跑步多久时间可有效减肥?
根据我五年来的跑步经验,只要你坚持跑步一周时间以上,并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步,一年时间以上,你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式,另外就是要长期坚持,能够保证这两点,减肥的效果就会是显而易见的。
第一阶段:跑步初期
半个月左右;每周4-5次,每次3-4km,控制在30分钟左右:
第二阶段:跑步中期
1-6个月,每周4次,每次6km左右,控制在40分钟左右;
第三阶段:跑步常态化
每周3-4次,每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你,加油
慢跑减肥多久有效果?
如果你想要慢跑进行减肥的话,具体多久出成果,那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量,制定合理的运动计划,每天进行30~40分钟的有氧运动,将你的心率保持在130次左右,一般三个多月有效果。
跑步多久能瘦脸?
人们在减肥的过程中,最小瘦下来的部位就是脸部,可能和脸部脂肪比较疏松有关。因此只要经过跑步实现减肥10斤左右,脸部就会明显瘦下来。但是跑步减肥瘦脸,对运动量及强度有一定的要求。
一天跑八公里多久能瘦?
跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间,尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快,可以实行慢跑的方法,只要能够达到有氧程度,新陈代谢能够加快,将体内多余的能量消耗掉就可以了。
另一个是最好能够长期坚持跑下去,如果跑一段时间就停止下来了,那么下降的体重又会重新长回去。
坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。
***设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;
按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,***设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
跑步多久才能达到减肥效果,或者怎样才能减掉肚子上的赘肉?
跑步减肥需要坚持,每次跑步不少于四十分钟,同时要调节好心率,并不是跑的越快减肥效果越好慢跑的燃脂比快跑要有效果!减掉腹部赘肉需要有氧运动加腹部力量训练才能够更好的达到效果!
想要通过跑步达到减肥的效果,首先需要对饮食进行控制,每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
对于普通身材的人,慢跑一小时消耗热量约350千卡,快跑约480千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。每日坚持跑步一小时,一个月可以减脂约1.2到2公斤。
1.一周跑步频率不低于3次,每次不低于40分钟,不超过2小时。
2.控制饮食热量,每日不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300到500千卡热量缺口。
3.保证足够的蛋白质摄入,防止肌肉流失。大量有氧运动时,保证每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克左右。可选择鸡胸,鸡蛋白,鱼,虾,大豆制品,低脂乳类等低脂高蛋白食物。
4.不节食减肥,适量摄入碳水,少***制碳水化合物,多吃[_a***_],蔬菜。少吃水果,零食,油炸食物,高脂肪,高热量,高糖食物。
3.与力量训练相结合,防止肌肉流失,提升基础代谢率,避免反弹。
1、多吃膳食纤维丰富的食物,能有效促进脂肪分解。豆浆,红薯、麦片,苹果,海带,葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入,碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多,很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。