减肥三个月没有效果是为什么?
减肥三个月没有效果,那这个时候你就要去,找一下他的具体原因呢,是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好,他都是会影响到你的减肥效果。
首先我们来说一下训练。减肥的过程中我们进行一些体育锻炼,来帮助我们消耗多余的热量,从而达到一个减肥的目的,那这个时候如果你在进行锻炼的时候,训练强度很低或者说是每一次训练,时间很短,同时没有坚持下去的话那这样,在训练这一块肯定是没有什么效果的。
同时你也要注意你每一天饮食的内容啊,要吃的稍微清淡一些,营养搭配要丰富,不能节食,而且要避免一些高油高热量的食物。
你要看一看自己的,这三个月的锻炼过程中是否做到了一个比较正确训练还有饮食控制,像你现在这样,发现没有什么效果的话,肯定就是这一些内容出了一些问题。
先查一下原因,然后解决一下这些问题,然后你再坚持一段时间锻炼,就能够很好的瘦下去。
这就是我个人的一些看法,希望对你有所帮助。
效果,如果你体重基数比较大,看不到效果,那就是你没有控制嘴,没有做到热量亏空,也就是热量消耗大于热量摄入。如果体重正常只是想减***脂,那么有可能你的运动量和饮食没有配合好,运动量没有达到,饮食也没有很好的控住,饿了就想吃。如果体重轻想增肌,那就是没有吃够,热量摄入小于热量消耗。
不管那种情况,都需要做力量训练,增加肌肉含量,提高基础代谢。
体重基数大,先把体重降下去,做小重量的训练,维持现有的肌肉量,避免大重量对关节的压力。训练一段时间后,肌肉和关节适应了以后,然后再可以做一些肌肥大的训练,提升肌肉量,提高基础代谢, 保证你的皮肤不会因为减的太快而松弛。在饮食方面,尽可能的摄入多的蛋白质,摄入体重的2倍每㎏,摄入蛋白质的种类尽量多,牛肉,鸡脯肉,鱼类,蛋类,大豆类。然后就是力量训练完了以后有氧训练,尽量选择,对关节压力小的。
体重基数不大,想要刷脂有线条感,不追求力量围度的,肌耐力为主,肌肥大为辅,饮食高蛋白,少油少盐,多喝水。
增肌,适应一段时间后,以及肥大为主,适应期,根据每个人的不同而时间不同。训练次数8到12次,饮食高蛋白,碳水和优质脂肪摄入,总的来说不要让自己饿着。
控住嘴迈开腿,加油
说起减肥想必最让人头疼的一件事,本人160斤,先说说自个的减肥经历,怀宝宝的时候体重就嗖嗖的往上涨,坐完月子更胖。什么减肥的方法都用了没用,有句话说的越减越肥。折腾了一阵子就放弃了,为什么减肥没效果呢!
1饮食不规律胡吃胡喝
2不运动,久坐
3晚上吃宵夜
运动三个月了就是不瘦,我忍了很久这个问题了?
首先要知道自己肥胖的原因,因为肥胖是多种因素造成的,如:遗传,饮食,运动,激素药,身体的代谢功能等等,然后再选择适合自己的方法,不要相信快速的药物减肥,对健康不利,科学的减肥方法应该是缓慢的长期坚持下去,一般应该是3到6个月减肥5%到10%,这样没有压力,能够长期坚持下去,快速减肥方法往往会半途而废,只要坚持饮食好习惯,不暴饮暴食,少吃甜食,少吃热量高脂肪高的食物,每顿饭最多七成饱,晚餐不要吃的太晚也不要过饱,天天坚持锻炼,总之减肥三分在锻炼七分再饮食。
减肥要做到是三分练七分吃。从这个比例就能看出吃占据的份额更大。每天摄入的热量有没有超标?饮食配比有没有蔬菜蛋白质粗碳水化合物均衡?每天喝水至少2000ml有没有做到?有没有熬夜?
不知道你做的是那项运动,但不管是哪项运动,只要做到科***动,都能达成减肥的目的;
运动减肥首先要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,每次运动要至少40分钟左右为宜,另外运动强度要要特别注意,强度太低效果不明显,还要注意饮食,少吃多餐,不吃肥肉,晚餐尤其要少吃
运动三个月瘦不下来也是很正常的,因为运动的目的是让我们的关节更灵活肌肉更有力,人会显得更有精气神。运动要达到瘦下来,要结合平时的饮食,[_a***_]的热量和升糖指数的选择还有是否做到全营养的饮食,这个都是关键,一般能做到低热量,低升糖,全营养的饮食三个月都可以达到减脂瘦身的目的!
运动减肥要先学习,减肥的原理,合理运动量,合理饮食,合理作息,不要总想着结果,结果自然会好的,退一万步即使没瘦,身体肯定更健康,本人最高体重106公斤,每天跳绳合理饮食4个月后现在85公斤,我觉得自己瘦了很多,体重已经不考虑了,重要是爱上了运动,身体更好了,心情更好了,这才是重要的,把每天视频拍下来,不考虑收益,往往结果总会出乎意料,我们做事做应该做的,结果就随他去吧,相信不负有心人。
***加载中...减脂有点慢,已经有三天没有掉称了,怎样改善?
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗,如果减肥前期有大量的力量训练,有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量,这个时候可以关注***脂的变化,只要体脂在下降就不用太担心,如果只是以有氧运动,和控制饮食为主,则是到了瓶颈期,能量摄入与能量消耗趋于平衡,这时候就要调整饮食和运动计划。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下,体重的下降会带来基础代谢下降,热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量,增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质,维持肌肉含量。增加蔬菜摄入,促进肠胃蠕动,有助于持续减脂,多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练,提升肌肉含量,基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯,这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯,可以增加运动时间,加大运动难度,增加运动频率,就可以迅速突破减脂平台期。
减脂有点慢,已经有三天没有掉秤了,怎么改善?
健康苦行僧,开讲啦!
如果是没有运动基础和减肥经历的朋友,那么你的减肥速度应该是偏快的,若是没有这种感觉,那么只会是这样的两种可能:
1:你并没有控制自己的饮食,你并没有加强锻炼。
2:你的体重是比较正常,对于体重正常的朋友来说,减肥的速度自然没有想象的快。
3:你压力过大,压力激素的分泌,会影响自身的减肥进程。
一:注意***的热量摄入。
何谓***的热量摄入,***的热量有很多,它们大部分都是你自己生活中容易忽略的部分,也许是爆米花,也许是含糖量过高的饮料,也许是含糖量过高的水果,这些都是容易忽略的部分,一瓶可乐的热量大致需要持续运动30分钟才能消耗掉。
二:加强体育锻炼。
体育锻炼这个概念要看您怎么理解,很多人觉得体育锻炼就是比较简单的有氧训练,但是事实上,对于减肥平台期的朋友来说,你得加强力量训练,这才能快速地提高你的新陈代谢,快速突破自身的瓶颈期。
尝试如图所示的深蹲等力量训练很重要!