如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄入多少？
以女士饮食为例的：鸡蛋白可以不限制数量，蛋黄一天一个（超标胆固醇含量高）、鱼80克、虾10-12只（整只虾称约200克）、贝类15-20只、里脊肉50-70克、鸡胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克
此外，女性因为生理期，容易缺铁，建议每周吃一次补铁餐：鸡肝30克、猪肝50克、动物全血：70-80克
简单粗暴的回答如下
因为你要减脂，为了避免肌肉流失，每公斤体重2.2g蛋白质，你重70公斤，一天就吃2.2*70克
没什么注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的时候注意不要拉肚子，一定要配合训练，吃的干净点。
补充一下，蛋白质是你减脂期最重要的营养素摄入，就酱。
谢邀。
人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。
科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。
如何判断蛋白质的摄入量呢?
***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。
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减脂期间蛋白粉怎么吃？
谢邀！减脂期间保持摄入足够的蛋白质就可以了，建议每次训练后半小时内补充一勺蛋***，其余时间不需要再补充蛋***。
每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。
减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。
蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。
主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。
因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全能够满足需要，可以不吃蛋***。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋***。
一般在锻炼前半小时的时候喝蛋***，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋***。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋***比较好，锻炼之前喝蛋***，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。
喝蛋***时用温水，水温过高容易使蛋***凝结成块，但不影响蛋白质吸收和利用。冲泡蛋***时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋***。
提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等[_a***_]减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。
减脂期蛋***应该怎么吃？
蛋***我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋***的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋***中，含有左旋，有利于减脂。但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其实蛋***并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷。我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成。
如何安排训练时长？
训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。因为如果超过一个小时，我们的肌***会处于一个分解的状态，得不偿失。
有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间。燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
还有一点就是训练之前，一定要热身，拉伸！
