- 我想减肥，打算把所有的菜都水煮，不放油…有什么方法能轻松减肥？
- 不想节食，夏季哪些减肥方法轻松又有效？
- 有什么是比较轻松容易的减肥方法？吃秦老太五色轻食餐推荐吗？
- 减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？
我想减肥，打算把所有的菜都水煮，不放油…有什么方法能轻松减肥？
水煮菜不放油可以协助减肥，但是还要依托锻炼和合理的饮食计划才能真正的减肥。减肥时期菜可以偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 平时可以三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。 锻练方面： 有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
我觉得减肥最主要的就是要坚持呀，你可以想想如果把所有的菜都水煮吃，你可以坚持几天呢，不但坚持不了多久，而且对身体不好，说不定后期放弃吃水煮菜还会反弹，所以这个方法不建议噢。那我说说我的想法吧，我觉得减肥就是你得适当控制食量（最好三餐按时吃），然后配合合理的运动（最好40分钟以上），而且要是说轻松想减肥，确实有点困难了。但是其实换个角度想，如果每天运动的话成为一种习惯，就不会觉得运动是痛苦的了，反而运动成为了一种放松一天压力的方式，并且锻炼了自己，这样也是不错的选择噢。
不想节食，夏季哪些减肥方法轻松又有效？
减肥注定是艰辛而又漫长的。如果你想轻松，那是减不了的。减肥两大利器，运动加控制饮食！这两样都是不轻松的，运动减肥可以做有氧，譬如跑步，登山，游泳等；也可以做无氧譬如keep、hit、tabata等，但你需要面对气喘吁吁，大汗淋漓，肌肉酸胀，这些坚持下来一点都不轻松。控制饮食就是饿肚子，其实比运动还要辛苦，你要和肉食、甜品、烧烤、奶茶、烘焙等许多美食无缘，低盐低油低糖的饮食让你的嘴巴里永远是寡淡无味的，要知道，健康的东西大都不怎么美味。你能忍受这种天天蔬菜鸡胸，天天跑步撸铁的生活吗，每一个减肥成功的人在别人看来好励志好惊艳，在他自己看来，鬼才知道他经历了什么。减肥需要毅力，需要行动力，需要付出艰辛，妄图轻松减肥的人请继续慵懒安逸的生活吧。
不想节食可以改变饮食啊 吃减脂营养餐 不需要节食 而且养生 美容 还塑形 比如 少吃油炸 猪肉 腌制食品 少吃甜食 不过大家都说甜食吃了心情会变好 不过运动心情也会变好哦 爱吃甜食的朋友可以给自己定个目标 比如 一月吃两次 按上面的说法 一周之前瘦3斤的
饮食的调理加运动 一定会让你瘦成一道闪电的
有什么是比较轻松容易的减肥方法？吃秦老太五色轻食餐推荐吗？
尝试过减肥药减肥、运动减肥、催吐减肥、节食减肥、21天减肥法等基本所有减肥方式都试了一个遍，但是最终都以失败而告终，最近经闺蜜推荐在用秦老太五色轻食餐，因为不用每天代餐，所以很好坚持，目前已经轻松掉了10斤了，会一直坚持下去的。
减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？
这个问题，我相信，只要是有点经验的人都知道。关于减脂期间的饮食要遵循多次少量。尽量吃一些低热量的碳水化合物。这样在保证不饿的前提下，又能低摄入热量。减脂自然有望。
无论是想减掉脂肪[_a***_]增加体重或是维持你目前体型，控制每天热量摄入都是为了更好地管理你的健康。监测你消耗了多少卡路里，不仅能控制体重波动，同时养成健康的习惯。首先，计算你理想的卡路里摄入量，评估你自己的热量需要取决于你的年龄、体重、身高、活动水平和性别。例如，一个20到40岁的女人，过着久坐不动的生活方式，每天需要大约2000卡路里，如果你过着积极的生活方式，需要2400卡路里。而一个久坐的人在同一年龄段需要2400卡路里。记录你吃的卡路里。当你学会每天摄入多少卡路里时，你可以更好地为自己的饮食做出明智的选择。平衡是很重要的，控制你吃多少不挨饿。提示自己卡路里和营养价值，吃低钠或低糖的食物，但要摄入高钙、铁、纤维、维生素A和维生素C。学会阅读食品说明标签，通过阅读标签评估食物的实际份量，并控制份量。限制脂肪摄入量不超过每日摄入热量的25到35%，吃高纤维低卡食物例如水果、蔬菜、全谷类和豆类。运动饮料、调味水和许多加工过的果汁都添加了糖分，意味着增加了热量。把苏打水从你的饮食中减少，挑选无糖绿茶。 增加每天锻炼量。每周至少做2小时30分钟的适度心血管锻炼例如快走。也适用于至少两种肌肉强化训练，如每周举重。在营养师的帮助下完善你的卡路里***，因为需要一些数据计算公式和方法。关注我了解更多时尚新潮的健身，健康减肥理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。
我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！
对于非专业的人来说，每天的食材都要称重，计算热量说实话有点不现实。所以对于大部分想要减肥的人来说，养成良好的饮食习惯，懂得如何搭配一天的食材，明白该吃什么不该吃什么，就已经走上了健康减肥的康庄大道。
想要轻松控制热量，就要做到几下这几点：
1、主食：把原来的精白米面换成杂粮饭或全麦馒头。每天的主食中要有一半的杂粮豆类，比如在白米饭中加入糙米、燕麦、藜麦、绿豆、红豆等，这些全谷物、粗杂粮中膳食纤维丰富，能延缓胃排空时间，而且有很强的饱腹感，减少主食的食用量。
2、动物性食物：尽量不吃肥肉，首选鱼类、禽类，畜肉类可选牛肉。这些肉类相对来说脂肪含量低。牛奶可选用脱脂奶，减少能量摄入。
3、蔬菜类:蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维含量也丰富，对于减肥来说是很好的食材。每天至少保证一斤蔬菜，要有三分之二的叶菜和深色蔬菜。烹调方式尽量选用水焯、蒸或凉拌，少用爆炒、煎炸。
