21天瘦多少斤是合理的?
1. 减重数目因人而异:严格按照21天减肥法进食,可以减掉15斤左右的体重,改良版可以瘦12斤左右,但因每个人体质不同,具体数目会有所不同。
2. 21天减肥法分为三个阶段:第一阶段为前三天的断食疗法,第二阶段为中间八天的吃水果蔬菜,禁食其他食物,第三阶段为后十天的正常饮食,但每餐仅吃到六成饱,睡前五小时不吃任何食物,饮食要清淡。
刷爆朋友圈的21天辟谷减肥,果真就像传言一样么?
先来看看辟谷减肥方法:应该是每天只喝少量的水还有水果,饭可以少吃。你说这样的饮食能不瘦下来?不瘦那才有鬼。辟谷减肥有一定的危害,比如在早期,过度的消耗体内蛋白质,特别是肌肉会出现萎缩,时间长也会出现脏器衰竭,脂肪可能被消耗,但是肌肉被大量流失等等。另外,人体必需的营养元素都没有得到有效的补充,个人以为21天辟谷减肥法不值得提倡。
21天减肥法怎么坚持住?
先分为三个七天,先做一个七天计划,然后把七天分为一个礼拜,制定周一到周日每天的***,一定要每天不一样,先过一周再说。第二周在根据第一周的情况适当改进。第三周也同样改进。这样实际上每天都不一样,要考虑的就是明天该怎样做。一转眼21天过去了,你却不一样了,身材变瘦,没有赘肉,一个美美的你就此诞生。
就是说到坚持把这个你可以建立一下对于21天之后自己的幻想,而且还有就是需要有一定的运动量,然后可以抑制住你的食欲。
经常多喝水,尤其是柠檬水也对抑制食欲有奇效。
另外就是就我自己的经验而言,前七天是最难熬的。后面的日子都过的比较快,只要时间过了一半儿之后,十天之后,基本上是日子就会嗖嗖往后过。
而且就是第四天第五天,只要熬过去基本上就能养成一个习惯了。
那为什么说是前七天呢?因为周六周日还有同学和朋友邀请吃饭呀!你一定要抵御住这些诱惑呀!
21天减肥法怎么样?
首先:不怎么样
1.没有针对性。不同人的体重都用同一种方法吗?其中的一条:“鳕鱼”多少克?就好像一件衣服没有S/M/L/XL,那这件衣服怎么样呢?呵呵。
2.没有可持续性。如果告诉你这21天结束必瘦,但必反弹,你回去做吗?如果你21天后有重要的仪式参加可以考虑,但如果你想通过这种方法改变生活、获得关注、获得称赞、成为圈子里的焦点、走上人生巅峰?那建议还是再睡一会儿。
3.具有恶意。和减肥茶同理,只不过比减肥茶好很多,至少没有让你练肉都不吃。但同样是利用了人们走捷径的心理,那么这一套方法无论如何都不应该使用,甚至在传播的过程中,都没人知道这个饮食方法的初衷,那么将这条信息传递给你的人,或许只是为了博眼球而已。
男性:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄+5=静息代谢(大卡)
女性:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161=静息代谢(大卡)
比如最终算得静息代谢为1500大卡,那么这就是你每天至少需要摄入的热量,因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。
又由于每天会有日常活动,加上如果规律运动,消耗必然大于这个数字,所以就有了热量缺口