低卡低糖晚餐吃什么?
晚餐:香煎三文鱼(或烤鸡腿)+烤味菜蔬菜(例如红辣椒、南瓜、胡萝卜)+ 低糖沙拉酱, 绿茶或饮用水。
早餐:-两个水煮蛋/全麦面包片配花生酱/燕麦麦片配无糖酸奶。
午餐:一份沙拉(生菜叶子+番茄+榨菜+水煮鸡胸肉+低脂芝士片), 绿茶/花草茶。
晚上一般可以吃低糖水果、低热量蔬菜、粗粮等食物可以***减肥又饱腹。
1、低糖水果:
一般可以吃火龙果、橙子、猕猴桃等,糖分量偏低的水果,其中的维生素有利于增加肠道的蠕动和脂肪的排泄,晚上吃了以后有利于***身体的减肥,还可以提高身体的饱腹感。
2、低热量蔬菜:
一般可以吃炒菠菜水,煮菜,炒油麦,里面含有较高的维生素和纤维素,其中热量也比较偏低,晚上吃了以后可以起到***以上效果,还可以增加饱腹感。
亚太三宝减肥真的***的?
减肥最科学的方法就是“管住嘴,迈开腿”,也就是控制饮食,加强有氧锻炼。
1、控制饮食,主要是控制主食,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉类要保持少量摄入,推荐鸡肉和鱼。2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上。补充,坚持是关键,减肥没有一劳永逸的,特别是到了一定年龄之后。健身完能吃什么填补一下饥饿感?晚上吃东西对于减脂是否合适?
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
健身后很晚,也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度,千万不可以吃的过饱,影响肠胃的消化功能。并且吃完后,一定要空出一定的时间消化食物,不可以吃完就躺下来。
关于减脂运动后吃什么的问题,尚形君推荐摄入高蛋白,低碳水的食物。既可以增加饱腹感,也可以摄入足够的蛋白质,帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物,吃完也不用担心发胖。
一:牛腱肉
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,[_a***_]在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
二:鱼虾
鱼肉的热量在肉类中属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
三:鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处,但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
四:主食选择
(1)如果你是为了减肥或者减脂,那就不要再吃了,可以喝点水,再看点有趣的视频,11点前早点休息
当然,过度饥饿会影响睡眠,如果你出现了因为太饿以至于无法入睡,那么睡前建议你可以一个鸡蛋白,煮蛋麻烦,可以喝一杯牛奶,其他的就不要再吃了。
(2)如果你常常出现9点以后饥饿的情况,那么,请调整你的晚餐饮食,晚饭要适当多摄入一点,这样就避免9点以后出现饥饿
(3)如果你本身不胖,只为了健身增肌,那么九点以后饿了,可以吃点(建议按顺序选择):
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了,能产生饱腹感不影响睡眠就可以了,适当摄入蛋白质,避免燃烧自身的肌肉就可以了。