暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？
暴食一周后胖了12斤，如果合理安排饮食和运动，大概两个月可以恢复之前体重。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约可以让体重下降1.5公斤左右。
每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。
合理安排饮食
避免暴食最好的办法就是合理膳食。不要为了减肥不吃晚饭或早饭。减肥需要控制的是一日的总热量摄入。不吃晚饭，或早饭一是会造成新陈代谢速度减慢。二是很容易产生饥饿感，增加暴食机会。不要频繁的加餐，这样会容易引起血糖频繁波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。
主食的选择最好是以血糖生成指数较低的食物为主。少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。每日摄入控制在每公斤体重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，虾，鱼，蛋白，大部分豆制品，低脂乳等。增加饱腹感，有利于减少食物的摄入。而且能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，利于持续减脂。
多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。少吃高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。
适量运动
适量运动能增加热量消耗，有利于减脂减重。多做有氧运动，适量做力量训练，减脂减重同时，增加瘦体重重量，稳定提升基础代谢，降低反弹机率。
我之前也一个月每天主食零食不断，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一点点就好，但就是这种想发让我长胖了，我很后悔这样吃，但又控制不了自己对美食的渴望，终于有一天看着镜子里的自己实在不能接受了，于是开始***减肥，
首先你要有坚定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次开始行动，从明天起控制住“吃东西”，早上中午简单轻食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上运动一小时，晚上运动两小时，坚持十天，每天严格控制自己，十天十二斤可以达到，但如果你受不了这种快的减肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要热量低的，比如红薯、玉米、黄瓜、西蓝花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黄瓜。
当然每个人的身体接受程度不一样，根据自己的身体来，不要为了瘦下来，让身体夸了，减肥需要坚持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！
建议不要节食减肥，饿了之后很容易暴饮暴食，我最近是用基础代谢法减肥，算是每天摄入热量[_a***_]高的一种减肥方法，不太会饿肚子，可以根据自身的基础代谢决定每天吃什么，比较营养健康，为了更好的监督自己，我每天都会发布自己吃的食物和体重打卡，减肥不要求快，不然体重很容易反复。
你一个星期长了十几斤，你要知道。长得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗热干面比较中型的，还是有点多的才600大卡。那我问你，你一天能吃12碗热干面吧？你现在长的十几斤体重里面大多数是属于糖原水分。就是说因为你多摄取了糖分，一克糖大概可以锁住3~4克水。你长得十几斤的体重，大多数是这些糖原水分。你要是锻炼减肥那才是最好的，一般节食减肥不行，对身体伤害大，而且成功不了。你最好开始有氧锻炼，减肥减体重，减脂。刚开始的上十斤减起来是非常快的。你暴饮暴食也是时间太长了，一个星期一两天不就行了吗？没有节制减肥也是减不下去的。
个人观点，合理安排时间，无论多大年龄，运动好处很多，我们要管住嘴，迈开腿就指出运动的作用，之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分，避免形成过多的脂肪，有效的预防三高。对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。对于中年人来说，运动可以有效的缓解工作中的压力，神经放松下来，疲劳的身体得到更好的休息，睡眠的质量，提高工作的效率。对于老年人来说运动尤为重要，老年人身体各方面都在走下坡路，运动会使全身的细胞都调动起来，得到血液供给，减少心脑血管病。
网上72小时减掉10斤减肥法靠谱吗？
我是不太相信这种速成的，不管有没有效都是不靠谱的。
可以说，减肥是女生一生的事业。如果超过了标准体重，你就需要去减肥的，如果没有超过标准体重，你要做的就是保持。
那么我们保持标准体重为了什么呢？我觉得一是为了变美，二也是为了健康。
所以像这种速成法肯定是比较极端，会对身体健康有损害的。速成只是一时的，掉下的这10斤肉，不久就会重新回归哒！
合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：网上72小时减掉10斤减肥法靠谱吗？
1）三天减10斤靠谱么
2）应该如何合理减肥
一、三天减10斤靠谱么
根据每个人的不同体质每天减重3斤是可以的，什么都不摄入只拉肚子是有可能的，其次你就是一个特别肥胖的人身体的体重大，才有可能72小时达到10斤的效果
但是我们正常的减肥方法并不是以减掉多少斤为主体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，是一种由遗传因素、环境因素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢性疾病，其发生机制是因为能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过度蓄积和体重超常
对于单纯性肥胖，目前主要是测量体重指数（BMI）来对身体的肥胖程度进行判断，BMI=体重（kg）/ [身高（m）]的平方BMI值在18.5～23.9范围内属于正常，当BMI值在24.0～27.9范围内属于超重，当BMI值≥28.0时，则可视为肥胖，当BMI值≥32.0时，就属于非常肥胖了
肥胖的危害也特别的多：会导致胸闷气短，肺活量减少，并且体重的加大你的关节会严重受损尤其是膝关节，你得注意
