运动和节食哪个更能减肥？
运动和节食结合起来进行减肥会更好一些，效果也会相对明显，而且对身体也不会产生太大的影响，如果单独靠节食减肥的话，虽然短期内的效果会比较明显，但是对身体的伤害还是比较大的，还会出现反弹的情况，所以建议不要轻易靠节食进行减肥，运动加节食是最好的减肥方式。
节食减肥可行吗？有什么好的减肥办法?
你好，我是尕黄。
不吃东西来减肥，的晕了怎么办？不吃饭干什么事情都没劲的。科学减肥最重要，运动搭配饮食健康减肥。
***用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但是如果节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。
1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。
2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。
3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。
4、贵在坚持，不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，最好每天都能跑一次。
多想想自己减肥的初衷，下面是我对你减肥的建议
减肥的最重要三个原则
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能帮助到你
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减肥饿肚子是不建议的，减肥饿子等于是节食减肥了，节食减肥减去的是体内水分，会让你头晕，低血糖，乏力，掉发等。恢复正常饮食后体重立马反弹回来，对身体健康也有损害。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右，需要减肥24斤左右，通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过控制饮食减少热量，增加低热量饱腹感强的食物摄入，这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的，如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理，我们的身体也是一样的，如果每天没有充足的营养供给，那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求，这个时候虽然能瘦，但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的。所以，减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来。
1，每天增加一份粗粮。
为什么要增加粗粮，因为粗粮升糖指数低，饱腹感强，富含粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。同时粗粮富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进燃脂的作用。
2，蔬菜和[_a***_]每天要500克以上。
有很多朋友会问，自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜，自己可以备一些，比如，黄瓜，圣女果，这些也属于蔬菜类。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可。水果选择苹果，柚子，橘子等。只要稍微的改变一下，每天都可以摄入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素，具有增加饱腹感，促进排便的作用。
3，每天喝水要足量。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说，自己不喜欢喝水，不喝水会让你的代谢降低，每天保持喝水的习惯，小口小口的喝更利于吸收。
饿肚子减肥毫无疑问体重肯定会降下来，但会严重影响健康，绝对不可取。
饿肚子（即节食）减肥，不仅会产生严重的饥饿感，出现头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、腹痛、注意力不集中等，严重的甚至有可能出现低血糖，如果复食突然还会加重肾脏负担，造成肾功能损伤，反弹也相当快，而长期的节食还有可能引起厌食症。
你的身高1.58米，体重65㎏，BMI是26，不算肥胖，属于偏胖，健康体重应该在50~54㎏之间，也就是说大约需要减重12㎏。每个月减重4㎏，三个月实现目标没问题。
按照上边的减肥计划，你每天需要减少能量960kcaI。建议这960KcaI热量，由增加运动量去消耗480kcaI能量，另480kcal能量由控制饮食中的热量来解决。
运动量的能量消耗：消耗能量480kcaI，需要每天坚持以每分钟160米的速度跑步50分钟；或者以每分钟50米的速度游泳50分钟；也可以用以每小时25公里的速度骑单车50分钟。
饮食热量摄入的控制：每天通过饮食减少热量摄入480KcaⅠ。以给你设定的减重后的理解体重为53㎏为基数，每天摄入的热能大约应为1100kcaI，也就是说在减肥这三个月内每天的食物热量摄入不能超过1100kcaⅠ。
坚持“吃动平衡”，在保证所建议的运动能量消耗和控制好饮食热量摄入的前题下，适当的调查营养素分配比例和供给，适当降低脂肪和糖的摄入，稍微增加优质蛋白的摄入，三个月完成***不会有任何问题。不妨照此执行三个月，保证“胖的太难受了”会离你而去。
肯定都会说饿肚子减肥不可行，可是大多不知道原因，我来大概说说，饿肚子就是再节食，一旦身体感觉饥饿，就开始分泌皮质醇，人就停止分泌脂肪，那些靠节食哗哗降体重，其实大多都是再脱水，人60%多都是水，减的大多是水分和肌肉，脂肪很少一部分，所以节食的人一停必反弹的原因，对身体特别不好，代谢紊乱，不过只要调理会慢慢正常，减肥就是好好吃饭，三顿都吃吃均衡，多粗粮，清淡饮食，加适量运动，早睡也很关键，把肠道调理好了，成易瘦体质并不难。
节食减肥到了瓶颈期怎么办？
节食减肥，一旦到了瓶颈期，只要恢复饮食体重体脂就会迅速反弹。想要持续减脂，必需进行饮食控制和增加运动。
节食减肥减重量不减脂肪
节食减肥是以牺牲身体健康为代价的，节食减肥减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉。水分，以及大量的营养物质。
节食减肥，造成蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降。一旦恢复正常的饮食，就会面临体脂和体重的双重反弹。
节食减肥瓶颈期的调整
根据自己目前的体重计算出基础代谢热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢，热量与日常热量消耗，保持不低于500千卡的热量缺口。
增加蛋白质的摄入。节食减肥所带来的问题就是由于蛋白质的摄入不足与大量消耗，导致的基础代谢热量下降，肌肉流失。在减肥的过程中一定要保证蛋白质的足够摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入量不低于一克。增加运动是时，则需要相对应的提高蛋白质的摄入。
适量的增加运动运动有助于减脂的进行
有氧运动有较好的减脂效果，力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率。***用有氧运动与力量训练相结合的方式，能够达到很好的减脂效果，而且能够提升基础代谢率，有助于维持减脂成果，并且有效的避免反弹。
节食减肥是最不划算的减肥方式，虽然短期内体重会大幅度的下降，而长期对于整个身体的伤害却是巨大的。除了节食减肥后的反弹，还有可能造成女性的月经紊乱，停经，免疫力下降甚至骨质疏松等问题。
还是不要节食减肥了，我节食减肥三年，刚开始两年都见到非常好的效果，第三年，发现就怎么样都瘦不下去了，还一直反弹的迹象。后面问了营养师，也叫营养师评估，给出均衡营养餐单，经过两个月的调理终于又瘦下来了。
节食减肥不可取，还是做好均衡饮食吧，吃对了自然就瘦了。减肥过来人的提醒。
