力量训练之后再有氧运动会使有氧运动直接地省去消耗糖原的过程而直接消耗脂肪，从而在整个训练过程中不但可以锻炼肌肉，还可以在一定程度上减少有氧运动的时间。
所以，在饮食适当控制的前提下，要达到减脂的目的，如果还想要进行力量训练，那么就合理安排顺序，把力量训练放在有氧运动之前来做，这样不仅让减脂理为高效，还可以避免皮肤松弛不紧致的问题发生。在减脂成功之后直接拥有紧致均匀的好身材。
力量训练能减脂吗？力量训练能减脂，只是有限度的，要减脂应以有氧训练为主。
力量训练的减脂效果，主要体现在以下几方面：
一、小重量、多次数的力量训练，尤其是30RM以上的力量训练，有着有氧训练的性质；杠铃操、哑铃操等课程兼具力量训练和有氧训练的特征，可以起到有效减脂的效果。
二、大重量、少次数的力量训练，适合长期力量训练者在减脂期间的***训练；力量训练一定程度的增肌效果，利于肌肉水平的保持和对热量的消耗。
三、力量训练，在减脂过程中，有助于帮助减脂者渡过减脂平台期。
不过，尽管力量训练有助于减脂，但是不能作为减脂的主要训练方式。因为力量训练的主要作用是增肌，以力量训练为主减脂，只是会使“脂肪和肌肉一起飞”，越减越胖。有效减脂，应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主。
很高兴为您解答问题，您的问题也比较专业，因为提到了力量训练和减脂。那么今天就让营养师从专业和实践两方面的经验为您揭开疑问。
什么是力量训练我想您一定已经了解了，但想知道它有没有减脂效果就要了解其原理。其实力量训练就是通过反复的负重训练，来锻炼身体各个部位的肌肉，将原有的肌肉和脂肪组织撕裂，再使其重新生长出更强更紧实的肌肉来。
说它能减脂倒不如说它能增肌，当然了，增加肌肉的同时脂肪应该也在减少。只不过是体脂肪率在降低，肌肉的比例在增加。从这个层面来说，力量训练是减脂的。如果您单从体重上来讲就不尽如人意了。因为这种情况下，体重的变化是不明显的。因为同等重量下，脂肪的体积远大于肌肉，也许您会抱怨说练了这么久，体重一点没变。往往这时大家忽略了维度，如果真的增肌又减脂的话，原来松散的肉都变紧实了，人体的线条会变苗条，要为也会变小。
所以说，力量训练是不是纯减脂肪，而是将脂肪变成了肌肉。如果要迅速减脂的话，建议一定要做有氧运动训练。您明白了吗？
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对于如何减脂每个人都有不同的感悟，瑜伽的减脂方法很简单，通过力量和坚持时间长短就能达到瘦身塑体的效果。瑜伽能通过静态的动作得到跑步的效果，而且瑜伽练习不是普通的举重光练力气，它能协调整个身体。软运动拉伸筋络，转动脊柱关节，益处不仅仅是减脂。
1、单腿鸽王式
↑瑜伽不需要你每天搬运多少东西，只要保持一个正确的标准的姿势不动就好，坚持时间越长越有效果。
体式详解：自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。右膝弯曲，右脚向上勾起，右手抓住右脚，颈部后仰腰部后腰，脚掌贴近后脑。左手向前打开伸展，视线随左手方向。
2、骆驼式变式
↑练习力量从关节下手会更好，不过在外面练习瑜伽时还是要做好保护措施。
体式详解：双膝跪地，左膝离开地面，左脚背放在右腿根处。双手胸前合十，身体后仰。
3、狂野式
我是初一的女[_a***_]，就是在之前体检的时候测量肺活量，我只有1600多的肺活量，要怎么提高自己的肺活量？
人常态下利用率不到10%，也就是说大部分肺我们都是用不到的，所以肺活量可以有很大的提升空间。
主动提升一般来说，经常深呼吸就可以提升肺活量。有规律的加大你的呼吸深度，持续10到20分钟的练习，经常锻炼，将之常态化，形成习惯，自然肺活量上去了。
被动提升也就是锻炼身体，有氧运动都可以，运动的同时会增加耗氧量，肺就会增大吸入空气量，飞肺的利用率会得到提升，久而久之，肺活量也会逐渐增加。
同时抬头挺胸有个好的生活习惯，不压迫胸部空间，也可以增加一些肺活量。
