正常吃饭健身减脂有效果吗?
正常吃饭并配合增加运动量,有减肥作用,增肥和减肥属于能量代谢和物质代谢的动态平衡,如果摄入量超过消耗会导致增肥,摄入量低于消耗量就有减肥作用.吃饭属于物质代谢,摄入碳水化合物和脂肪组织,具有存储能量的作用.运动属于能量代谢,运动时会消耗体内的碳水化合物和脂肪组织,转化为动能和热能.运动量增加会消耗比较多的脂肪和碳水化合物,为机体提供能量支持,但因为饮食没有增加,多消耗的这部分能量,会由机体原来存...
话说健身减肥到底要不要去健身房?
我的答案是可以不去。
健身房的优点是
设备齐全,家庭不可能购置如此齐全的设备。
场地适宜,大部分家庭没有独立锻炼空间的预算。
气氛纯粹,大家去健身房目的还是以锻炼为主的。三五熟悉好友互相激励,保护锻炼体验也比家里自己要更好。
……
那为什么可以不去呢,就相当于问10公里外的地方我没有私家车怎么去,因为可以坐出租车,拼顺风车,公交车,共享单车甚至步行都可以去。条条大道通罗马!
健身房是一个好地方,如果时间成本(健身房可能不在家楼下,需要点路程)和金钱成本(健身房办卡的费用)都在你能接受范围内。还是建议你去健身房锻炼,因为效率可能更高且更安全。如果自己可以完全掌控锻炼的每一个环节,家里,楼下广场都可以实现锻炼身体的目的!
很高兴能为您解答
健身减肥这个问题,我相信在当下社会,令很多肥胖的人群尴尬,因为减肥真的会很痛苦,关于减肥到底要不要去健身房,我发表一下我自己的个人意见,因为我也是从180斤减到140斤的。
首先,来分析一下不去健身房减肥的优势劣势,优势:不用花太多成本浪费在减肥这件事上,只要你足够自律,足够坚持,依然有很多的减肥方式,比如,可以户外进行有氧运动,慢跑、骑自行车、或者跳舞、瑜伽、健身操都可以减肥,比如我,就是硬生生靠跑步和骑自行车成功减肥的,每天坚持跑步五公里,周末约好友一起骑行等等。接下来说一下劣势:得不到系统的训练,如果方法不得当可能导致身体受到伤害,比如跑步姿势不对会导致脚踝受伤等等。
其次,给你分析一下健身房减肥的优势劣势,优势:可以由专业人员教导你合理的运动,不会受伤,然后跟一大群人一起减肥,会有很大的信心。劣势:固定的时间开放,会导致很多人时间不允许,久而久之就不会想去了。
综上所述,如果您真的可以坚持下去,我建议你首先可以尝试在家无成本先健身一段时间,慢跑只需要一双差不多的运动鞋,健身操在家就可以照着视频做,不管什么样去减肥,最重要只有两点,管住嘴,迈开腿,适当的控制饮食,你要暴饮暴食,基本加上合理的运动,绝对会瘦身成功,希望我的回答可以帮助到您。
以下为我的现在的身体和健身记录
首先,从原则上讲,是肯定可以不去健身房的,因为:
(1)很多健身的动作,不一定要用器械,自重训练也能达到效果,甚至可以利用家里的一些家具,购买家用健身器材,以及户外街头很多公共社区设备也可以健身
(2)常见的减肥运动,如游泳跑步更是可以在户外实现,目前比较流行的Tabata,Hiit等高冲击有氧效果很好,基本可以一个瑜伽垫就可以***完成了
那么,实际上来讲呢,如果有条件,还是可以办一张健身卡,为什么呢?因为健身减肥最难的不是动作,而是坚持。
健身房的存在刚好是创造了这样一个环境,帮助你更好的坚持。因为:
(1)去了健身房,身体意识条件反射,我是来运动的,而且周围都是运动的人,这样你会比较专注,不容易被其他家庭户外的事物吸引注意力
(2)健身房,人多,比较有气氛,还有巡场教练,既容易坚持,也方便你学到更多更正确的健身动作
(3)健身房会开设一些自带的课程,跟着上课,更容易坚持
(4)在健身房运动,相对来说比户外活动更安全,拿跑步来说,上跑步机比户外跑对膝盖的伤害更小
(5)健身房运动不受天气影[呲牙]
各有利弊,去健身房的话,你需要一个靠谱的教练、足够的资金、宽裕的时间、坚持下去的毅力等等。
不去健身房的话,能省一笔钱、可以自由制定训练计划(如果你能的话)、单纯的健身教练不一定给你详细的减肥饮食安排,这个估计还得自己想办法,有时自学成才会更好😀。
我觉得看你自身需要。健身房存在即合理,如果你减肥自愿不是很大可有可无,那就随便在外面跑跑步做做自重训练,所以你真的很想很想减肥,经济条件允许的话建议你选择一个优秀的私人教练。存在即合理。
如果每天坚持骑动感单车,身体会有什么变化?能改善心肺功能和减肥吗?
不知道你得强度是多少。动感单车属于有氧运动,心肺供能一定会增强的,你每天进行有一定强度的有氧运动,当然体重一定会下降,可是在这些体重中,会含有一定比例的肌肉流失,这意味着,你的[_a***_]会降低,一旦你生活中不注意,很快就会反弹,对你以后控制体重不是一个好消息。减肥最好还是无氧有氧结合,先消耗糖原,如果你一定要每天骑单车,最好保持一个低强度,长时间,不需要骑的气喘吁吁,脂肪是通过呼吸排出体外的,并不是你出了很多汗就消耗脂肪了,没有必然关系。当你气喘的时候,说明氧气供应是极度不够的,这个时候当糖原也被消耗殆尽,身体就会开始分解肌肉提供能量。运动应该更注意休息饮食,而不是以为追求快。
动感单车是有氧运动,坚持的话可以减肥,改善心肺功能。苏州东环有一家比较大型的舒华健身器材直营店,里面有跑步机,动感单车,史密斯等有氧器材和力量器材的,建议你去体验一下
第一,没有如果,每天都坚持骑,有的人做不到。这是大概率问题。
那我们把这个理解经常骑。并且有***的骑,那么就好回答了。
饮食与运动的比例为7:3。重心应该放到饮食上面。
注意肉蛋奶的摄入。还有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。
骑动感单车的动作参考莱卡单车。有一点需要注意,健身房的氛围会加大你的荷尔蒙分泌,会让你兴奋起来,千万不要站在上面群魔乱舞,左摇右摇那样对你的腿部伤害,膝盖伤害,还有腰部会很大。得不偿失
2.能改善心肺功能吗?
能,
心肺功能是一切运动的基础。它是由遗传因素做决定的,但是我们经过后天的训练也可以适当的改善。