跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
◉ 快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。◉ 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。◉ 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。◉ 但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
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◉ 提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。◉ 跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。◉ 促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多***和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
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减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，减肥过程中，人体先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，当有氧运动时间过长运动量大的话最后会身体会提取肌肉的氨基酸转化为能量提供身体运动，也就是说会掉肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
所有要有适量的力量训练减少肌肉的流失加强肌肉含量，练适量的补充一些蛋白质。
跑步训练，我们经常称为有氧训练。
肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。
有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。
你的身体本身就是一个蓄电池。
脂肪，一方面它是你的一个备用电池。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。
这个要看运动的强度和时间，还有饮食的配合，其实主要是运动，身体就要供能，而蛋白质，脂肪，碳水化合物都在同时分解供能，只是根据运动方式和时间不同，供能的比例不同而已，但是运动时候都在消耗。关键看运动后的热量摄入，如果你摄入的热量大于消耗就会增重，反之就会减重。而由于碳水化合物可以转化为脂肪，而碳水化合物供能优先级比较高，所以运动后要补充适量碳水化合物，脂肪少量补充就可以，因为作为蛋白质来源的鱼，肉，蛋，奶里除含蛋白质外，往往也有相当比例的脂肪。但是蛋白质是人体不能自身合成的，尤其是八种必须氨基酸，必须从外界摄入，所以运动后必须补充蛋白质，补充的量按照每公斤瘦体重2克就可以了。这里要补充一句，想获得好身材不能单纯靠跑步，力量训练必不可少，跑步一旦停止，高消耗状态很快就停止了，而力量训练停止后，身体会持续保持高新陈代谢，所以大强度力量训练后，即使你躺着，身体也在大量消耗热量，新陈代谢率比平时高得多
能把几种有减肥功效的茶叶一起喝吗，有何影响？
不建议一起喝。第一、每种茶叶的禁忌不清楚。第二、能不能一起喝？第三、一起喝会不会有其他不良反应？第四、有的茶叶可能与个人体质有冲突。如有胃病的人喝[_a***_]不好，因为绿茶性寒，适合胃火大、体重偏热的人。红茶 性温，适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者。
我最近一直在喝网上很火的减肥茶，喝了快2个月了，没感觉对身体有什么不好！不过瘦肚子很好！
我没有在网上买那种做好的茶叶包，因为不知道里面质量问题怎么样，我是直接从同仁堂药店购买的，店员会直接给我们一包包的包好！直接每天喝就行！希望对你有所帮助，谢谢！
不可以把几种有减肥作用的茶叶一起喝，万物相生相克，这些茶都无毒，谁知道把无毒的茶叶混在一起他们之间会不会相克而导致食物中毒或其他的疾病，别减肥没成功把自己的身体喝坏了。
如何在减肥的同时达到营养均衡？
朋友圈经常有人说“吃饱了才有力气减肥”，看似一句玩笑话，其实不无一定的道理。靠单纯的节食减肥，除了会减少脂肪组织，肌肉也会丢失，代谢率降低不利于体重继续下降，而且对体力、免疫力都会带来不利影响，而且节食减肥反弹后体脂率会上升，皮肤变得粗糙、松垮、脱发、闭经、贫血等问题都会接踵而至，所以享受生活，健康减肥才是正道哦！减肥的人不是不可以吃，而是应该更加注重食物的选择，吃得更精细。那减肥的人应该吃些什么，有哪些营养需要补充呢？
补充膳食纤维，缓解饥饿感。可用小米、燕麦、荞麦、高粱、红薯、土豆等代替精白面。补充矿物质和维生素。尽量选择深色的蔬菜，如西蓝花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘蓝、胡萝卜、灯笼椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、樱桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
补充蛋白质，蛋白质营养不良容易浮肿，脸色发黄，皮肤松垮，身体无力。可用选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、蛋白粉等进行补充。顺便说下，其实坚果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多减肥的人嫌弃，其实是可以吃的哦，只要减少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 复合型膳食补充剂进行补充。
补充身体所必需的多种维生素、矿物质，营养更全面、均衡，助力健康减肥哦。参考《我们到底应该怎么吃》
又是个伪问题，先来了解肥胖是如何产生的，一没管好自己的嘴，过多食用了脂肪、糖类和蛋白类食物，二没迈开自己的腿，致使多食用的上面三类物质形成脂肪库、糖库、蛋白库积存在身体上，这就形成我们常见的肥胖。无论减肥还是正常生活都要营养均衡，只是肥胖者应该控制以上三类食物的过多摄入，然后每天坚持40分钟以上的连续有氧运动，记住，是40分钟以上，因为40分钟以内消耗的是当天的食物能量，40分钟以上才开始消耗身体积存的脂肪库、糖库和蛋白库。
减肥就像是挑着担子赶路，只有保持平衡才能够走得快，又不容易摔跤。
这个平衡包括摄入与消耗的平衡、摄入各营养素的平衡以及其他的一些平衡关系。
因此减重是个系统工程，要做好也没那么容易，不是吃个什么东西，用过什么东西，这么简单。
减肥跳绳和跑步同时进行的话？
跳绳对骨骼和肌肉有冲击，时间长强度大的时候容易损伤关键部位。建议跑步待肌肉拉开血液流量大出汗后休息一段时间再跳绳且不能一直一起同时进行选择几天互相代替或者选其一。
减肥和降血糖能一起进行吗？安全吗？
可以一起进行，而且应该说是相辅相成的。一个体重超重或者肥胖的人，血糖高，往往体重降下来以后血糖也会改善，肥胖是很多慢病的温床，***取合理的饮食方法达到减重，降血糖的目的，很容易做到，也很安全。
减肥和降血糖是可以同步进行的，二者相辅相成。我们知道，降血糖一般由两种方法结合：
1、饮食控制，减少碳水化合物、脂肪的摄入，少食多餐，合理分配，维持自身总能量在合适水平，这样就也起到了减肥作用。
2、科***动。消耗身体多余的脂肪和热量，也是减肥的一种方法。
所以说减肥和降血糖是双管齐下，可以同时进行。
减肥可以和降糖一起进行，减肥的过程其实也能帮助降糖。
肥胖的原因较多，如先天的肥胖和后天的肥胖，先天可能由于遗传或基因突变造成，这些人体内大多缺乏抑制食欲的激素（如瘦素），从而引起肥胖的问题。大多数的肥胖和自身不良的生活方式和饮食方式相关，例如摄入大量高糖、高油、高脂食物、暴饮暴食、经常吃宵夜，久坐久躺、缺乏运动。很多朋友都会认为，肥胖应该和吃了较多肉、脂肪多的食物相关，实际上，含糖多的食物吃多了一样容易引起肥胖，而且比起吃肉来更容易让我们肥胖，更不健康。
血糖较高的人群一般有一定程度的“胰岛素抵抗”，胰岛素是我们体内唯一可以降低血糖的激素。正常的胰岛素作用到靶细胞后，可以有效开启通路，把血液中的葡萄糖运输到细胞中提供能量，但如果有胰岛素抵抗，相当于胰岛素的效率下降了，而且它们会抵触给细胞开启通路，就是不让血液里的葡萄糖进入细胞，从而大量葡萄糖游离在血液中，造成高血糖问题。
更严重点的就是糖尿病人群，糖尿病人群可能存在胰岛素抵抗，也可能存在胰岛细胞的损伤，也可能两者兼有。一型糖尿病患者胰岛细胞几乎损坏，无法再生，因此需要通过注射胰岛素来补充胰岛素分泌，降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因为胰岛素抵抗，无法顺利利用葡萄糖，从而无法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖，所以又称为“富贵病”。大部分由于长期不良饮食习惯，缺乏运动而引起。
细胞中的线粒体是最直接处理我们摄入的能量的细胞器，通过接受从外界摄入的脂肪、糖、蛋白质而产生能量。但如果长期都处于大量能量涌入的情形，线粒体会劳累不堪，甚至自己都不知道怎么来处理这些能量，于是它利用一种叫做“神经酰胺”的成分来包裹住细胞，让细胞变得很硬，并且把能量拒之门外，不管胰岛素怎么“敲门”，它们都不再开门了。这是一种自我保护措施，相当于你在工厂的流水线工作，接踵而至的产品要求你包装好，放进传送带继续传送，但这些产品持续地、大量地突然涌入，而且长期如此，你的身体也会吃不消，于是你也会开始***，开始逃班，不想再处理这些产品了。而细胞咀嚼接受能量的情况，其实就是胰岛素抵抗，胰岛素没有办法再把血液中的葡萄糖运输到细胞里去了。
那应该怎么办？我们怎么救救这些细胞，改善胰岛素抵抗？
那很明显，肯定就是少吃一点，不要再摄入这么多这么多的能量给细胞了。另外还有两种***的办法：加强锻炼、提高肠道菌群的健康。加强锻炼的方式可以让我们细胞中的线粒体***，个数增加，这样一来，就像工厂里工作的工人多一点，处理产品也会快一点，没那么累了，工人也没那么容易***了。提高肠道菌群类似于是利用另一种方式来接受这些我们摄入的能量，给线粒体“减负”，肠道菌能够利用食物中获得的膳食纤维产生多不饱和脂肪酸，例如丁酸、丙酸，这些成分不仅有助于降低胆固醇、促进伤口恢复、预防慢性疾病，而且其中的丁酸，可以产生一些有益成分，通过某种形式去除细胞外的神经酰胺，减轻胰岛素抵抗。菌群的健康和食物相关，例如吃大量新鲜蔬菜，保持良好饮食习惯，不暴饮暴食，可以选择益生菌健康补品。
高血糖患者要求食物中的碳水***，还应当选择低GI(升糖指数）的食物食用，有助于限制糖分进入血糖的量，稳定血糖，这对减肥也是有益的，并且能够起到抑制食欲的效果，因为短时间内大量糖分进入血液，大量胰岛素的分泌会让血糖快速下降，促进脂肪合成、糖原合成，减少脂肪和糖元分解，并且提高食欲，让我们更容易吃大量食物。所以，平稳进入血液的葡萄糖，更有助抑制食欲。一来我们能量摄入要求要少，一来要求我们参与更多锻炼，其实为了减轻胰岛素抵抗，降低血糖，我们做的这些事情也正是减肥里要求我们做的事情，所以，其实降糖和减肥是相辅相成的，其中一件事情做好了，另一件就迎刃而解了。
