如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？
网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。
不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。
但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36°以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。
7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。
这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。
自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。
现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑***两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。
看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤………
不喜欢教练的话，那你得自律，每天饮食控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂，刷到体重不太掉了，开始加力量训练。记住！！！饮食控制饮食控制饮食控制（重要的事情说三遍）要快速饮食排第一，要长久，重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。
一个月想减肥20斤确实不少，加强锻炼是一种办法，也要节食，控制饮食习惯，不能暴饮暴食，正确的饮食习惯，早吃好，中吃饱，晚吃少，早睡早起，精神好，自然气色就好，皮肤也会好
每天早晨起来锻炼，固定的时间，固定的运动量，傍晚抽出一个多小时的时间也要固定锻炼运动量，这样一个月减肥不到20斤估计也的17.8斤了，减肥以后也要控制住，坚持锻炼，不然还会反弹的
给你一个锻炼的计划书，早晨5点起床跑步30分钟，跳绳200一组 5组 俯卧撑50一组 5组 蛙跳100米一组 2组 做有氧运动，可以短期迅速的减掉多余脂肪
饮食方面 鱼虾类 牛肉 可以吃 油大的不要吃，蛋糕甜类的不要碰，就算你锻炼在多 只要肥肉吃起来 一点效果没有
你这是真的愿意坚持去做吗？
一个月减肥20斤这个要看你是哪种体质，你的体重是多少？之前有没有试过减肥或者吃减肥药等。想要一个月减掉20斤，看来是想要一个月都泡在健身房，只有运动，才能瘦的气色好也不松弛。
也不能盲目运动，要找个靠谱的教练给你合理安排运动，每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。不能只吃青菜把自己饿到头昏眼花身体会更糟糕。
加油！决定了减肥就要好好执行。虽然不懂你为什么一定要在一个月减掉这么多，但是也不是不可能。
关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃[_a***_]，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响健康！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~
