肚子上肉一圈圈的，怎么减？
平时饮食上少吃些高糖、高脂的食物，多吃粗粮及蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，主食少吃，每顿吃八成饱；，每天进行30分钟以上的有氧运动，多做一些呼啦圈、仰卧起坐等，坚持下去会起到很好的减肥效果。
只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
只做无氧运动基本无助减肥，而且如果强度过大且吃上（蛋白质类食品的摄入量）跟不上去，不仅减肥目的达不到，还会损耗肌肉，真练起来的话，无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦，绝大部分人坚持不下来，所以建议你还是有氧与无氧结合，要多走多跑，有人已经给你意见啦我就不多说了，另外，在吃上绝不可过度节食，正确的饮食习惯才是减肥的关键，不喝含糖的饮料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊鱼虾鸡），主食多吃薯类玉米面杂面粗粮，少吃白面馒头大米粥
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练，腿胸背为主，手臂肩膀腰腹为辅，不做有氧，稍微控制饮食。
十一个月，从164斤到138斤。我173公分。
其实，我特别管不住嘴，但一想到有氧运动的痛苦，我宁愿少吃一点了，就是个取舍的问题。
运动的话，注意拉伸
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分，因为会产生许多不可控制的变量，而且每个人的标准也是不尽相同的，只能说，一个运动中的无氧与有氧这两个的反应进行的多少而已，那跑步来说，确实是有氧的反应占多数，但是其中也是有无氧的反应参与，所以一项运动，不可能只有一种有氧或无氧反应，所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与，即可以选择只做无氧运动，再就是减脂不会局部进行，不可能保留身体其他部位只减肚腩，所以减脂是项全身减的运动，换句话说，明明你全身都差，为什么要只执着于肚腩呢？谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
无氧运动强度较大，锻炼时会让你有更大的疲劳感，坚持的时间就不会太长，加上无氧运动可以塑造肌肉，适量运动能帮助身材恢复，如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼，比如先做20-30分钟有氧运动，然后再做15-20分钟无氧运动，（运动量逐渐增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。
只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？只做无氧运动加控制饮食，不能减掉小肚腩；减掉小肚腩，应多做有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，是减脂的运动。无氧运动可以促进减脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就减脂而言，可以作为***运动。
有氧运动减脂获得效果，还须保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧运动为主减脂期间，适时的无氧运动可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤紧致起来。卷腹、[_a***_]支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等，都是针对腹部的无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，时间不宜太长。
肚子脂肪厚怎么减肥？
分享一下我的看法。
在回答问题前，普及一个知识，就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。要想瘦肚子，只能全身性减脂，当你全身都瘦了，自然肚子脂肪也少了。不存在练哪里瘦哪里的情况。
那么题主的问题就变成了怎么减脂的问题。首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量。所以我们要从两点入手，控制能量摄入，增加能量消耗。
控制能量摄入方面，我们在原有的饮食基础上（当然这个饮食基础是能维持你体重不变的）减少总的能量摄入，每天可以从碳水（也就是我们的主食，米饭，面条等）和脂肪上入手，减少三分之一或者一半，同时还可以适当的增加蛋白质的摄入（瘦肉类，鸡蛋等）。每天总的能量摄入减少300～500大卡即可。
增加能量消耗方面。可以***用力量训练＋有氧运动结合的方式，力量训练是为了防止肌肉过多流失，降低基础代谢。有氧运动呢？可以***取跑步，游泳，跳绳等，但最好坚持半小时以上效果好。原因有二，其一：有氧运动在二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。其二：通常此类运动一个小时的能量消耗在400～700大卡左右，你就运动二十分钟，能量消耗太少了。
最后，通过控制饮食和运动，让你一天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么可以以每周一斤～两斤的速度减脂下去。所以减脂是一个过程，不要急于一周瘦个多少斤，坚持下去，效果自然呈现。
