在减肥训练营里面会不会吃不饱?如何减肥比较好?
减肥主要还是靠自己比较可靠。需注意减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间,所以不能求快,不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好,中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要,注意不要乱用药减肥,将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。
没去过,也不用减肥。
每天坚持运动合理饮食习惯,不吃零食,垃圾食品。克服自己的意志,控制嘴巴,别在给自己胡吃海喝的时候找理由,别再给自己不运动的时候找借口!自己在家就能减,自己能办到就不要麻烦别人啦!
努力加油!
减肥训练营没有去过呢,花钱的方式都不想去,而且运动对我来说太需要毅力了,懒人不想尝试太大的运动量。不过不可否认的是,运动减肥瘦下来的身型非常好看。还有就是有集体氛围,大家相互打气,这个环境应该不错吧。
好像看了一个美国的训练营,里面大体重的400斤好像瘦到100多斤,基本瘦下来两个自己,可是从训练营出来后,反弹了,比以前还要胖变成500多斤。可能还是有些方式比较激烈,需要毅力和坚持的都容易破罐破摔吧。
国内训练营如果按科学的方式,不追求极端减肥的,应该不会有节食的现象。我也是怕饿的人,如果没有吃饱,情绪就会很波动,所以我会好好吃米饭等碳水化合物,或者多吃蛋白,避免自己有饿的感觉。参考饮食:
早餐:1个鸡蛋+1杯牛奶+2片全麦面包,会吃零食,饼干,花生,瓜子,水果
午餐:2荤+1素+1碗米饭,会吃零食,水果
晚餐:1荤菜+1米饭,零食少吃
试试,最好不吃零食,肉吃多点。
谢邀,很高兴回答您的问题,针对减肥有一句俗话,管住嘴迈开腿。其他任何方式都只能短暂瘦下来,因为你从减肥训练营出来你还是要恢复正常饮食,到时候会反弹,甚至会造成内分泌紊乱。建议你可以重新规划自己的饮食和选择自己可以接受的运动项目。只要你有足够的耐心和毅力减肥很轻松。
减肥训练营就是有氧运动加无氧运动,最主要是有氛围,有人带着你们联系各种活动
吃不饱很正常,因为你一直在运动,饮食控制,消耗量大,如果你吃饱了,不就是白运动了
我联系在训练营要坚持,不在训练营也要坚持锻炼,减肥不是一天两天的事情,减肥是个个人良好的生活习惯,要习惯,要养成,坚持时间长了,锻炼就是你生活里的一部分,还有就是不要找理由,各种忙,一天拿出一个小时出来就可以了。身体好唉啥都强
胖的人健身要吃什么补剂吗?
感谢邀请回答。
肥胖的人健身的目的就是减肥。恢复正常的体重。补剂的作用有二种。一是,补充蛋白质、微量元素。另外一种就是补充营养成分。
身体肥胖的人,在健身前就应该制定好一个饮食计划。每次训练后,要严格按照要求执行。补剂可以吃,到一定不要乱吃。否则,会对身体不产生不好的影响。
谈谈我对肥胖人锻炼的看法
人的一切行为都是围绕着目的而做,为目的服务的。
每一个人锻炼身体也不能例外,在正常的情况下,锻炼身体的目的,都是为了以满足自己身体生理需要的手段,来达到维护自己身体健康的目的。
但是对于肥胖人而言,因为肥胖已经属于非正常情况了。所以说,肥胖人锻炼应该增加一个目的,除了锻炼身体之外,还要格外达到减肥的目的。
要想达到减肥的目的,锻炼的幅度就得增大。就得增大体内的消耗。主要是要增大体内能量物质([_a***_])的消耗。
正常的情况下。人每餐所产生的能量,大部分已肝糖原的形式储存在肝脏内,能够满足人体在六到十个小时之内能量消耗的需要。(这个消耗量,不是绝对的是相对的,是一个参考)
人的能量消耗,在很大程度上与人的运动量有直接关系。(可以理解为,相当于是人体运动量的函数)
运动量越多,消耗的能量就越多,运动越激烈,消耗能量的速度就越快。
当人体内肝糖原的能量被运动消耗掉之后,人体就就会调动适量的脂肪作为能量,也就是说把脂肪转化为糖异生,以能量的形式像身体提供能量供应。
肥胖的人,要想通过锻炼达到减肥的目的,就必须在半个小时到四五十分钟之内,通过相应的幅度比较大的运动,把肝糖原消耗掉。
你好,我是Edisi0n,专业科普健身知识。胖的人要吃什么补剂吗?其实补剂并不是必需品。比如题主说的蛋白粉,它只是蛋白质的提纯物质而已,我们从食物中一样可以获取。我们从以下三个方面去分析要不要吃补剂。
一、健身目标
健身希望达到的目标是什么?增肌?减脂?我想题主的目标应该是减脂吧。通过运动和饮食的结合让脂肪降低。饮食方面需要减少碳水化合物(主食)的摄入,多摄入蛋白质。但是这个量完全可以从自然的饮食中获取,没必要再去吃蛋***这些。
二、为什么很多健身的人要吃补剂?
最主要的原因,因为方便。就拿题主说的蛋***为例。
上面我也说到了,蛋***是蛋白质的提纯物,所以它的纯度非常高。我们想要摄入足够的蛋白质,只需要几勺粉就够了,相比自然的饮食,我需要吃大量的食物,正常人一般吃不下这么多东西,强行塞进去,说不定还会让我吃吐。所以蛋***对于健身者来说真的是非常便利的,很多人训练完会都会补充蛋白质,比起在厨房忙活半天,大家更愿意去喝一勺简简单单的蛋***。(但其实喝蛋***也不简单好吗,喝完不洗杯子你试试!!!)
三、作为健身者,为何我不喝蛋***了
因为穷,没错,你没看错,现在的蛋***真的喝不起了。曾经我喝蛋***的原因也是因为穷,因为那时候蛋***便宜。我们来算一笔账,一桶5磅的大众型蛋***价格在450元左右,蛋白质含量在75%左右,算下来1块钱大约能吃到3.7g的蛋白质。一个鸡蛋一块钱,蛋白质的含量约7g。所以,蛋***,我真的喝不起。
OK,以前是我的观点,希望对大家有帮助。我是Edisi0n,如果你想运动又不知道如何开始,请关注我!
在健身房锻炼减脂,晚上不吃饭,吃根香蕉喝点白开水,这样可以吗?
如果不想晚上被饿的睡不着的话,可以。
减脂是需要让消耗大于摄入,但不是不让吃东西
每个人减肥的时候都想要速度快点再快点,殊不知有些事情是需要长期坚持的,着急是没有用的。否则,怎么会有那么胖子呢?直接几天不吃饭不就好了吗?也不会有长期节食引起的头晕无力。
运动后不吃饭,肌肉也要被饿瘦了
在简直的过程中,肌肉很辛苦的说。然后为了保持效果,晚上不吃饭,你让减肥的最大 功臣吃什么咧?如果引起肌肉的不满,直接也减低消耗就不好了,以后减脂的时候谁还上阵杀敌呢?
想坚持的话,就按时吃饭吧
减脂期间是可以吃饭的,而且是要按时吃饭。只不过要注意的少油少盐少糖,选择清淡的饮食,比如:粥、做法清单的瘦肉、鸡蛋、牛奶、适量的主食。
不按时吃饭更容易长胖,原理么,如果饿你几天,开始吃饭的时候你会不会拼命的吃东西,省的以后又被饿到了。
减脂是一项长期的事业,需要运动和饮食的配合,放缓心态,慢慢改变才能长久有效。太过于矫枉过正,只会让事情走向另一个极端,比如:厌食。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,一起瑜伽,让生活更加精彩。
减脂也要照顾一下蛋白质和碳水哦。很多人在减脂的时候不吃碳水化合物,然后去健身房锻炼的时候,头晕乎乎的,没有力气。如果你晚上只吃香蕉和开水,那么第二天的话去锻炼的情形应该就是浑身乏力。如果你的减脂需求比较高,比较急迫,那么晚上可以搭配一些酸奶或者是坚果蔬菜,而不是不吃。
我在刚健身的时候,有过类似的问题,不知道该不该吃饭,应该在什么时候吃饭。而且我也有很多问题问我的教练,感觉自己就像十万个为什么,索性我的教练负责且有耐心,不厌其烦的回答我的各种问题。因此,一段时间下来,我也学到了很多很实用的东西。
俗话说,减脂三分靠练,七分靠吃,可见,在减脂的过程中,吃是非常关键的环节。那么怎么吃,吃什么常常是健身初期最困扰我们的问题。就我个人健身以来的体验来说,主要有以下几个原则:
1. 必须控制饮食,但不等于不吃。很多人误以为控制饮食就是不吃不喝或者少吃少喝,但是实践证明,这是不对的。不吃不喝,可能减的是身体的水分,即便一段时间后瘦下来了,那也只是减的水分,一旦恢复正常饮食,必然会反弹。那么控制饮食指的是什么呢?其实指的是不吃油腻辛辣的,脂肪含量过高的。比如,我喜欢吃川菜,火锅,健身以后我基本上都戒了。
2. 少油少盐少糖原则。吃的方面坚持这三点,其实挺难的。尤其是对于我这样的川菜火锅爱好者来说。刚开始我都会吃零食什么的来补充自己对麻辣的需求。后来坚持了几天后发现自己脸上的痘痘少了,就坚持下来了。这应该就是鱼与熊掌不可兼得吧。想要得到,就必然会失去。所以,为了脸,我就坚持下来了。
3. 三餐都应该吃。我之前发胖的一个原因就是因为有一年半没有吃过早餐。后来我教练跟我说,吃了早餐,身体才开始新陈代谢然后燃烧脂肪,所以不管多晚都一定要吃早餐。我发现不仅早餐必须吃,三餐其实都应该吃,不然饿了,晚上吃宵夜更麻烦。而且不吃的话,锻炼的效果并不好,可能就没有力气去撸铁了。
4. 什么时候吃呢?锻炼的话,锻炼前1个小时吃,如果是面包或者水果就提前四十分钟吃。如果没有饭吃就吃点黑巧,提供锻炼时需要的能量,然后锻炼完回家吃个沙拉。沙拉的话用酸奶代替沙拉酱。
这样的话,基本上锻炼的效果就会更好了。