腹部赘肉怎么减？
腹部有赘肉，可以通过控制饮食和运动进行减轻体重，控制饮食也不是说一日三餐不吃饭。只是要适当减少肉量，不要吃油脂大的食物，不要吃肥肉，不要吃烧烤和油炸食品。不要吃热量高的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果补充营养。要每天养成坚持锻炼的习惯。
想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。
第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；
第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；
第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。
从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。
第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要
人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满***的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。
从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。
减肥减肚子怎么最快？
脚减肥减肚子的话，除了日常的饮食控制以外还需要多做运动，比如可以做仰卧起坐，跑步骑单车，还有做瑜伽，游泳等动作都是可以帮助快速减肚子的，而且日常的饮食一定要注意避免摄入太多的高热量，高脂肪，高油脂的食物，多吃一些水果青菜，多喝水。
2.做仰卧起坐，一组25个，做三组
3.做卷腹运动，一次做十个，做三组
以上三种运动都可以试试，轻松瘦肚子！
要有良好的饮食习惯，戒掉碳酸饮料，多吃水果蔬菜，少吃油腻油炸食物，有规律的作息时间，
怎样揉肚子减肥最有效？
揉肚子基本上是不能减肥的，大多数情况下，你因为揉肚子可能会产生一系列的肠胃疾病，可能是因为肚子着凉，也可能是因为你因为揉肚子比较大力气，然后对肠胃造成了损伤。减肥练瑜伽，适当的运动，更多注重自己的调节，减肥变成自然的事情。
一字马
一字马是大家最熟悉不过的体式，这个体式可以拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性，同时它还能拉长拉直双腿，纠正腿部畸形。身体站立于地面，双腿向两侧伸直打开，身体下压，直至双腿呈一字形打开，上半身保持直立，[_a***_]伸直向后撑住地板保持平衡。
大拜式
面部向下俯卧在地面上，双手在胸前交叉平伸。双眼微闭，注意调整呼吸保持身体的放松。瑜伽的练习不仅仅是对我们肉体的磨练，更多的是对我们心灵的放松。
大拜式体式可以完全将我们的身体与地面结合，充分感受身体各处变化的同时更好的提升我们的精神。
鹤禅变式
本事就是个伪命题，揉肚子就能减肥为什么还要挥汗如雨的去健身？记住:说局部减肥的偏方都是耍流氓！合理饮食，一定强度的运动是减肥最佳途径。建议每天5公里，三餐减少碳水化合物，增加蛋白质。晚餐减少主食，戒掉酒和高糖食品，你发现减肥没有那么困难。祝你健康。
你好！你想通过揉肚子减肥的话你可以在晚上睡觉前躺下顺时针揉一揉，坚持十分钟再逆时针揉十分钟，这样揉到感觉肚子微微燃烧每天坚持下去，通过揉一揉肚子减肥的话你可以***运动，可以做下蹲或伸展运动等减肥，还有就是饮食注意控制食量及禁止吃油炸 膨化 碳酸饮料等等，希望能帮助到你！
做什么运动能减掉小肚子？为什么？
健身爱好者一枚愿意跟您探讨这个问题。
喜欢健身，只是因为希望自己有一个好身体。同时也因为喜欢户外运动，必须得有个好身体做支持，所以平时很注意积累关于健身方面的知识。
您的问题，做什么运动能减掉小肚子的问题其实是个伪命题。
一，没有一种运动能减特定部位的脂肪。这是因为，脂肪作为人体储备的能量物质不能被直接拿来使用。而是转化后变成糖再氧化才能被细胞利用的。所有的运动消耗的能力，其实是人身体内分布在全身各处的储备。而不是某个局部。
二，仰卧起坐、卷腹能运动，虽然不能直接减小肚子，但是因为能增强腹部肌肉的力量，有紧致腹部，修型的作用。所以做这些运动，做一段时间以后，你会发现腹部“瘦”了。
所以，如果您希望能减小肚子，那么请做到以下三点：
一，科学饮食。不要摄入太多的热量，锻炼期间注意蛋白质的摄入；
二，坚持运动。只要是运动就能增加脂肪的消耗，不用考虑是有氧还是无氧。根据自身条件，量力而行就好；
三，适当做一些针对腹部的运动，紧致的肌肉，对于腰腹修型有帮助。
以上回答希望能解决您的疑问。
英国***特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点***部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点***部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点***部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点***部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会***用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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