断糖谷主f姐值得相信吗？
断糖谷主f姐值得相信
感觉她挺拼的，为了工作，这次是第二次增肥再减肥了，评论很多人跟着她减肥，吃的很健康也不贩卖焦虑，我蛮喜欢她的。
最近我也在跟着她减肥，但是没有完全按照她的食谱来。只是少油少盐，按时吃饭，多加了运动，可能我基数低，体重秤数字没什么变化，但是身体线条好看了，每天精神头也足了。
断糖，断油炸，断各种饮料，八小时减肥法还是不掉称，怎么回事？
我觉的3分吃7分练，纯靠饿肚子不可去。我现在就在用168,8小时进餐，16小时绝对空腹，自控能力要很强。另每天keep上90-120分钟有氧运动，体重下降的慢但没有反弹还不会饿肚子。
是不是主食吃太多了？断糖、断油炸、断饮料，是会在一定程度上控制卡路里，但不代表每天的卡路里摄入量就低。
身体脂肪燃烧的前提就是能量摄入量与能量消耗量的差，要增大差距，自然是从“能量摄入”和“能量消耗”两方面入手。
在摄入能量不足以供给消耗所需能量时，身体才会分解糖分、脂肪来补充，这样才会瘦。个人观点，饮食时间会对脂肪生成有影响但这个影响并不重要，八小时减肥法不是瘦不瘦下来的关键，关键的是能量摄入的多少。
“三分运动，七分吃”
我们日常饮食中，最大的能量来源是主食，主食中碳水含量高、升糖快，所以要减肥一定要减少主食的摄入量，同时增加对增肌有利的蛋白质（日常饮食中的瘦肉）摄入量，增加对肠道蠕动有利的高纤维（蔬菜、水果）摄入量，日常对饮水，保持每天不少于2000cc饮水量，加速新陈代谢。
成年人基础新陈代谢差距不大，女性在1300大卡左右，男性在1600大卡左右。所以除了控制饮食，再就是从运动消耗上来增大能量差。
减脂增肌最好的方式是有氧运动+力量训练，要减肥一定要有足够有氧运动量。
[机智]你说这些食物断肯定是要断的，但是断的时候你会不会吃另外的一些代替食物，这个也很关键呀。这些代替的食物是不是适合减肥呢？是不是低卡路里低热量低油脂呢？
[流泪]当一个人太饿的时候没有动能去燃烧他的脂肪，体重也不会马上下降。
[灵光一闪]只有去主动的让脂肪消耗才行，比如说素食食疗，轻断食疗法。在排出体内囤积的脂肪毒素以后，通过吸收膳食纤维蛋白质让身体达到酸碱平衡，不能让身体变成饥饿状态，这样对胃粘膜不好。最安全的减肥，就是吃着吃着就瘦了，而且不容易反弹。
限制糖类摄取减肥的原理是什么？
糖是人类不可缺少的热能，但是物极必反，必须根据自己的体质，增加或减少，六七十年代为什么得肝病的多，一是因为缺少能量和蛋白，二是重体力工作多，现在物质丰盛但人的活动量少多了体内代谢不了才会得这病那病了。
糖分在体内会转化为脂肪，所以要控制糖分的摄入
原理:人体供给能量主要第一来源于碳水化合物，糖分也是碳水化合物，切断碳水化合物的供应，人体第二供能就需要分解脂肪来产生，所以人就瘦了
"控制摄取糖类含量的食品，减缓食后血糖值的上升，抑制胰岛素（别名肥胖荷尔蒙）分泌量。达到廋身效果。 胰岛素是[_a***_]后血糖值升高时分泌的，也有同样程度地积蓄脂肪的作用。另一方面，也有抑制脂肪分解的作用，分泌量越多，越容易发胖。但是，限制糖类摄取，减少胰岛素分泌，会提高以下的效果。"
过量的糖被认为是肥胖率增长的罪魁祸首之一。含糖食物通常含有大量的卡路里，营养很少。但是，不只是空腹卡路里是有问题的——太多的糖实际上会引起身体中的一些反应，从而导致体重增加。糖触发胰岛素释放，这是一种荷尔蒙，它指示身体从食物中储存能量。如果你经常食用含有大量糖的食物，那么你的胰岛素就一直很高，所以能量更可能以脂肪的形式储存。管理你的糖摄入量有助于平衡你的胰岛素水平。糖没有营养价值，摄入过多的糖分与肥胖、高血压、抑郁、头痛、疲劳、低血糖、糖尿病和痤疮有关，糖可能会导致过敏和神经紧张,糖具有成瘾性，可以让你保持更多的欲望。添加糖不应超过你摄入的卡路里的25%。如果你吃的是标准的2000卡路里饮食，这意味着你应该吃不超过500卡路里的糖，或者125克。像所有碳水化合物一样，糖每克含4卡路里。如果添加糖的摄入量占每天摄入500卡路里的热量，这会导致每周体重增加1磅。由于许多经过加工和包装的食物含有大量的糖，减少摄入的有效途径是避免加工食品。从食品店的周边购买大部分食物，在那里他们通常有水果、蔬菜、瘦肉和低脂乳制品。如果你想减肥，这些食物应该占你大部分的饮食。其余的饮食可以用全谷物，如糙米或全麦面包。每天限制糖.
人体三大产能物质消耗顺序是：糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白质。人体需要依靠这三大产能营养素提供能量，想要达到靶向减脂的目的，就要控制碳水化合物的摄入，也称为断糖，这样人体才能通过燃烧脂肪提供能量，而这期间蛋白质也会流失，必须同时补充精准蛋白质，才能更好的减脂，留住身体肌肉，提高代谢！
戒糖过程中实在忍不住吃了一顿甜品该怎么办？
感谢悟空邀答，我是吃货小筑Vivi，一枚专注于烘焙的美食博主，这是我在悟空问答的第370个原创回答。
“戒糖的过程中实在忍不住吃了一顿甜品该怎么办?”很高兴和友一起探讨这个问题。
其实友这个问题让我想起类似的情况，减肥的人忍不住胡吃海喝了一顿，或者想吃肉的人忍不住吃了一顿美美的红烧肉。其实完全靠意志力是很难控制自己的欲望的。
不知道友为什么要戒糖，对于吃货来讲完全没有糖的生活是索然无味的，比如说炒青菜不放糖是苦的，做糖醋排骨没有糖就失去了精彩。同样，人喜欢甜品，是因为甜味不仅满足了味蕾对甜的追求，更会分泌快乐的多巴胺，让你感觉很幸福。
无论什么原因友要戒糖，建议循序渐进吧，偶尔吃了一顿甜品没必要太苛责自己，其实越压抑自己，可能会吃起来更凶，不妨在平时或者间歇一些天，让自己尝到甜味，比如吃个苹果等等。
没有必要为已经过去的事情再去责怪自己。其实，一个正常人，保持均衡饮食和适量运动，正常摄入糖是没有关系的，虽然一味满足口舌之欲并不好，但是让我戒糖感觉生活失去了很多乐趣和甜蜜。
如果友实在不能吃糖，可以试试代糖，代糖不会让血糖指数升高，但是有甜味，或许可以“欺骗”一下你的味蕾。但是代糖也有量的规定，如木糖醇一个成年人不高于50g，否则容易引起腹泻。
以上就是Vivi对“ 戒糖的过程中实在忍不住吃了一顿甜品该怎么办?”这个问题的一点观点和看法，期待在评论区与大家有更多沟通！
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