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增肌期怎样合理搭配营养?
1、碳水化合物 碳水化合物是主要的能量来源，可以为高强度的训练提供必要的能量。在增肌增肥的过程中，适量的碳水化合物摄入也是非常重要的。可以选择低糖的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。这些食物不仅可以提供能量，还能提供必要的纤维和营养素。
2、蛋白质丰富食物 增肌期间，蛋白质是不可或缺的营养素。肌肉的生长和修复都需要大量的蛋白质。因此，应该摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。这些食物能够提供人体必需的氨基酸，促进肌肉合成。 碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，对于增肌者来说也非常重要。
3、坚果 坚果如甜杏仁、核桃、腰果、花生等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，可以为肌肉提供能量，增肌期间可以少量食用。增肌吃什么食物，增肌饮食需要重点补充优质蛋白，同时也要综合考虑碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。通过合理搭配饮食，为肌肉提供充足营养，以促进肌肉的生长。
骑完动感单车一小时后,需要如何补充
1、骑完动感单车一小时后，可以吃这些：燕麦 热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。玉米 含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。西红柿 含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平。
2、一小时以上可以消耗脂肪，训练量大平时可以多吃一些西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以***一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。
3、热敷缓解：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。骑行结束后用毛巾热敷大腿，然后用热水泡20分钟脚。按摩缓解：适当揉捏***酸痛的肌肉，也可以缓解肌肉酸痛。适当继续活动：结束运动休息一小时后，最好能继续慢跑十分钟。饮食方面：平时多吃苹果、香蕉等含钾的食物。
4、一直补水，当减减肥了，应该一次下来，建议去参加课程，一节课大概45分钟 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂45分钟的课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水，每个学员需要补充大约2升的水。
5、通常没有热身造成膝盖损失，出现膝盖疼的情况。解决方法如下：运动区热身，比如压腿或者适当慢跑。注意运动强度，不要过大。注意运动速度，不要过分激烈。如果冬季，同时注意[_a***_]保暖。
6、还有就是，动感单车一堂课后一定要完全拉伸肌肉，腿部的肌肉在经过了长时间的大负荷运动情况下，要拉伸恢复。
听说月瘦10斤的姐妹都这样吃
听说月瘦10斤的姐妹都这样吃。减肥期碳水推荐：绿豆、玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面。减肥期蛋白质推荐：鸡胸肉、鸡腿、鸭肉、牛肉、虾、三文鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆。减肥期水果推荐：樱桃、猕猴桃、苹果、圣女果、菠萝、香蕉、柚子、橙子、雪梨。
我试过：早上一个苹果，中午米饭+蔬菜（6分饱），4点左右5颗杏仁或者两勺麦片，晚上一碗汤，太饿加个苹果或者酸奶（以前听说苹果+酸奶很有效，我合着吃胃疼），运动45分钟-1小时，一周减了4斤，后面没坚持了。。
早餐鸡蛋可以水煮或者无油煎，牛奶可以是豆浆、酸奶，主食也可以是蔬果或者二者都有晚餐的主食，小基数可以不吃或者少吃刚开始减脂的姐妹可以通过211来控制，煮熟的食物，2份蔬菜、1份肉、1份主食。减脂过程要少油少盐，每天油的摄入控制在15g以内减脂是逐步的，因为身体适应机能也是逐步的。
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