每天都要上班，怎么减肥呢？
每天都要上班怎么减肥？
首先可以在你上班的路上就开始来减肥，如果路程不是很远，可以选择走路上班，如果不能做到，那就在上公交或地铁之前小跑着去，这样不仅锻炼了身体，还帮助了消耗脂肪，在公司上班的时候可以每两个小时起来锻炼一下，中午吃完饭揉肚子，而且午饭也不要吃过于油腻的食物，吃八分饱就可以了，那下班的时候呢，又不那么着急了，能走尽量走回去，每天重复这样的生活，坚持一段时间，会有很好的成效。
另外很多肥胖者是因为脾湿导致的，要减肥就要先去脾湿，否则很难达到理想的效果。
减肥需要很强的意志力，虽然每天都要上班但是只要有心要减肥，肯定是抽得出时间的。现在也有很多减肥运动方法，不需要浪费特别多的时间。下面推荐几个可以不需要花费太多时间的运动，你可以参考一下。
有些人越运动吃越多，这个确实是个问题。所以每天可以适当的调整饮食习惯，但不建议完全不吃，可以减掉夜宵习惯。
这是比较科学的修身显瘦的方法，我基本现在没运动，都会每晚坚持花费两分钟在上面。这是不费时间，又可以很好的起到运动减肥的作用。只要每天两分钟平板支撑，记住，让自己肌肉酸痛才有效果。
3、小动作
睡前将腿放在墙上、呈现90度，每天睡前可以边玩手机边做这个，不累还可以瘦小腿。
4、让自己的肌肉放松有些人瘦不下来是因为肌肉太硬，那样很难瘦可每天捏捏自己的肉肉，
首先，减肥就6字真言“管住嘴，迈开腿”。那么上班的话，也是按这个来的。
1、减肥饮食，要注意高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖，然后定时吃饭，每次吃个7分饱即可。
2、那对于上班族来说，想要最健康最减肥的饮食，当然是自己带饭啦。这样就可以自己做满足以上条件的饮食，多些青菜、肉选瘦肉、做饭少放油盐。
3、如果没有时间自己做饭，那么叫外卖可以选择清淡一些的，如果吃饭堂也可以选择稍微少油盐少肥肉的。
4、不要吃零食喝奶茶。如果饿了可以选择健康的零食，比如水果、酸奶、坚果。实在想喝奶茶，就自己用牛奶和红茶泡，不要加糖！
1、如果你想要真真正正减肥，那么每天半小时的运动是少不了的，时间挤挤就有了。另外，要注意运动后半小时内补充蛋白粉，修复肌肉。要知道我们是减肥肉，而不是减肌肉。
主要看自己的时间安排合不合理，如果上班时间长或者需要加班，可以考虑根据自己想练的部位买一些健身器材在家跟着keep练，我本人也是买了些在家里练，挺好的，有空一点的时候就去健身房，坚持下去，一切都会变得不一样。
说说我的经历吧，我每天早上6点半起床，8点出门上班，晚上大概5点半到家，6点半左右吃完晚饭，那么早上6点半到8点的时间和晚上6点半以后的时间都可以用来运动。
早上我会花20分钟左右运动，拉升加一定的有氧，可以唤醒身体，然后吃早餐，水煮蛋加上主食，主食一般玉米或是红薯紫薯或是[_a***_]，再加上一些青菜，青菜水煮或是生的，再加上一杯脱脂牛奶；然后是午餐，一定要做好自己带，主食以一根玉米或是红薯南瓜山药之类的，藜麦没吃过，水煮的牛肉，鸡肉，鱼肉或是虾，加上青菜，番茄，黄瓜，鸡蛋等，因为没什么油，早上11点，下午4点左右的时候会饿，要带点水果吃，小番茄或是苹果，晚上少量的肉，当然是水煮或是无油煎，加少量的青菜和主食。吃晚饭后站半小时要站直，一开始可以贴墙站，然后休息会，然后就准备晚上的运动了，一个半小时，在家或是健身房都可以，想掉体重快就先无氧再有氧，然后10点半前肯定睡觉，让身体有好的恢复，这样一个月减15斤是没问题的，少20斤不是梦，每天都会看到体重往下掉，然后一定要退掉任何外面的局。只要不给自己找借口，总会有时间运动的，没有时间只是安慰自己的借口。
如何轻食减肥？
步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...
•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...
•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...
•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐
如果说轻食餐饮如果营养搭配均衡合理，那么以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。
而且如果营养搭配合理，热量控制得当确实是可以达到减脂或者增肌的目的。
如果没有达到减肥的目的
1、营养搭配不合理，碳水或者脂肪缺失
一些店主为了热量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜为主，这样吃短期内可能会有瘦身效果，但是这种餐品吃一段时间后，身体基础代谢降低，就会体重越来越难减，而且身体也会因为营养不良出现一些问题
2、餐品食材热量高
很多人觉得沙拉可能就热量低，其实不然，要看用的哪些食材，配比是怎样的，如果一个沙拉餐品中碳水过多，或者加入了比较多的看着“轻”其实热量很高的食材，如“牛油果”，整个餐品的热量也会非常高，比如回答中某个妹子表示自己狂吃轻餐，反而越吃越胖。
3、酱汁热量高
以沙拉为代表的轻食餐饮，如果不放酱汁，吃过的人都知道口感简直是味同嚼蜡，所以必然要放酱汁提味，但是很多不良商家给餐品里放的酱汁热量是非常高的，所以即使食材热量很低，高热量的酱汁也会让整个餐品热量急剧上升，这样的轻食外卖长期吃也是达不到减脂的目的
轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入，真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。
轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量，整个轻食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。
轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。
第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。
第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。
第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材
首先生活一定要规律，早睡早起，一般晚上11点之前睡最好，早上7-8点中起床，其实不用刻意的去减餐少吃，忌口，这样减肥很痛苦也不容易坚持。
只要你一日三餐规律（主食（个人觉得米饭最佳，不容易饿，很多人以为吃面食好消化，但是很容易饿，这样长久很难控制自己的嘴巴，不好坚持）+蔬菜+一点荤，保证均衡营养，皮肤气色看去不会变差），不能有一顿没一顿的，最好是自己在家做饭比较好，健康少油，每餐吃到饱(就是感觉自己不饿为止，舒服最佳，这样是为了避免肚子容易饿，又想吃东西，控制不住自己），注意，不是吃撑哦（很多人其实已经吃饱了，不饿了，可是他还想吃就不能在吃了），一日三餐吃饱后不要坐着，散步就比较好，没时间的，可以在家走动或者站着做自己喜欢的事，比如说刷剧。（注意哦！一日三餐吃饱就不在吃任何东西）
本人就是这样坚持的，一直都是保持着自己想要的体重，希望对你们有用，温馨提醒一下那些想减肥的朋友（不要过度疯狂减肥，只要体重达到正常范围内就好，不然会损害自己身体，这样就得不偿失了
）
说到轻食减肥，我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了，因为基数大，一开始根本就没有想过运动。就想着少吃，过午不食这种！一开始我是什么都吃，晚上不吃！白天好说，不饿怎么都行。到了晚上，晚上不吃饭，快睡觉的时候心发慌，就想找点东西吃，忍住还好！忍不住坏了，一吃就挡不住。。。
后来想了想不能这样下去，我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下！现在还是有一点小心得的！
早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点，玉米含碳水化合物。但不是精致碳水，而且粗纤维，不容易便秘！鸡蛋不但热量极低，而且含很好的蛋白质，减肥期间必须多补充蛋白质的！中午我会多吃点鸡胸肉，鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充，感觉到有点饱了就可以了！鸡胸肉抗饿，不会晚上太饿了，吃的太多！晚上就多吃一些绿叶蔬菜，豆制品等！我最近喜欢用豆腐皮卷生菜吃，又饱又没多大热量！还有助于早上排便！！！
减肥期间可以食用的肉类、海鲜和蛋类有哪些？
1:减肥期间可以吃的肉类:
白肉:鸡肉，鱼肉，鸭肉，鹅肉！
肉类，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！还有就是注意烹饪方式:最好是清蒸，清炖！不要红烧或油炸！
2:减肥期间可以吃的海鲜:
蟹类，虾类，贝壳类，生蚝，鱿鱼，海参！这些海鲜都是低脂肪，高蛋白的，对减肥有很好的作用！
还是要注意烹饪方法，还是以清蒸，清炖为主！
3:减肥期间可以吃的蛋类:
鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋！
注意吃这些蛋类的时候，尽量少吃蛋黄！烹饪方式要以水煮最好！
减肥不是刻意控制食物摄入量，如果人们经常有饥饿感，减肥只会半途而废。
减肥最重要的是调节饮食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，这样才能起到事半功倍的效果。
减肥时应该以蛋白质食物为主，减少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉类可以吃牛肉，鸡肉，鸡肉以鸡脯肉，鸡腿最好，不要带皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海带，豆制品。
鸡蛋是可以吃的，最好当早餐，鸡蛋配豆浆，加点蔬菜就可以。一个鸡蛋就可以。
海鲜减肥期间最好还是不要食用吧。
另外保持饮食均衡前提下，运动必不可少，不适宜剧烈运动，以免对腿膝关节造成伤害。以简单步行就可以，一天平均一万步左右。保证水的摄入量，一天3500毫升。
减肥的时候也要注意饮食均衡，蛋类，瘦肉类，比如猪瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白质的肉类，一说起减脂可能有人会想起鸡胸肉，普通人减脂不必太刻意去吃鸡胸肉，为啥健身的人都愿意去吃鸡胸肉，还不是因为便宜，烹饪的时候可以用更少的油烹饪，更容易熟，海鲜啥的也能吃，但这所有的食物，若是减肥，也要遵循总热量的控制，并不是说这个蛋白质含量高就可以随便吃，蔬菜，维生素，脂肪也要食用，尽量保证营养均衡，脂肪类可以食用坚果之类的，烹饪食物也会用到油所以脂肪的量，也要控制，总的比例大概是碳水，蛋白质，脂肪，5：3:2，碳水类，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的热量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望这些回答能帮助到你
