身高一米六，体重124，怎么样能瘦下去？
午餐和晚餐主食减半，保证蛋白质（类似鸡胸肉，豆制品，鸡蛋都是可以吃的，但是鸡胸肉的话，一顿最多吃一半）摄入，青菜不限（尽量水煮），每天一小时的有氧运动，会瘦的很快。推荐app薄荷健康，keep
稍微控制一下食量，食物搭配尽量是有蛋白质，肉，蔬菜。多吃蔬菜，水果，对身体很有好处。
如果必要，请用有资质证明的产品***，内调的有白叶草蔓姿纤美膏，帮助增强代谢功能，健康的减肥。
女生该如何瘦腰？
女生怎样瘦腰？
来谈谈我的浅薄建议吧！
码8杯水）
2、多吃水果
类、豆类、玉米等）
4、喝酸奶
5、少油少盐，多吃鱼、牛肉、鸡
肉等低脂肪肉类
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
瘦身先瘦腰。
女生想减肥必须先瘦腰，因为腰是决定身材曲线的重要部位，腰椎及脊椎是连接骨盆与上胸背的人体正中轴，支撑起肩膀胸骨及保护腰腹核心的作用。无论是腰部赘肉的美观影响，还是腰部内侧脊椎的支撑，瘦腰是女生最重要的部位。
所谓腰指的是分布在脊椎与髋部周围活动量最大的位置，是支撑胸部和骨盆髂骨之间上窄下宽的结构，它承载了身体大部分力量。因为腰部附近赘肉堆积、肌肉纤维软弱无力、腰部受寒或运动损伤都会出现腰部不紧致、弯腰疼痛或形体变形等问题，女生瘦腰是对个人形态和健康的负责态度，怎样才能安全有效的瘦腰呢？
今天，小白从两侧赘肉、小肚腩的两个方面推荐训练动作，全方位打造立体小蛮腰。
腰部核心力量肌肉的组成有三类，腹外斜肌是位于腹部前外侧的浅层扁肌，肌肉线条由上斜方向前下方延展的宽阔扁肌，正是腹部两侧多余脂肪堆积的关键位置。
1.腹外斜肌起止点
起点：髂嵴前部外侧
止点：腹直肌鞘后壁白线
腹外斜肌附近环绕的脂肪增多就会朝两侧溢出，腰线逐渐下滑形体变成标准苹果型，这就是腹外斜肌脂肪增多带来的烦恼。为什么腹外斜肌会产生顽固脂肪呢？
有很多女生减肥的初衷，其实是想要有一个好身材。这不仅仅是体重在变轻，也是整个身体的升华。不过很多时候我们都是顾此失彼，没有兼顾到各个部位的练习。今天小编为大家推荐三个瑜伽体式，它们都是瘦腰翘臀的首选动作，让我们一起来练习吧。
头倒立扭转
第一个瑜伽体式是头倒立+扭转。倒立体式可以瘦身减脂，在练习的过程中臀部随着身体的紧张而收缩，臀大肌会变得更强健。身体垂直地面，腰部扭转可以强健脊柱，让腰部更灵活有力，同时也能消耗腰部两侧脂肪，使皮肤更有弹性。
单腿鸽王式
单腿鸽王式是一个从身体整体来减肥塑身的体式，瘦腰和翘臀，同时都能完成。当我们身体像只鸽子一样骄傲的挺立，身体的肌肉也从各个方向得到[_a***_]。在做这个动作时你只需要摆正你的盆骨，体式就作对了一半，剩下一半在左脚掌和右膝上，根基稳了体式自然做的漂亮。
想要瘦腰塑型，首先呢，得先简单了解一下腰作为人体的带脉区，是身体微循环做薄弱的地方，容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，导致新陈代谢减慢，体重上升，下身浮肿。
其次，腰部练得好，并且对于增强核心力量是有帮助的。
因为我们的核心，主要说腹部这一块。盆底肌是底部，腰部和腹部肌肉在周围包裹着，而横膈膜就在顶部。这三者构成一个封闭的圆柱体，这个圆柱体就是核心力量的所在。
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看看看，一个小小的腰部，不但影响美观和核心，居然还能影响到健康。试问，你还能忍受得了它们缠绕在你腰部吗？
想要成为美女，首要的标准当然就是腰上必须不能有赘肉，女生瘦腰最快的方法是什么？这可烦恼了不少人，今天就和大家一起来分享下轻松快速瘦出小蛮腰的方法 ，轻松快速瘦出小蛮腰，打造紧致迷人的杨柳细腰，赶紧动起来吧！
第一：“扭一扭”腰部就会“瘦一瘦” 站立扭腰可以选择在中午或者是晚上进行，每天站立左右扭腰100下，只要每天坚持，肯定能见效，有点类似于肚皮舞。
第二：坚持瑜伽锻炼 瑜伽也是一种健康的减肥运动，而且任何水平的人都可以做哦！特别是全身淋浴在瑜伽之中，那是一件多么惬意的事。
第三：仰卧起坐 仰卧起坐相信大家都会做吧！这也是一项简单的瘦腰运动，要想达到瘦腰的效果，每天必须要坚持做30个哦！
第四：经常的转呼啦圈 转呼啦圈是最健康的减肥方法，只要你一有空就拿起呼啦圈转，长期坚持，你就可以成为纤腰款款的大美人啦！但一定要用背来转，不能使用腰腹转哦！
第五：捡豆子瘦腰法 1、每天的晚饭尽量是吃到三至五分饱，吃过晚饭休息十五分钟后，往地上倒200颗的豆子。 2、然后是弯腰捡豆子，但是腿一定不能弯，一粒一粒的捡，还要捡起一粒，放桌上的盆里，又继续。 3、捡豆子的动作大概如此：弯腰（腿不能弯）——捡豆子——直起腰板——放豆子——再弯腰——再捡豆子，重复刚才的动作。 瘦腰方法不在于多，只在于你能不能坚持的做这些瘦腰方法。
