控糖可以吃桃子吗？
控糖患者一般是可以吃桃子的，但是需要注意适量，桃子属于升糖指数较低的水果，控糖患者吃桃子的时间一般建议在上午9点到10点之间，或者上午3点到4点，与饮食时间错开，刚刚吃完饭是不能吃的，可以根据自己的实际情况进行安排。
控糖加餐吃什么？
虽然是蔬菜，但却经常被大众直接生吃。这两种食物的热量比较低，并且含有膳食纤维。膳食纤维是糖尿病人的一种不能缺乏的营养物质，与调控血糖密切相关。对于糖尿病人来说，每天膳食纤维的摄入量不能低于30克。加餐的时候吃上两根黄瓜或西红柿，也有利于控制血糖。
关于糖尿病加餐控糖的问题，上午加餐一般在10左右，下午加餐在3点左右，至于加餐要吃什么，可以适最吃一些奶制品，含糖量低的水果、坚果等食物。
1.奶制品：如全指牛奶，酸奶等，可以在两餐之间适量的吃一些。
3.坚果：如花生、杏仁、开心果等等在日常生活中，尽量吃低糖，低盐，低脂等
糖尿病加餐的原则是吃含糖量低的食物及升糖指数低的食物，可以吃牛奶加鸡蛋，牛奶加芝麻核桃等坚果，也可以吃黄瓜，西红市等，也可适量吃生梨，苹果等水果，也可吃50克荞麦，攸麦馒头。
减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？
以跑步为例，慢跑9km/h，每小时消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡路里。
以桃子为例，一个桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。
这样看起来消耗＞摄入，但是不能仅仅看数值，还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食，是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响，在睡前也不利于减肥。要整体的来看，不能只看运动后的水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中，食用低热量食品，在运动后可以选择蔬菜汁，或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲，比如薯类等。
减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。控制自己的欲望，管理好自己的身体养成良好习惯，在这里也祝题主，早日达到自己的目标，加油，你一定行！
吃完马上睡觉，会造成一定的能量堆积，减肥期间不建议晚上吃水果，水果中除了能量还有果糖，会引起胰岛素的波动。
1个乒乓球大小的桃子约80_100克，每100克含42千卡，4个桃子🍑大约168千卡，大约半碗米饭的能量。
晚上运动完，除了水尽量控制不吃食物，可适当喝水，如果觉得饿，非吃不可，可以选择生吃黄瓜，黄瓜100克含有16千卡能量，能量低不含果糖，可当减肥零食吃。
我觉得不会，因为你跑步已经消耗了大量储存在身体的糖原，你吃的桃子也是分解成糖原储存起来，只不过相对于你不吃，能持续消耗脂肪来说，你吃了桃子就减少了脂肪的消耗，但是肯定不会增加脂肪，只是把减肥的时间再延长一些而已
可以下载个[_a***_]，能扫描或者查询食物的热量，这样就不用担心摄入的热量过高了。
另外就是4个桃子的热量不算小，最糟糕的是吃完就睡，这个习惯对胃特别不好，容易慢性胃炎。真心建议在入睡前2小时不摄入水果类，入睡前4小时不摄入肉类淀粉类。
家人爱吃水果，每天睡觉前都能吃一两个苹果，坚持一年后得胃病了。
感谢邀请。
水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。
比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“越减越肥”。
可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。
改善措施：
低GI食物有哪些？
低GI的食物有很多呢，为了方便记忆以及寻找规律，这里按大类来分：
谷类：极少加工的粗粮，比如整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦粉面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条、玉米面粥、玉米面糁等；
- 薯类及杂豆：马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋、芋头等；杂豆的GI基本上都很低，像绿豆、绿豆挂面、蚕豆、扁豆、红小豆、绿小豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、四季豆、黑眼豆等；
- 大豆类：黄、黑、青三种豆都是；
- 乳及制品：几乎所有乳类；
- 蔬菜：除胡萝卜、甜菜以外基本都是低GI；
- 水果类：含果酸较多的，如苹果、桃、杏、李、樱桃、猕猴桃、柑、柚、梨、葡萄；
- 即食产品：全麦型或高纤维产品；
- 其它：果糖、乳糖、花生（主要是因为蛋白质和脂肪含量多）；
从这些食物当中，我们可以发现一些规律，不见得非要全记住，只要牢记这几个大原则就很好啦：
同类食物当中，挑选硬质的、粗加工的；
- 选购含膳食纤维高的食物：一般来讲，膳食纤维高，GI较低；
- 吃不容易糊化、有嚼头的食物；
- 合理搭配：并非所有的高GI都要严格禁止，尤其是一些天然食物，日常膳食完全可以高低搭配。
GI是完美的评价指标吗？
细心的朋友可能已经发现或者会质疑：胡萝卜GI很高，花生、果糖、乳糖竟然是低GI？没错，数据是对的，这些现象也正反应了GI的不完美：
- 油炸、油煎的方便食品，因为含有大量脂肪，GI属于中等，可也正是大量脂肪的存在，吃了容易肥胖，反而不利于健康；
- 果糖的GI非常低，只有23，而且它的吸收还不需要胰岛素的帮忙，可是吃多了会给血脂带来不良影响，间接地影响血糖。
因此，选择食物的时候，不宜把GI做为唯一的参考，还应该根据自身的需要，客观全面地考虑。
参考资料：杨月欣，食物血糖生成指数.北京：北京大学医学出版社，2004.5
我是Vivi，一枚想活120岁、温暖靠谱的营养师，欢迎关注，感恩信任。
GI(Glycemic Index)，也称为升糖指数 。
下面几张幻灯片，是我最近打算给糖尿病患者讲课的内容，先分享给阅读我文章的朋友们：
如果还有什么不明白的地方，可关注我—营养科曾医生，私信聊😊
升糖指数GI，是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。
简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，比如糖类和淀粉类食物。反之，使血糖上升速度较慢，能使血糖较稳定，饱腹感强的食物，其GI值就越低，比如油脂类食物和高蛋白质食物。
一般而言：GI值55及以下的食物为低GI食物；GI55～70之间的食物为中GI食物；GI70以上的食物为高GI食物。
谷物及制品：如面条（41）、小麦（41）、玉米（55）、通心面（45）、燕麦饭（42）、黑米粥（42）、乌冬面（55等）；
薯类、淀粉及制品：如苕粉（35）、马铃薯粉条（13.6）、藕粉（33）等；
豆类及豆制品类：如黄豆（18）、绿豆（27）、扁豆（38）、鹰嘴豆（33）、豌豆（42）、四季豆（27）、冻豆腐（22）、豆腐干（24）等；
乳制品类：如牛奶（27.6）、低脂奶粉（11.9）、酸奶（48）等；
蔬菜类：如芦笋（15）、花菜（15）、芹菜（15）、黄瓜（15）、菠菜（15）、生菜（15）莴笋（15）、青椒（15）等；
水果类：如桃子（28）、橘子（43）、苹果（36）、梨（36）、葡萄（43）、樱桃（22）、李子（24）、柚子（25）、猕猴桃（52）等；
糖尿病的朋友更应该知道GI。
无论是要减肥的朋友还是糖尿病的患者都对此表现出了极大的兴趣，经常问王医生低GI的食物都有哪些？
首先我们要了解GI是什么，GI代表的是血糖生成指数也就是反映食物引起人体血糖升高程度的指标！
既然是指标必然有高低之分！
通常来讲GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。
简单来说，容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低！
那么低GI的食物都有哪些呢？豆类，乳类，蔬菜类，水果类等一些纤维含量较高的都是GI值较低的食物！
且影响食物GI值高低的因素有很多，其中就包括烹调的方式。在这方面我们完全可以“懒”一点！也就是尽量选择一些并没有经过过多加工的粗糙食物！
基本原则:
1、“粗”粮不要细作
GI，是食物血糖生成指数。这个名词对于普通粉比较陌生，但是对于高血糖的人来说就要好好地了解一下这个名词。糖尿病的治疗中包括药物治疗、饮食治疗和运动治疗，而饮食治疗是糖尿病治疗中最基本的治疗方法。在饮食治疗中，食物的选择也要慎重，要选择低GI的食物。
GI是什么？
GI是食物的血糖生成指数，GI是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标，提示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相等量的葡萄糖和面包相比，在一定时间内体内血糖应答水平的百分比值。
GI的分级
不同食物的血糖生成指数不同，GI也就有了分级。GI可以分为三个级别，分别是高GI食物，中等GI食物和低GI食物。高GI食物是指GI大于70的食物，这些食物在进入胃肠道以后消化快，吸收完全，葡萄糖能够迅速进入血液；低GI食物是指血糖生成指数低于55的食物，这些食物在胃肠道停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度也较慢。中等GI食物是介于高GI食物和低GI食物中间的类别，GI在55~70之间。
高血糖的人应该如何选择食物？
对于高血糖的人，要选择低GI的食物。比如粗杂粮、豆制品、薯类、乳制品、蔬菜等等，如果单纯的要记住这些食物的血糖生成指数，一般来说都有点困难。其实您可以把握这样一个原则来选择食物，谷类食物要选择加工度较低的粗杂粮，比如燕麦、荞麦、玉米等等。也就是说，口感粗糙的食物，血糖生成指数就比较低。
水果选择要谨慎
有些人因为血糖高，而不敢吃水果。其实，了解了水果的血糖生成指数，您就可以放心地吃水果。这些较为常见的水果，血糖生成指数都低于55，属于低GI食物。樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、苹果、柑橘、葡萄，都是属于低GI食物。
低GI的食物也不能完全放心吃
夏天的时候，桃子上市，这个时候有些人可能认为鲜桃属于低GI食物就可以肆无忌惮的食用。其实，任何食物，吃多了也会对身体产生不利影响。低GI食物，也是如此。在食物的摄入量上，还要考虑一个名词，就是GL。GL是血糖生成负荷，就是你吃这一餐对于血糖的影响。因此在进食的时候，也要注意食物的摄入量。
