减脂不减重的正确方法？
1、每天保持合理的热量赤字，不要过度节食。减少热量范围不超过400大卡，也就是摄入热量大概为平时的80%即可。
2、不要忽略力量训练，减脂训练中可以加入30分钟的重量训练，塑造肌肉，预防肌肉的流失，才能保持身体的代谢率。
3、提高有氧运动的强度。平时常见的慢跑、快走虽然能消耗脂肪，但也会损失身体的肌肉。当提高运动的强度，改为中高强度的有氧运动，你可以选择跳绳、变速跑、HIIT训练等，那么身体的肌肉流失就会大大减少，脂肪的消耗率会大大提高，可谓一举两得。
4、提高蛋白的摄入量。减脂期间不要害怕吃肉，蛋白食物的摄入不容易转化为脂肪，你只需选择优质蛋白、低脂肪的鱼肉、虾蟹、鸡胸肉即可，进行清淡的烹饪方法，食物的热量就是可控的。蛋白的摄入可以促进肌肉的生长，而身体消耗蛋白也会调动更多的热量。
减脂不减重，主要指的是把脂肪组织按照比例转变成肌肉组织。可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。这样整体的体重没有变化，脂肪的含量又会明显缩小，可以达到塑身美体的效果。
然后在饮食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比较高的食物，比如肥肉、猪油等，可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品。
美容美体是包括哪些项目？
美容美体是使容颜更美,使你的体态更健美。美容美体是人类追求的目标，是社会文明的标志。服务项目包括健身，减肥，身体皮肤护理，胸部保养等等。 美容美体是指通过各种方法使身体变得美丽、***。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。
如何进行身体的美体护理？
身体的护理某种程度上来说和脸部护理的重要性是不相上下的，除去平日一些护理的产品之外，还有很多重要的小知识是大家经常会忽视的，以下是COCO为大家整理的几点小贴士：
通常大家都洗澡的时候都追求暖暖的感觉，然而过热的洗澡水容易迅速洗去皮肤上的皮脂，从而引起皮肤瘙痒的症状。
洗澡的时候，我们会不自觉的去挠背，但这会加重皮肤瘙痒的程度。应该选择温和的去角质产品，这样能帮助去除老化角质。
引起皮肤瘙痒主要是因为干燥，尤其是在冬季和还未回暖的春季。皮肤干燥意味着身体缺乏水分，要多吃含水量高的食物给身体补充水分。比如：萝卜、菠菜、西红柿、梨等。
沐浴时去角质
老旧角质堆积，会导致我们的皮肤粗糙暗淡。对于身体肌肤去角质，可以选择有去角质效果的沐浴啫喱或磨砂膏。洗完后皮肤会有光滑的效果，接着用浴室蒸气将毛细孔打开，能帮助排出身体的毒素。
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薰衣草可直接用于烫伤的皮肤上。将患处洗净擦干后直接涂在患处，小疤痕则可使用棉花棒(避免使用塑胶制的棉花棒)，未经稀释的精油不宜直接涂于较大面积的皮肤上。
精油按摩能有效减少这些症状出现，因为***肌肤可以使肌肤的血液循环变好，让肌肤获得充足的氧气供应。肌肤的供氧状况良好，就能维持肌肤的色泽与健康。精油***还可以维持细胞生长代谢的速度，由于老化会使皮肤细胞的生长速度变慢，因而容易出现各种色斑与皱纹。通过适当的精油***可以促进新细胞再生，使脸部和身体皮肤保持活力与光泽。
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1，精油要经过基础油稀释调，或加入面霜中，经过***很快能被皮肤吸收渗入体内。***最好的时机就是在刚洗完澡时，趁着身体微湿时效果最好。力度可视需要而有不同，较快较重的***如搓揉、拍击，可提振精神，而轻柔的抚触、按压，则可舒压安抚或帮助睡眠。
2，在八分满的浴缸中倒入薰衣草4滴、佛手柑2滴、依兰2滴，充分搅动后使精油均匀地分散于水中。这三种精油能让你在沐浴中感受肌肤与精油美妙的沁润过程，不但能够舒缓全身每一寸肌肤，还具有催眠作用。
夏天来啦，婊贝们忙着美白脸，但是你们的身体你们注意到了吗？脸白***嫩但是身体又黑又粗糙，可是非常尴尬呢。今天我们就来谈谈对于身体的美白护理。
一． 鸡皮肤
“鸡皮肤”就是毛孔附近长出的小凸起，一般在胳膊外侧或大腿。夏天露胳膊露腿的时候真的很尴尬呢。那么怎么解决呢？一般成因是环境干燥，缺乏维生素A。
1. 定期去角质：每周给身体做一个舒舒服服的去角质，清理多余角质以防角质层堆积。
2. 做好保湿：使用含尿素的身体乳，不仅保湿效果好，还可以软化角质层，让皮肤光滑。
3. 防晒：在很多篇讲防晒的文章里，都提到过紫外线会引起皮肤老化，这也会造成鸡皮。
二． 后背长痘
夏天来了，怎么可以***吊带或者露背装呢？但是对于后背长痘的婊贝们，这就变成了一个烦恼。今天我们就来解决它们。
后背痘分为两种：
1. 红肿脓包：油脂分泌过多，没有注意清洁。要用消过毒的粉刺针将脓挑出来，再使用红霉素软膏消炎。平常要勤换内衣、床上用品。
