减脂期间饮食可以吃哪些食物？
减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。
减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜，水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。
减脂期间能不能喝蛋白粉？我看了几个种类和牌子，不知道买哪种的而且我看热量都很高，想问买什么种类和牌子？
蛋白粉其实是可以喝的，但是要看你的身体状态，如果你是健身小白的话，建议你不要尝试蛋***，就靠合理的饮食就能摄取到足够的蛋白，如果你是进阶的健身者，可以选购蛋***来补充蛋白不足。
知名的健身蛋***补剂有好几个牌子，你可以看一下，像国产的康比特，就是很不错的选择，性价比较高。国外的肌肉科技也是大品牌。
但是呢，提醒一下，不要买药店里卖的那种蛋***，比如说唐人背品的，因为那种蛋***呢并不是乳清蛋白，而是植物蛋白，对身体的吸收呢，不是很好，效果不佳，如果你要是剪纸或者健身的时候应该喝乳清蛋白。
蛋***的种类呢，分的比较细，你们的添加物质有不同，有的蛋白含量比较高，有添加了碳水化合物有的呢，是碳水化合物比较少，蛋白量比较高，价格呢自然也比较高一些。所以在选购的时候一定要看清楚他的介绍，是否是高蛋白低碳水低糖低脂肪的。
你看到内容质量高的蛋***里面的碳水化合物和脂肪含量可能会比较你要找那些蛋白质含量比较高，碳水化合物和脂肪含量比较少的蛋***。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
只要对健康减肥方法有过了解的人都知道，蛋白质对人体的重要性，人体一天必须摄入足够的蛋白质才能维持身体的机能运转，帮助我们更好的维持肌肉以及代谢循环。
减肥期间可能大家都听说过要多吃蛋白质，主要是因为蛋白质的消化时间相对于碳水化合物以及维生素来讲要高许多，长达4-6个小时，如果是有运动习惯，有些人担心自己饮食中的蛋白质摄入不足，把目光就转向了“蛋***”。
下面我们就来一一解答这些问题。
一般来讲，成年人的蛋白质摄入量每公斤体重0.8克就能满足身体的基本需求，但是考虑到我国的膳食主要是以植物性为主，这个范围可以适当放宽至1~1.2克为宜。这是相对于体力劳动者比较少的人。
如果是运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量增加到每千克体重1.2g～1.8g。
蛋白质的摄入多少主要考虑这几点因素：
健身减脂期间，要喝蛋***，在高强度的燃脂过程中，会减掉一些体重，也会流失一部分肌肉，所以喝蛋***可以防止肌肉流失，而且增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢，这样更利于减脂。
减脂可以喝分离乳清蛋白，分离乳清相比普通乳清蛋白含量更高，同时碳水化合物和脂肪含量更低
个人推荐健乐多牌子，配方添加了维生素等微量元素，在补充蛋白质时同时补充维生素。更利于蛋白质吸收。
市场上琳琅满目的蛋***，有减肥的、有补充营养的、有提高免疫力的，说实话真的让我们难以抉择到底选哪一种才是最[_a***_]我们的,我们只有充分地了解它才能达到我们想要的效果！
首先我们要了解一下蛋***的主要成分是什么？对生命代谢有什么作用？蛋***中的主要成分是蛋白质（protein）和氨基酸，它们是生命的物质基础。一个正常成人每日蛋白质需要量为：每公斤体重2-3g，并且靠“氮平衡来维持肌肉正常的生长发育，所以一天当中维持蛋白质摄入的正常值是非常必要的。蛋***的优势在于其比食物蛋白质更容易被身体吸收，所以受到百姓的青睐！
那么减肥期间是所有的蛋***都能喝吗？答案是否定的！市场上的蛋***大致分三种，乳清蛋***、缓释矩阵蛋***、和复合蛋***，因为它们的功能不同所以成分也略有差别。向你所说的看到蛋***的热量很高，我想应该是复合蛋***的一种，它的开发理念是为了训练后让营养快速进入肌肉，增加了一部分碳水化合物，并增加了纳闷技术促进蛋白质的快速合成和吸收，具有很强的针对性，所以如果你不是运动的专业人士建议你不要选择这类型的蛋***。如果减肥的方法是以饿肚子，也就是我们所说的减少摄入量的方式，可以选择缓释矩阵蛋***。“矩阵”这个词听起来比较玄乎，其实就是组合，利用不同种类蛋白质的释放速度不同而将6种蛋白质组合而成。因为它的缓释功效，可以持续给身体提供蛋白质，所以对节食的减肥朋友更有效果。最后的乳清蛋***我们可能接触的更多一点，因为它从牛奶中提炼出来，其中的支链氨基酸能对肌肉产生合成代谢和反分解代谢作用，是健美人士塑造肌肉线条的最爱，尤其是你如果选择高强度的健身和训练，乳清蛋白更容易被人体吸收来修补被破坏的肌肉纤维，从而达到控制体重和塑性的效果！
至于到底选择哪家产品，那就是仁者见仁智者见智了！不管选择什么品牌的产品，科学合理地吃对才能让你的减肥效果事半功倍！
