QQ升到21级需要多少天？
用户目前的等级以如下的计算公式换算成天数 ***设用户的等级为N，则换算成天数D为:D = N*N + 4*N 例:***设有一用户其目前时长等级为13级，则换算成“活跃天数”为: “活跃天数” = 13*13+4*13 = 221天 如果这个用户在今天使用QQ 3小时，根据“活跃天数”的定义，我们为其“活跃天数”累积1天，则该用户的“活跃天数”为222天。21*21+21*4=525
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
1、高强度
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很重要。
所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万不要节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果
下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助
祝你减肥成功！
一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。
每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！
Hiit高强度间歇性运动，从这些定义就能看出，它对于减脂减肥都有很大帮助。我们时常看到健身房教练学员在减脂阶段都会安排涉及的训练项目，现在渐渐延伸到家庭版的hiit，在家里利用十来分钟就能完成运动，不需要器械，不受场地约束。这几年受到大力追捧，有以下几点原因:
1 节约时间
从命名就能看出来，高强度间歇性运动，所以一次有效运动时间在15分钟左右，相比传统有氧训练节约太多时间。
2 消耗热量持久
传统有氧而已，比如慢跑，在持续1小时慢跑后当你停下来，你的燃脂速度也慢慢停下来，可hiit运动在你结束后的几个小时内，脂肪还能处于燃脂阶段，这是它最厉害的，所以它能帮助人们减脂效果的持续性。
相比传统有氧，在进行一段时间后，会发现减脂效果变慢，减脂受到阻力，hiit根据高强度中低强度训练的转变能避开这个问题，实现快速度过平台期。
4 增强心肺功能
有氧无氧结合是它特点，不仅增强心脏功能还大大提高肺活量增强心肺功能。
5 生长激素分泌
HIIT确实是有减脂的效果，但是一定要注意强度，不要照搬网上的训练计划，尤其是新手减肥训练者，HIIT对于训练者的心肺耐力，身体平衡等都要求很高，一个动作错误或训练不当都会导致训练受伤，每一套HIIT在训练之前一定要学习好每一个动作，看自己适不适合做，如果不适合建议替换成自己熟悉的动作！安全有效的训练才是关键！
那减脂不单要从训练入手，饮食也占了很大一部分：
我的从190斤减到145斤，其中饮食调整占了很大一部分：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出毒素油脂，防止便秘，豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的蛋白质！
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，且在减肥期间极易造成肌肉的流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质。
3⃣️烹饪方式***用用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中极易加入过多油脂，造成热量超标，且高温加热的食物营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！
欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
