上班族怎么减肥？
1.
坐椅子的三分之二
可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。
2.
尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
3.
爬楼梯代替坐电梯
上班族减脂早餐怎么吃？
答：上班族减脂早餐建议低碳水高蛋白。比如少吃面条、包子、米饭、粥。这些碳水化合物含糖指数偏高，不太合适减脂。适合二个鸡蛋和一杯牛奶或豆浆，但牛奶更好，比较补钙。
减脂期间最好不要吃高油高糖高脂的食品，比如不要吃油条、煎炸食品，带甜的饮料，最好全部戒掉。
1. 水果麦片：将低糖水果（如草莓、蓝莓、菠萝、香蕉等）和无糖麦片混合在一起，再加上一些低脂牛奶或酸奶，既美味又健康。
2. 燕麦粥：将燕麦片加入开水中搅拌，再加入一些低脂牛奶或酸奶，加入一些水果或坚果，口感丰富。
3. 蛋白质餐：吃一些高蛋白质食物，如煮鸡蛋、煮虾、低脂酸奶、豆腐等，可以增加饱腹感，减少食欲。
4. 全麦面包加鸡胸肉：用全麦面包片夹上煮好的鸡胸肉、沙拉菜和低脂酸奶，既健康又美味。
5. 蔬菜沙拉：将一些蔬菜（如西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜等）切成小块，加上一些低脂酸奶或橄榄油，口感清爽。
总的来说，早餐要轻盈、易消化，不过度油腻，并且要保证营养均衡。
上班族如何制定一个好的减肥计划？
减肥不能只是瘦 要健康 要好看 考虑到时间和精力的问题 减肥***为
饮食 晚上尽量早点吃饭 不要油腻 多吃蔬菜水果 吃个6分饱 然后晚上8点钟左右 开始减脂瘦身练习：静力支撑 平板 正面侧面 卷腹 开合跳 背式两头起 这样还有个好处是可以练到腰力 男人嘛 腰力一定要好呀 嘿嘿 然后 少喝饮料 如果不是特别口渴 尽量少进水 注意静力练习 一定是静止一个动作 到极限 然后反复重复 [_a***_]的脂肪毒素自然就会随汗水排出 也有助于晚上的睡眠 习惯晚睡的人 也可以睡得早一点 谢谢 本人专业一级运动员 信任我的可以try一try 😊
谢邀。
减肥，简单的说就是“管住嘴迈开腿”，从吃和动两方面进行控制。
首先是吃：上班族一大特点就是早餐凑合、中餐将就、晚餐来顿好的。这样的饮食构成，容易导致脂肪的堆积，因为晚上吃好以后，接下来就没有了消耗的地方了，人体就会把摄入的能量转化成脂肪等物质进行储存。有人会问这些摄入的能量为什么不是转化为糖来储存呢？这是因为人体的糖的总量是有一个限值的，大概500克左右，再多就转化成脂肪了，而脂肪在人体中的总量，可以说是“无限”的。所以首先要在三餐的组成上进行调整，午餐因为工作关系，调整起来要困难很多，而早餐则可以稍微早起一点，给自己准备一份优质而丰富的早餐；在下午吃点水果等加餐，减少目的是补充一下身体的消耗，避免晚餐多吃。另外，晚餐尽量的8:00前完成进餐。
其次就是运动了。既然时间比较保证，那么就应该规划出相应的时间来进行运动。如果通勤时间比较多，那么可以在通勤的路上进行一些简单的锻炼。比如快走、健走、爬楼梯、骑车等，在公交车上可以考虑做一些小动作。反正就是见缝插针的进行一些锻炼。在下班后晚饭前，可以安排1个小时左右的专门的运动，运动的内容可以包括30分钟左右的有氧运动（快走、慢跑等）、20分钟左右的力量（可以是徒手的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，也可以是哑铃的锻炼）、10分钟左右的拉伸锻炼。总的时间可以根据自己的情况来掌握。在晚饭后，可以安排20分钟左右的时间去走走，消耗一下。
周末可以安排去爬山、游泳、远骑等平时不能做的运动项目，运动的时间也可以适当的增加。
对于非专业的运动，只要坚持，就能起到很好的健身、减脂效果，运动的类型和内容可以多样，避免枯燥，而且可以锻炼不同的身体素质。
