万能的头条啊，有没有可以轻松减肥的办法啊？
妹妹，我可以很负责的和你讲，万事没有捷径，所谓的捷径也前面都是大坑！你是想以牺牲自我健康和生活质量做代价来减肥吗？我想你的回答一定是想生活的更好，生活的更有质量，都是从你那时候走过来的，曾经吃过减肥药，贴过减肥贴，拔过减肥罐，有用吗？真的是无用，只是把自己的身体造得越来越差，随后的几年里，不停地通过运动饮食，中医逐渐的才恢复元气。从中医讲，人活一口气，气为血之帅，血为气之母，你有空的时候可以了解一下这句话，可能对你有更大的益处。真正的减肥是应该从内而外调节体质，首先每个人的骨骼结构基因都不同，想达到欧美人的翘臀丰胸，除了医疗手段，别无二选，真正靠运动只能达到紧致坚挺，东方人的体质和西方人是有很大的差别，所以在原有的基础之上，拥有健康的身体紧致塑形的身材就很好了，这一切都应该源于真正的健康，健康源于健身，健身的三要素吃睡练，缺一不可，让正能量正相关循环起来，人就健康了，健康了代谢变好了，自然也就不肥胖。现在人的生活条件越来越好，如果真能把健身做好，管理好自己的饮食起居，生活质量就能提高了，所谓的减肥，也就不存在了，因为你已经通过锻炼拥有了好的身姿。这是很多人梦寐以求想要拥有的，但真的需要自我的努力和持之以恒的锻炼，所以轻松减肥，那只是一种心态，真正做到付出很少，回报很大的事情，那是不可能哦
首先自己的饮食习惯注意一下，你想要轻松的减肥只能注意饮食。
多吃蔬菜水果，肉换成鱼肉，不要吃红肉。早上一杯牛奶一片面包一个鸡蛋，足矣。中饭和晚饭的量要控制，要么就是少食多餐，多吃点杂粮谷物，少吃脂肪类食物。
每天还是要做点运动的，比如坐电梯换成爬楼梯，这也挺轻松吧！或者买根绳跳跳。人不运动就要出很多问题了。
不要不吃饭！你看上去是减了重，但是后期忍不住吃直接导致反弹，不吃饭还会造成身体健康的损坏！如果不吃饭你的胆囊就会一直积压胆汁，那浓度会越来越高，小心胆囊炎！！！
很高兴回答您的问题，在此发表自己的一些粗浅看法。减肥的本质可能是因为想要获得更苗条的体型，或者更健康的身体，所以但是我们也不可操之过急，首我们需要知道引起我们体内脂肪积累的原因是供大于需，简单来说就是摄入的能量大于我们身体本身需要的能量，这才是引起我们肥胖的原因，所以我们应该根据原因找到科学有效的应对方法。我原来也是为身材不是很好而忧愁，身高165cm体重112斤，到后来体重降到了现在的100斤，而且不会反弹，在此分享一下自己的减肥心得吧。
我认为轻松减肥可以分为三个部分，一是饮食，二是运动，三是生活习惯
饮食:
少食多餐，以摄入优质蛋白为主，每顿饭最好只吃吃八分饱，切记早餐必须要吃，因为早餐决定一整天的能量供应，如果不吃早餐，上午精力不足而且会导致中午吃的比较多，早上起床后先喝300毫升白开水，清理肠道，早餐的话一般会喝一碗杂粮粥，一个鸡蛋，两个素包子或者杂粮馒头，基本可以保证一上午的能量供应。午饭可以吃一些优质蛋白比如鱼肉，鸡肉（不要带皮哦），蔬菜（主要以清炒或者蒸为主，不要太油腻），米饭一小碗，一定要吃主食啊，不然会营养不良哒，我原来就是不吃主食，后来经常头晕，姨妈也不来了，所每顿少吃一些主食是必须的，我从来不追求包皮骨头的瘦，女孩子有点肉感话说不错哒，健康的瘦才是最好的。下午可以适当吃一些水果，热量低一些的苹果🍎，香蕉，火龙果都可以，补充一下。晚饭尽量控制在六点之前完成，吃的比较晚的捐[_a***_]之前该消化不了了，一般晚上我会选择燕麦（原味的），因为燕麦饱腹感很强，接受不了原味燕麦的可以买水果燕麦，但是要注意量哈，不能吃太多，任何食物吃过量都不利于减肥哈，晚上会吃一个玉米或者蒸的红薯，就很好了，一般晚上睡觉前会喝一杯纯奶，助眠嘛，嘿嘿，而且也可以防止饿的睡不着，哈哈哈。饮食方面就说到这里啦。
运动:
一般我会选择我是晚饭两小时后去操场跑步（冬天一般在室内用瑜伽练垫做瑜伽），每天晚上去操场锻炼，快走或者慢跑都行，但是不要快跑（小腿会变粗哒），keep上面也有很多教程，我选择的是天鹅颈锻炼和瑜伽，时间充足就会练习。运动的话最好出汗，因为出汗可以排毒呀，但是正在大汗淋漓时候先不要洗澡哦，会感冒哈，坚持一段时间会发现气色真的会变好，关键是可以保持身材哈。
生活习惯:
坚决不熬夜，我的作息很规律，一般十一点关手机，早上六点半起床，呼吸着一天中最新鲜的空气去吃早饭，好惬意呀熬夜会使代谢变慢，促进脂肪积累，而且也对皮肤不好呀。还有就是多喝水多喝水多喝水，排出身体毒素，促进代谢。少坐多站，我平时是能站着就不坐着，但是要注意哦，多按摩小腿，要不小腿会变粗的哦（惨痛的经历）不要摄入太多的糖，会加速皮肤衰老的哦。
好啦，这就是我平时的一些减肥小习惯，还是要根据每个人的情况，选择性的坚持，你会有意外的发现哦，加油吧。
把一日三餐换掉吧！
零食咱就不吃了[呲牙]
能运动就运动下，最关键还是一日三餐[大笑]
结婚前我115斤以上，现在稳定在100斤左右[呲牙]
你为春节前的减肥计划找到方法了吗？
每逢佳节胖三斤，目标就是在佳节前先瘦5斤，这样才能安安心心的吃吃喝喝了。至于减肥***嘛，减肥是没有偷懒的办法，就是死磕，少吃多运动。
1、要想瘦，卡路里摄入要少
要减肥，一定要控制卡路里摄入量，一般来说成年男子每天卡路里摄入在1600大卡，女子在1300大卡，维持基本代谢的消耗量就可以了。在这个基础上进行运动，运动消耗的卡路里就靠身体分解糖分、脂肪来提供能量了。
饮食上要在营养均衡的基础上低卡饮食，多喝水多吃菜多吃瘦肉，少吃主食少用油盐。尤其晚饭，保持5、6成饱，主食用粗粮代替，既有利于饱腹又能促进肠道蠕动，缓解便秘。
2、减脂减重，增肌塑形
减肥期的运动***最好的方式是无氧运动+有氧运动，减脂增肌同时进行。先无氧后有氧，有氧运动每次不低于40分钟，每周不少于3次。
第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽，而更是为了健康，培养自律好习惯，持之以恒的减肥行动～是在必行！
第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴～迈开腿！！！
①迈开腿:“生活不息，运动不止”，坚持健身运动(比如说:跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根据自身选择项目，必须行动，开始减肥运动呦！
②迈开腿:组合运动项目:比如说～跑步+深蹲，走路+卷腹，骑自行车+跳绳，……等等，增加健身运动量，减肥快速有效果！
比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是～易行有氧运动，坚持每周5一6次跑步，每次跑程5公里，时间40分钟左右，在一步步跑步中，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉堆积体内脂肪，雍肿的体型～越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身段！
③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹，翘臀大腿收紧小腿弯曲有力，坚持每组5一10个，每天3组，坚持下去，减肥瘦身，塑身型！
第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，必须减量:
平日里:三低:低盐～低糖～低脂，主食:坚持多食用～吃粗杂粮，新鲜水果蔬菜，控制饮食总量～减量，晚饭由原来饱腹感～9成咆～7成饱～5成饱，禁忌吃:油炸食品，高糖糕点，冰淇淋，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，这些都是长肉肉呦！
坚持科学合理搭配食品～减量～加快减肥速度，减肥成功～为自己加油哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
春节期间，我是不让自己胖就好了，减肥可能有点困难[捂脸]
如果春节期间，有减肥的打算，那就真的要控制饮食拉，我觉得油炸的，尽量少碰，或者不碰，甜品啥的，也是禁忌，关键是怕禁不住诱惑，控制不住自己，定力不足哇。在一个就是各种甜的果汁，碳酸饮料，糖分太高了。一顿胡吃海塞后，一定后悔，吃点清淡的，不油腻的，鸡肉，鱼肉，牛羊肉，少吃点，饭后出去溜达溜达，消化一下吃的热量，在加上网上那么多减肥操的视频，反正春节期间没啥事，总不能除了吃就是睡，或者躺着玩手机，那可真要长肉了。
我是打算样样少吃，高热量的不吃，吃完后适量的运动一下，不用瘦，只要不胖，我就烧高香了[祈祷]
春节快到了，如何打好这场身材保卫战？
春节是一年中最隆重的节日，最少七天的长***、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句，在过年这一两个礼拜的***期里虽然时间不长，但要胖个三五斤也不是什么难事，而且还有可能像滚雪球一样，一旦胖起来就刹不住车，在过年之后也继续胖下去。
要如何避免在春节中胖成球呢，一定要做到以下几点：
①一定要做好预防措施
在问题发生之前就消灭隐患，是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间，只要现在开始做好准备，就能保证在过年时不会轻松胖起来。
方法很简单，只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里，身体素质会有一个阶段性的提升，身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变，这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动，坚持到过年时，身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大，就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。
与此同时，开始着重培养自己的饮食习惯，在营养充足的前提下，尽量控制[_a1***_]，少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时，整体食欲都会有所下降，这样就算过年好吃的东西再多，也不会有太大胃口一直吃了。
②尽量管住嘴迈开腿
过去的一年里，风风雨雨都过去了，过年是难得的休息时刻，这时随着性子吃点喝点，躺着偷懒，都是应该的，毕竟累了就要休息。但如果还有点余力的话，也不是特别有食欲的话，最好尽量少吃点、多运动。
稍微有点意识控制下自己，就几乎没可能会在春节这短短几天里胖起来。
