减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
通过调整饮食结构和运动方式来改善增重的状况，减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，还是增重了，说明这个时候出现了平台期，平台期的时候有的人会出现体重上涨或者不掉秤，出现增重的情况说明你的代谢降低和消耗量减少了，这个时候需要及时调整让体脂肪持续燃烧和体重下降。
一，饮食方面。
2，增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海带等。
3，水果调整为西柚，猕猴桃，草莓，苹果等，水果食用量每天不超过200克为宜。
4，增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉，虾等白肉，小食多选择无糖豆浆或者酸奶等。
最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。
我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消😁。不要急，慢慢来。
因为，体重的变化和：
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。
也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。
不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。
基础代谢率下降
基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。
运动方式的改变
如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件
1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。
4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，[_a***_]，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。
你可能遇到了减肥的瓶颈期，两个月，你以制造热量缺口的形式减肥！身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转！这对于身体是一个危险的信号，身体的反应就是降低基础代谢率，尽量让自身少消耗热量！加上你减肥本身也会降低基础代谢率，这样以来，你之前能制造的热量缺口就变小，甚至消失变成了热量盈余，所以你才会停止减重甚至略有反弹！
方法很多，最简单的是吃的更少，消耗更多，把热量缺口重新制造出来！第二，你可以选择欺骗餐的方法，每周安排一次热量比较大的正餐，给身体以不缺乏热量摄入的信号，使其不要降低自身基础代谢率！第三，换个减肥方法，既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈，可以尝试一下生酮饮食减肥！
希望我的建议能够帮到你！
什么软件可以剪辑20分钟的视频？有什么推荐？
如果需要剪辑20分钟这种长***的话，建议用专业的剪辑软件，比如PR和AE，可以一起使用，也可单个使用！一般手机剪辑软件能剪的时间都很短，剪映最长也只能剪15分钟！
首先，我们来说说PR，它是adobe公司推出的一款常用的***编辑软件，它可以和adobe公司推出的其他软件相互协作，例如PR就经常与PS以及AE共同使用在***后期剪辑以及特效的设计当中，可以直接相互导入，为用户提供了不少便利。
PR软件是一款编辑画面质量比较好的软件，有较好的兼容性，目前这款软件广泛应用于广告制作和电视节目制作中。 其最新版本为Adobe Premiere Pro 2020。
PR在***编辑软件中应用广泛，并且和普通的软件相比更为专业，是***编辑爱好者和专业人士必不可少的工具，它同时提供了***集/剪辑/调色/美化音频/字幕添加/输出以及DVD刻录一整套流程。基本在剪辑***中想要完成的各种效果都能通过PR来实现，并且可以高质量的导出，导出的***也不会带有软件水印，用户们可放心使用。
***如用户需要制作在工作中使用到的***或者想要提高日常***的质量，都可以使用PR来完成，不过PR的使用方法和其他***剪辑软件相比稍显复杂，用户们可以查看其他关于PR的使用教程，需要的用户可以到网站中下载安装使用。
其次，“AE”是Adobe公司推出的一款图形***处理软件，适用于从事设计和***特技的机构，包括电视台、动画制作公司、个人后期制作工作室以及多媒体工作室。属于层类型后期软件。
作用：
1、强大的路径功能
就像在纸上画草图一样，使用Motion Sketch可以轻松绘制动画路径，或者加入动画模糊。
2、多层剪辑
大家好！承蒙大家喜欢，很高兴回答“什么软件可以剪辑20分钟的***？有什么推荐？”这个问题。
①做了一年自媒体的我，将会把我所有的自媒体剪辑经验毫不保留地分享给大家。希望能帮助到刚入门，而找不到方向的新手。
②对于自媒体新手来说，我推荐使用剪映、巧影、和快影。这三个软件都需要下载，因为可以交替着使用。为什么要交替呢？因为它们功能各不相同。比如这个软件没有的功能，那个却有。
③“30分钟以上***”
再回到以上回答的问题“什么软件可以剪辑20分钟的***？”，如果超过20分钟，我推荐你用快剪辑和巧影。因为剪映和快影等软件只能导出15分钟***。而快剪辑和巧影可以导出30分钟以上***。。。
④“歌词识别功能:”
根据我的经验，我大部分时间都在使用剪映，因为剪映，简单，直接，很适合新手。而且它还有一个最好用的，歌词识别功能（其他软件也有，但是识别歌词不准确）。而且可以调整歌词速度，调整到与声音同步。
⑤“提取音频功能:”
剪映还可以，直接提取***中的音乐，再加到你制作的***中，而这个功能巧影是没有的。
⑥“去水印功能:”
***剪辑软件非常多，简单好学，在手机上就能操作可以用剪映，巧影。
比较专业的***剪辑软件还是用Premiere，简称pr.也是比较简单，好学。Premiere提供了***集、剪辑、调色、美化音频、字幕添加、输出、DVD刻录的一整套流程，并和其他Adobe软件高效集成，使您足以完成在编辑、制作、工作流上遇到的所有挑战，满足您创建高质量作品的要求。
谢谢你的邀请，对于什么软件可以剪辑20分钟，新手我建议推荐爱剪辑。
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本人负债二十几万，工资6500左右，怎么样做才能三到五年翻身？
多找一些可以***的工作增加自己收入
自身不要陷入市面上五花八门的借贷当中
省吃俭用把利息高的***先还上
慢慢还 不要给自己内心击垮 相信自己才是最主要的
这个问题很有趣。作为过来人，我说下我的方法。另外你的收入6500，我想应该是月收入吧。我当做是月收入来计算了，那你的年收入就是7.8万，个税及其他暂且不计算。如果你每个月生活费等需要2000，算是比较节省了。你每个月可以存4500元，一年就是5.4万。你按照这样的状态，哪怕负债没有利息，也需要5年才能还清，这里暂时不考虑你做好收入的增值。我也曾经遇到你这种问题，我的解决办法有两个方面。
第一：开源，也就是增加收入。
一方面，我作为工薪阶层，每天都是加班加点，努力提升自己的工作能力，我大概三年薪资翻了三倍吧，从6300到19500。我相信你也能做到，只要你真的在努力踏实做事情，而不是每天只顾着玩。
二方面，有点死猪不怕开水烫的做法，我继续增加负债，通过负债我找到了一些项目投资，包括房产，项目跟投等，获利80万左右吧。
第二：负债是需要成本的，把负债的利息降低。我主要是通过把负债转换为银行***，***的形式降低债务成本，这样你不至于因为负债太高，25万一年后变成50万。
以上就是我的亲身经历，小伙子，别怕也别担心危局，积极乐观的去解决吧！每个人都会有困难的时候，保住工作，寻找机会。
那些建议你创业的主意，暂时先不要去考虑了。因为一个人越是在泥潭的时候越是喜欢挣扎，往往这个时候越陷越深。
首先你现在没个月是有六千多现金流的。先保持这稳定的现金流不能断。这样你才不会焦虑，人在焦虑的时候越演越砸。
其次，最简单的方法就是先找父母或者亲戚借点，把这部分钱先还了。不要以为自己可以完全还掉，如果你真的有这个能力，也就不会欠这么多钱了。
这才是真的有用的建议。什么创业啊，***啊，升职加薪啊，这些谁不知道呢？那么***什么，如何加薪？
你现在负债二十多万，想尽快还清债务。这样的话，首先要认真工作，争取升职加薪，然后有空了就做个***，这样也能够多赚到一些钱，这样就能够让自己尽快的把钱还上了。
认真工作，争取赚到更多
你现在应该认真工作，争取赚到更多钱。你现在的工资6500元，想还上二十多万的债务，可以说还是比较困难的，如果你想两三年还上二十多万的债务，那么还是需要认真工作，争取赚到更多。
你现在工资6500元，如果你能够通过努力工作，加班加点，一个月能够赚到1万多的话，那么就有可能在两三年把二十多万债务还上了。
如果你工作努力，能够获得升职加薪，一个月能够赚到1.5万元。那么除完税以后，还有1.2万元左右，这样每个月消费3000元，一个月能够还上1万，这样的话，大概2年左右就能够把二十多万的债务还上了。
因此，如果想早日把债务还上，必须要努力工作，争取赚到更多，这样才能够更快的把钱还上。
做***工作赚钱
如果你工作上很难赚到更多的钱，那么你就要相办法做个***赚钱了。你可以下班以后开个滴滴专车，或者是写文章赚钱，或者是拍***赚钱，这样都能够让你业余时间赚到不少钱。
现在来说，只要是你业余时间充分利用起来，只要你不怕苦，不怕累，那么你就有可能在业余时间赚到不少钱。你现在一个月工资6500元，如果你业余时间***也能够赚到8000元的话，那么你一个月也能够存下来一万元用于还债，这样你就能够在两年左右把二十多万的债务还清了。
因此，你可以做***赚钱，这样就能够在两年左右把20多万的债务还清了。
结论
综上所述，你现在工资6500元，欠债二十多万，如果你想在两三年左右把债务还清，一个你可以努力工作，争取升职加薪达到1.5万元以上工资，或者是通过***再赚到8000元，这样两个办法都能够让你能够在两年左右把20多万的债务还清。
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