减脂吃什么粗粮好？
红薯。
红薯属于粗粮的一种，甜甜糯糯的口感尤其受女生欢迎。它纤维质松软，容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又可以带来很强烈的饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。
常见减肥效果较好的粗粮有糙米、地瓜、紫薯、玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦、绿豆等；食用粗粮有助于减肥，但要适量食用，过量食用粗粮不利于体重的控制，还可能会造成体内营养不均衡；减肥时要坚持营养均衡，饮食多元化，同时要加强体育运动帮助减肥。
越吃越瘦的七种杂粮？
越吃越瘦的7种杂粮分别是薏仁、赤小豆、黑米、燕麦、黑豆、绿豆、豌豆、
赤小豆：赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了
1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。
低糖杂粮排名？
1、燕麦
燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗纤维、矿物质等营养元素。
2、大麦
大麦具有调节血糖功能的有效成分主要是β-葡聚糖、非β-葡聚糖等多糖和多酚类物质。
3、藜麦
粗粮的碳水排行？
1.燕麦
经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
2. 红薯
红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量。
3. 玉米
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的。
1.每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物75
2、每百克燕麦能量为338千卡、碳水化合物为77.4g；每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物75.1g。
3、而每百克大米碳水化合物含量为77.2g，热量为77.2千卡，每百克小麦粉是362千卡、70.9g碳水化合物
各种粗粮的热量如下：
每100克小米热量361大卡，
每100克玉米热量196大卡，
每100克荞麦的热量337大卡，
每100克薏米热量361大卡，
每100克糙米热量330大卡，
每100克燕麦热量330大卡等。
粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助人们减肥，同时因其含有丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物。
五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
这位朋友，您的这个问题我还是头一次遇到。但出于专业的好奇心，我决定为用心为您进行解答和梳理。争取以最通俗易懂的方式让您明白。
首先，科普一下什么是五谷。其实从字面上就一目了然，就是我们平常所吃的五种谷物，稻、黍、稷、麦、菽。说白了就是米、面、花生、杂豆、杂粮等。那么，按照能量高低排序的话，米、面、杂粮都差不多。花生最高，杂豆类相对较低。
但看到这还没完，因为我们最常吃的主食就是以米、面、杂粮为原料的。我们也不可能用杂豆来完全主食，那么要减肥的话，就要讲究搭配和技巧了。按正常成年人的能量摄入比例来看，55%-60%的能量都来自于主食，所以要减肥一定要减少主食的量。
减少并不是一点不吃，建议在原来的基础上减少三分之一，同时副食的量不能[_a***_]。这样就有效控制了总能量的摄入。也可以用薯类来代替一部分主食，代替的比例为1:3。因为薯类的能量是低于谷类的。
