上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
上班族减脂早餐怎么吃？
答：上班族减脂早餐建议低碳水高蛋白。比如少吃面条、包子、米饭、粥。这些碳水化合物含糖指数偏高，不太合适减脂。适合二个鸡蛋和一杯牛奶或豆浆，但牛奶更好，比较补钙。
减脂期间最好不要吃高油高糖高脂的食品，比如不要吃油条、煎炸食品，带甜的饮料，最好全部戒掉。
1. 水果麦片：将低糖水果（如草莓、蓝莓、菠萝、香蕉等）和无糖麦片混合在一起，再加上一些低脂牛奶或酸奶，既美味又健康。
2. 燕麦粥：将燕麦片加入开水中搅拌，再加入一些低脂牛奶或酸奶，加入一些水果或坚果，口感丰富。
3. 蛋白质餐：吃一些高蛋白质食物，如煮鸡蛋、煮虾、低脂酸奶、豆腐等，可以增加饱腹感，减少食欲。
4. 全麦面包加鸡胸肉：用全麦面包片夹上煮好的鸡胸肉、沙拉菜和低脂酸奶，既健康又美味。
5. 蔬菜沙拉：将一些蔬菜（如西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜等）切成小块，加上一些低脂酸奶或橄榄油，口感清爽。
总的来说，早餐要轻盈、易消化，不过度油腻，并且要保证营养均衡。
减脂早餐食谱？
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
1.
[_a***_]粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
上班族减肥，晚饭不吃，那早上吃些什么比较好？
减肥是一定要吃早餐的，不吃早餐会让脾胃功能失调，从而造成脾虚，脾虚湿气就重，容易造成痰湿体质，也就是肥胖体质。
早上吃什么减肥呢？当然是吃利脾祛湿暖胃和食物最利于减肥啦，下面给你推荐一个食疗配方，不仅早餐可以吃，减肥的女生可以每天吃。
薏米、红豆、山药、芡实、茯苓、老姜熬小米粥，可以益脾、健胃、化湿、温补肾阳，绝佳的减肥食品。
面包，牛奶，稀饭，豆浆，包子，馒头，其实就很好，有条件的吃点水果。碳水化合物是主食。适当摄入优质蛋白质。另外蔬果是维生素和矿物质的主要来源。对身体是有益的，但是，要适量。过量，就不好了。所以，不能做主食。总的来说，吃早餐，应该饱点，营养些。补充能量，维持血糖平衡。
