常吃粗粮可以减肥吗？
只是能够起到***的减肥功效，不能够很好的减肥，而且多吃粗粮的食品也有助于大便的通畅，防止出现便秘，如果长时间的便秘，也有可能会形成脂肪堆积，造成肥胖的现象，如果身体比较肥胖，也有可能会影响到健康。在这个时候最好可以***取科学的方法来进行减肥。
每天吃五谷杂粮粥能减肥吗？
每天吃一些五谷杂粮也是可以达到减肥的效果，但是吃五谷杂粮的时候一定要减少对主食的摄入，也还可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，还有鸡腿，包括牛奶，蛋类，豆制品都是可以的，如果能够配上运动的话，减肥的效果会更好的，比如每天半个小时的有氧运动。
瘦身粗粮有哪些？
答：瘦身粗粮有全谷物类常见有小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等，杂豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，块茎类常见有土豆、芋头、山药、红薯等。
邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
不能完全消耗就堆积成了脂肪
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥
杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好？
减肥的第一步，就是控制饮食，通过食用杂粮进行膳食减肥，是非常不错的科学减肥方式。而对于杂粮饭还是杂粮粥哪个更适合与减肥，其实都有各自的优缺点。
杂粮粥和杂粮饭对于减肥都有自己的优点，但杂粮粥相比于杂粮饭更容易消化，杂粮饭要杂粮比粥更让人有饱腹感。不过减肥的重点是控制好总热量的摄入，所以无论是杂粮粥，还是杂粮饭，吃得多的话都不能减肥。下面我就给出一个有关杂粮饭/粥的食谱，但记得总量的话一定要控制好，可以非常快速达到减肥的效果。
早餐：一般减肥人群比较偏爱的早[_a***_]谱为：
②、小麦胚芽燕麦粥+鸡蛋+低糖水果。
中午和晚餐：注重蛋白质的摄入，所以食用杂粮饭作为主食最为合适，比如小麦胚芽米饭等，同时搭配适量的白肉类食物和蔬菜，但是食用但要避免摄入肥腻或者煎烤的食物。比如可以食用鱼肉、鸭肉等白肉类食物，同时搭配一些蔬菜，确保食物的多样性，满足人体对营养多样性的需求。
抛开数量单独讨论某一种食物并不科学，能不能减肥，哪个减肥效果好，取决于每天摄入与消耗。摄入大于消耗就会增肥，反之则是减肥，不过比起单纯减重，减脂更为科学。
如果是米饭和稀粥进行对比，相同份量的，杂粮粥会比杂粮饭升糖指数高，越是软糯，越好消化的食物，它的升糖指数就越高!减肥需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，吃升糖指数更低的杂粮饭更有利于减肥，饱腹感强，我们把食物更多的消化过程留给身体，同样分量（干货重量相同）的米饭会让人不感觉饥饿。如果是同样一碗饭与一碗粥对比，粥的水分更大，吃了之后可能很快觉得“饱”，但不一会儿又饿了，因为水分占据了大多数，影响了我们对饱腹感的判断，所以还是建议吃干的饭，更有益于减肥。
