一星期减肥食谱有好的推荐吗？
食谱最好自己安排，毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
简而言之：像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白，鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有，有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
保证吃饭而且健康的减肥，你有哪些小妙招？
减肥的小伙伴，最关心的应该就是：怎么吃，才能吃得少，还能吃得饱？
小栗子还要加半句：吃得好。
给大家梳理了吃少吃好的8个饱腹饮食技巧，赶紧用起来吧！
肥胖人群的中研究也发现，饭前半小时喝杯水，3个月后，比不喝水的人，平均多瘦1.3公斤。
不吃碳水化合物能减肥吗？
每个减肥的人都在纠结到底要不要拒绝碳水化合物的诱惑，有的减肥方法不仅甚至推崇完全不摄入碳水化合物，以达到减肥的效果，但是真的能够坚持做到的人也为数不多。
那么碳水化合物到底对我们来说有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以减重呢？
首先碳水化合物是一个庞大的家族，并不能一概而论，食物中的碳水化合物包含了单糖、双糖、多糖等。
第一类碳水化合物是单糖和双糖，我们日常所见的糖果、白糖、巧克力、甜味饮料、蔗糖、蜂蜜、甜点等等食物中含有大量的单糖和双糖，这些食物中含有较多的碳水化合物，并且几乎不含有其他营养物质，因此在减肥当中需要尽量避免食用。
另一类碳水化合物则是淀粉和膳食纤维类的多糖类食物，例如谷薯类、蔬果类食物，这类碳水化合物属于复合型碳水化合物，不会导致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆积，这类碳水化合物是推荐食用的。
碳水是什么？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。[_a***_]适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手***期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。
如何不折磨人地快乐减肥？
如何不折磨人快乐减肥?
这个问题是和我来回答，我有过减肥成功的经验，来跟你分享一下，希望对你有帮助
1.减肥期间吃什么合适，含纤维高的蔬菜，比如芹菜、 花菜、生菜，西红柿，都是又好吃，又适合减肥的蔬菜，肉类最好吃一些，含脂肪量少的，牛肉就是很好的选择，鸡蛋含蛋白质非常高，也是适合减肥的良品
2.适合减肥的运动，跑步是很好的减肥运动，但是很难坚持下来，很多人跑了一会儿就去惨兮兮的跑不动了，所以快走也一样可以达到很好的减肥效果，大概十分钟1000步的频率，快走比较好，坚持，早晚各快走一个小时，效果更佳
3.我就是用这种方法，半个月瘦了15斤
希望我的回答对你有帮助
可以的，折磨与快乐，是由你的心态决定。我125斤减到112斤左右，前前后后花了六个月，到后来有时想懒一点不去，感觉好像缺了什么。习惯养成了就自然了。我想说的就是人生来懒惰，开始自律后也不会觉得折磨人，因为收获的改变会让你快乐和惊喜。
很高兴为你解答，希望我的回答对你有帮助。
我本来是没有减肥的想法，但意外的发现自己瘦了。从在家上网课的一个月以来，瘦了差不多六斤，然后给你分享一下我的日常生活。
因为我需要早起上课，所以迷迷糊糊的起来的时候并不饿，洗漱完，喝半杯水后，就会吃一个苹果或香蕉。香蕉和苹果也都是对身体没伤害但对减肥有益的水果，如果想要减肥的话，可以用它们来代替早餐或晚餐。
因为我们日常生活中需要工作和学习，仅仅靠水果和水来支撑身体能量需求是远远不足的，所以中午的时候我们要让自己吃饱以提供生命活动所需要的能量，记住是吃饱而不是吃撑。、
因为我个人平时就喜欢喝水，所以每天喝的比较多。大家都知道，喝水能够清理肠道，便于排便，还会增加饱腹感，让你不觉得那么饥饿。
膨化食品我觉得太干，所以不吃，巧克力我觉得太苦所以也不吃。减配期间的人应该都知道这两种零食是减肥的敌人，膨化食品和巧克力都含有很大的热量，是不可以吃的，如果实在想吃东西就吃个苹果或者喝点水。
吃过饭建议不要立马坐着玩手机看电视，在客厅里走一会儿，在院子里转一转，差不过十几分钟就可以了，之后不大量运动也无大碍的。
1.可以建立一个打卡群，每天发送积极快乐的减肥信息，几个人一起减肥，就会变得更有动力更有耐力。
2.收藏自己喜欢的好看的衣服，想着如果你瘦下来穿上它一定很美。
3.制定小目标。比如一个星期都坚持做完了运动，可以满足自己的一个小愿望。
其实减肥快不快乐，在于自己是否真正下定决心去减肥。如何看待减肥。如果你把减肥当做是一件很痛苦的事情，当做是一件任务，当做是一种不能吃更多东西的事情，其实他自然而然就变得很痛苦很折磨。如果你换种心态，把减肥当做是换一个自己换一种心情，就像换发型一样，如果你给他积极的定义并健康的方法去完成，过程就会变得很快乐。坚持到最后也会收获更多。
其实总结的来说就是，按自己觉得快乐的去做。每个想减肥的人大多是不满足现在的自己的现状，所以想要朝着自己心中认为更好的方向靠近，所以……我希望把祝你减肥成功变成祝你变身成功！
