白领夏季自带午餐食谱？
- 凉拌黄瓜：黄瓜拍碎，加入蒜末、盐、糖、生抽、醋、香油拌匀。
周二：彩椒鸡丁+清炒豆苗+糙米饭
- 彩椒鸡丁：鸡肉切丁与彩椒一起炒熟，加少许生抽调味。
夏天吃饭最佳时间？
现代上班族由于时间和减肥的关系都没有吃早餐的习惯。其实，当我们经过8个小时的睡觉之后，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，我们需要把握夏季菜谱，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉。进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内，约在7：30-8：30这段时间内。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
夏天中午吃什么好夏天的午饭适合吃什么？
建议吃带有健康又有营养的蔬菜和水果，同时要补充肉类，维持身体平衡视力，水果要定期清洗，防止坏掉，并不是所有蔬菜水果都要放冰箱，比如香蕉不能放冰箱，因为放冰箱会释放出以甲烷的物质，建议多吃些花菜，玉米，鱼，橘子，苹果香蕉猕猴桃，新鲜的蔬菜和水果，一定要注意营养均衡，不能乱吃零食和甜食，要想要个好身体吃对东西才最重要，一日三餐要均衡
夏天中餐菜谱？
木耳15g，花生油100ml，辣椒圈3g，蒜3瓣，凉拌汁15ml，花生5g，香葱碎1/2勺
做法：木耳加入清水浸泡至泡发，锅起热放入清水，倒入木耳，焯水。
锅起热放入油油温升高三成热放入花生，小火炸至花生爆皮。捞出控油。锅留底油烧热放入蒜和辣椒圈煸炒至香味，捞出渣子，留油
碗中放入生抽1勺，陈醋1勺，芝麻油1勺
木耳放入盘中，倒入调料油，调料汁，搅拌均匀放入冰箱冷藏1小时，撒上香葱末搅拌均匀
夏天的简单减肥餐有哪些？
我从5月3日开始减肥到今天已经瘦了11斤，减肥餐提供如下：
1、早餐9:00前吃完两个蛋白/半个玉米/两片全麦面包（任选其一）加温开水
2、中午小半碗米饭（不要吃面粉、米粉类）+蔬菜+肉类，只吃7分饱
除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加[_a***_]的燃烧。
1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。
