女孩子每天举哑铃50下，能减手臂吗？会不会练成肌肉？
手臂蝴蝶袖单靠举50下哑铃并没有什么用处，肥胖也不可能说想瘦哪里瘦哪里，手臂看起来偏胖，其实是全身性的体脂偏高。
你要做的是先减脂，减脂可以通过有氧运动来进行，再控制下每天的热量摄入，等你的体脂率降下来了，手臂自然也就小了。然后你再通过举哑铃可以让你瘦下来的手臂看起来更加的紧致有弹性。
每天举50下哑铃也不会那么容易长肌肉，增肌是一个比减脂更加漫长的过程，需要大量的蛋白质进行补充。而且女性相对男性增肌更加的困难。
减脂是全身性的，别被哪些保证能瘦哪里的单一动作忽悠了。
有一个游泳池，发给你一个水瓢，让你把泳池东南角的水都舀出来，要能看见池低。其他地方水位不变。可能吗？哑铃属于力量训练。至于是减肥还是增肌不是靠你的肌肉和哑铃智能的通过读心术来识别你的意图。同样的哑铃训练，练到胸就可以丰胸练到臀就可以丰臀。练到手臂和腿就可以变细？哪来的智能识别技术？还有的人天天按摩练说是可以瘦脸，***胸就可以丰胸。这是多么智能的随心所欲***法？你动起来就比不动好，至于长肉还是减脂和你的吃的和消耗重量差值有关系，和你的主观心愿无关，明白了吧。
每天早晚各做三十个俯卧撑和举二十斤的哑铃二十次能减肥嘛？
两个月这个程度的训练还是会有效果的。肌肉会慢慢显现，不过只能是一个轮廓，瘦下来的话要看身体的体脂率高低。并且要结合你自身的身高和体重来判断。
就正常来说，肌肉有轮廓，整个人的精气神都会变好，瘦的话会相对瘦几斤
如何只用一对哑铃减肥？
首先你的明白一个道理，哑铃属于力量训练，想要减肥你得多做有氧运动！
哑铃能够训练胸肌，背部，肩部，肱二头肌等部位，练的多了你会更加壮硕，但是对你的脂肪不会产生多大影响。力量训练主要消耗人体的糖元。
针对你的身材，还是做有氧吧……跑不动就走，总给自己找借口是永远瘦不下来的。不要相信什么30分钟理论，能做多少时间就做多少时间有氧，累了就休息，感觉身体舒服就多做有氧，减肥这事是个慢工程，不是朝夕就可以达到目的得。
你用多少时间胖起来，就要用多少时间瘦下去！以你目前的身体情况，大量有氧配合力量训练就可以达到效果了，前提是你需要坚持三到五个月时间。我本人还是不推荐急速瘦身的，抵抗力会下降，身体会有长期记忆容易反弹，加强力量训练也可以减少反弹。
190kg，我不知道是你输入错误还是真的那么重，因为这两个不同的体重减肥所需要注意的事项完全不一样。
我想你的体重应该是95公斤，190斤吧。体力不好也没有关系，想要减脂，刚开始必须做有氧，强度低一些没有关系的，过一段时间你的体力就好了。
简单说一下哑铃，哑铃是很好的一个运动***工具，克服重量可以起到锻炼身体肌肉的作用。在力量训练中，很多动作都需要借助哑铃完成，不同的动作，不同的重量，锻炼的效果不一样。
我先列举一下常用的哑铃力量训练动作以及训练目标肌肉。
胸大肌：哑铃卧推（上中下斜），仰卧哑铃飞鸟。
背部：俯身哑铃划船，俯身哑铃单臂划船。
肱二头肌：站姿哑铃交替弯举，哑铃集中弯举。
肱三头肌：仰卧哑铃臂屈伸，站姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸。
三角肌：哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃推举。
腿部：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲。
用健身球可以做什么运动，能加快减肥吗？
联想到健身器械，人们大多数会想到杠铃，哑铃或者固定式器械等一类的力量训练器材，这些器材会给予你很多种的训练方法，如果给你一个健身球，你要怎样使用它呢？健身球也和其他健身器材一样，有很多种训练方式，尤其是对于身体协调性等的训练能起到广泛的作用。
健身球好练又好玩，会是你健身上的又一抉择，健身球的训练侧重了身体协调性，伸展性，身材塑造性，如果学会使用健身球健身，它能给你很多全方位的训练，这些训练有的不会像一些大重量训练一样对力量有一定要求，也不会造成运动损伤的风险，运用健身球的训练，还可以避免其他健身训练当中的受伤。
1.健身球屈伸收缩
这项训练动作可以训练到腹部腹直肌的部分，可以给予腹肌强有力的***。训练时，双手撑地，脚尖部分垫起健身球，收缩后再伸展，重复进行。当然，你还可以向腰部左右两侧轮流收缩，这样还可以锻炼到腹斜肌部分。这样的训练，除了可以锻炼腹肌，还可以提高协调性。
2.健身球俯卧撑
和传统的俯卧撑相比，健身球俯卧撑显得更具难度，更具技巧，但是这样的训练会比较传统的俯卧撑带来更好的训练效果。训练时，双脚脚尖垫在健身球上，身体呈俯卧撑姿态，进行俯卧撑训练。者样的训练，不仅仅能更好的锻炼到上肢部分，对于小腿部分的训练，也恰到好处。
