睡眠质量可以影响减肥的效果吗？
我个人认为影响不大，但是睡眠质量好肯定对体力有帮助啊。减肥需要节食和运动一起来，现在喝咖啡配合运动，减肥效果真的不错，我都是早上慢跑，然后在luckin coffee来一杯小蓝杯咖啡，坚持了快两个月了，瘦了10斤，而且皮肤也变好了。
吃零食也能减肥吗？
零食高热量 ，但是极易饱腹感，所以很多人认为只要吃零食 我就可以在别的食物上少吃点甚至不吃而起到减重的作用，任何食物不能以控制而取得减重的成果，这样身体营养失衡，体质下降 ，迟早会生病，并且发胖是多元的，并不一定是其他食物造成的发胖，可能零食也占在其中。毕竟属于高热量一类！！hicibi体重管理办法告知您吃零食是否减肥？
hicibi体重管理办法指出：体重并不是一两天就长成这样的 ，所以减重来说也需要时间和过程！改变自己的生活习惯“管住嘴减少热量的摄入，迈开腿运动增加能量的消耗”。而摄入和运动来说，对摄入要求很重要，瘦子吃的少不运动都是瘦子，胖子确是运动了还管不住嘴，管住嘴了还是胖子。和易胖体质有很大关系。饮食过量，摄入的热量太多会导致发胖， 那我们减少摄入，摄入热量低于基础代谢是否就能减重了，不是这样理解的，越是进食过量，越增加发胖的概率这个毫无疑问。但要是饮食减重来说并不是要吃得少，控制在基础代谢之下就能减肉，此时您可能体重会有减轻，但是体重减轻和我们代谢堆积的脂肪并不等同。并且极度的控食饮食，补充不了身体所需，后期长肉体重回升长肉的几率很大。
针对零食：尽量不要在家里或者触手可及的地方存放零食，我们都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的诱惑、几乎无人能够抵抗、不过我们可以储备一些低热量的替代食品、一般来说一份稍稍解冻的水果什锦，特别是含有甜味的热带水果什锦可以帮助你战胜对甜食的热切渴望而且由于他被冷冻过，你也不会吃的太快，除了营养丰富的水果。实际运动者还可以吃一些水果，这样保腹感效果很好，比如说葡萄柚，这种热量低、体积大的食物我们可以敞开吃。但是由于酸涩 并不是很多人喜欢的口味。所以也不会吃太多。最起码给你慰籍。而且吃进来的热量低到我们可以忽略不计。
所以零食可以暂时满足你的口腹之欲，并不能针对性解决肥胖 问题，像体质引起的肥胖，消化功能异常引起的发胖，这些都要调整，调整后 你不在大吃二喝，不在约束进食。因为身体是易瘦体质了，还怕胖吗 ？
合理的吃些零食也是可以帮助减肥的，我所说的零食并不是薯片、可乐、饼干这一类的，你可以吃些新鲜的大自然的食物和零食，不仅不会有空腹感，还可以获取健康生活的食材，比如：枣子、脱脂牛奶、干果、煮鸡蛋等等。每天有规律的吃饭，再吃[_a***_]的时候，分配好一次零食的量，既满足口腹之欲，还可以帮助减肥。
别做梦了！！！洗洗睡吧！
胖子是怎么长肉的？？？除了吃垃圾食品，还有零食啊！那些膨化食品，尤其是薯片，甜食，巧克力，饼干，坚果。。。。
我以前就超级爱吃零食！要真是能减肥我天天吃！！！
感谢邀请。
吃对零食也是可以***减肥的。如何吃零食，吃什么、吃多少，如果吃得合适的话，吃零食其实也不会影响。零食里面也分很多，膨化食品、油炸食品、甜点、甜饮，另外还有健康零食，比如坚果、酸奶、水果、果干等。我们可以尽量选择健康的零食，它们含有更多健康脂肪，不饱和脂肪酸，而并非反式脂肪酸，较多的饱和脂肪酸，另外它们含有的游离糖也更少，其中含有更多膳食纤维、果糖等成分。
虽然这些健康零食比起平时我们吃的不太健康的零食要好，但也不代表就可以多吃，坚果的热量和油脂含量都是很高的，虽然其中含有较多不饱和脂肪酸，膳食纤维，能够增加饱腹感，让我们更好的控制食欲，但如果肆无忌惮地吃的话，同样会囤积热量，让我们长肉；水果、果干虽然低脂，但其中含有的糖分也是有的，如果吃的过多的话，糖分依然会囤积起来，在胰岛素的作用下转化为糖元和脂肪。
零食最好是选择两餐之间肚子饿的时候作为加餐，少量吃一点，比如一个水果，一把坚果和果干，一杯酸奶，都是完全可以的，不仅能够补充一些能量，而且不至于摄入多余热量，还能预防低血糖，清醒头脑，让我们保持更好的工作状态。
