减肥吃水煮菜总么做？
很简单。锅内加入凉水，大火烧开，然后把青菜洗净，放入水中煮，不要放油，可以少放一点盐，大火烧开，太熟即可。可以选择一些自己喜欢吃的时候，不然很难吃下去。其实水煮菜，什么都可以煮，方法步骤都是一样的，住过之后可以少放一点香油。
吃水煮菜减肥效果怎么样？
我不知道别人，对我非常有效，我猛减肥的那段时间，中午都是水煮菜，1个月减了20斤，从135斤减到了115斤，我的体会是，对于大基数减肥的人，尤其是想快速瘦身的，还是很有效果的，是一个比较好的选择，实话实话呢。
早上起来，一般6点半，我的早餐时间在6点半到7点中间。起床先喝一杯温开水，在减肥期间一直保持这个习惯，有利于唤醒肠道，好排便。
然后准备早餐，说来也简单，用蒸蛋器把鸡蛋蒸上，然后冲一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲泡一包。然后准备两片全麦面包夹生菜，早上不水煮，直接吃生的生菜，然后，吃几颗圣女果。早餐就这样，很简单。
中午，主要就是水煮菜，那段时间，可真是把能煮的菜都煮了，因为只吃一样也受不了呀，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等，当然，我是自己配些料汁，少许盐、生抽、蚝油、香油自己配好，煮好后用酱料搅拌。主食就是一拳头大米饭。肉类有的时候是一个鸡腿，或者一小块牛肉，或者鱼和虾。虾是清水煮，鱼是清蒸，不做红烧剁椒什么的。主要是蒸和煮。
晚上，主要吃水果喝酸奶，有的时候自制冬瓜海带汤等，最多吃个玉米。
这个适用于短期减肥，长期来说，还是需要从根本上解决饮食搭配，我后来自己研究学习，适合自己的菜谱，又瘦了10斤，虽然没有只吃水煮菜效果好，但毕竟减肥是个长期的过程，看看我经常吃的东西吧
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
吃水煮菜减肥效果好不好，大概率对于减重来说，短期效果可能还可以但不[_a***_]也不推荐，长期呢也并不是一个科学的做法。
我们在减肥的过程中，饮食环节所包括的三个重要内容。第一，热量亏空，第二，膳食均衡，第三，可持续性。只有当这三个条件同时满足时，你减肥才有可能效果好。是的，只是有可能。
而水煮菜，如果单纯只吃蔬菜的话，第一点，热量亏空是达到了，但是大幅度的缩减热量，就是节食了。节食产生的危害想必大家都很了解了，表象是面黄肌瘦体重会大幅度反弹，实则是代谢水平产生问题以及激素分泌的紊乱，得不偿失。第二点，仅仅吃蔬菜就可以生存或者减肥的话，那么还要碳水蛋白与脂肪干什么呢？营养的缺失会带给你身体更大的问题，而不仅是胖与瘦的美观问题了。如果只吃水煮菜减肥，估计到最后的主要矛盾已经不是减肥而是保命的问题了。第三，可持续性。任何减肥的饮食不以可持续性为目标的话，都是耍流氓。民以食为天，暂时的饮食只能是形成暂时的形体，也只有可持性的饮食，才能完成你减脂塑形的目标。其中可持续性就包括了热量亏空与膳食均衡，且在这个过程中一定是良性循环的，不然随着时间的推移，身体也会出问题。
有时，我们说减脂，并不是大家没有执行力，也并非意志力薄弱，而是出发时的方向没有搞明白，甚至是盲目的。所以，想好了为什么出发，选择好的出发方式很重要。
减脂时饮食如何规划呢？
第一，热量亏空是底层逻辑，膳食均衡是执行准则。亏空不要太大，你可以理解成亏空是"温和的节食"，通常300~500大卡。而膳食均衡，往简单里说，就是什么都得吃，什么都不能少吃，但同时也受热量的整体控制，把各个营养的比例都分配好。一般来说，碳水占全天热量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%左右，都是可以的。饮食不要极端，但凡极端的饮食都不长久。
第二，刚才说的饮食做好了，只是可能减脂成功，更多的是需要你做好饮食之外的事情。如运动，虽然运动不是为减脂服务的，但可以让你的身体效率更高，运转更快。如睡眠，好的睡眠意味着你的饮食与运动才会发挥相应的作用。如情绪管理，当日常生活中压力特别大的时间，是否容易产生暴饮暴食呢？这都是影响你最终减脂效果的因素。
第三，平衡是关键。把上面说的都做好了，结合自己当下的生活状态，平衡起来融入生活。说到底，形体大概率是你生活方式的体现。生活习惯好了，我想形体也差不到哪里去。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
